Bilgebaykus
@bilge_baykus
284 okur puanı
Nisan 2016 tarihinde katıldı
Oturarak meditasyon yapmayı mı tercih ediyorsunuz? He
men sonrasında yürüyüşe çıkmayı deneyin. Araştırmalar, otu
rarak yapılan meditasyonu yürüyüşle birleştirmenin bel ağrısı
çekenlerde ya da aksiyetesi olanlarda etkileyici sonuçlar sağla
yabildiğini gösteriyor.
Peki yürüme meditasyonu, geleneksel olarak oturarak yapılan
muadili ile aynı çarpıcı sonuçlara ulaşabilir mi? Görünüşe
bakılırsa, evet. Bir çalışma yürüme meditasyonunun depresyon
ve stres semptomlarını azalttığını ve aynı zamanda fiziksel
gücü, esnekliği, çevikliği ve kardiyorespirratuar dayanıklılığı
(doktorların genel sağlık ve zindelik düzeyimizi belirtmek
için kullandıkları bir ölçü) artırdığını gösterdi. Aynı çalışma,
yürümenin genel olarak inflamasyonu ve HDL kolestrol
seviyelerini önemli ölçüde azalttığını ama yalnızca yürüme
meditasyonunun kortizol, LDL kolestrol, bir de inflamasyon
ve depresyonla ilişkili interlökin-6 adı verilen bir proteini
düşürdüğünü ortaya çıkardı. Bu arada, 2019’da yapılan başka
bir araştırma da yürüme meditasyonu yapan yaşlı kadınların
denge ve koordinasyon bakımından daha iyi durumda
olduğunu keşfetti
Daha önce hiç meditasyon yapmamış olan katılımcılar yalnızca sekiz hafta içinde beyinlerinin kritik bölgelerini genişletti. Üstelik bu, günde sadece yirmi yedi dakikalık bir meditasyonla gerçekleşmişti. Ardından yapılan farklı çalışmalar, on beş ila yirmi dakika gibi kısa bir sürede önemli değişikliklere ulaşılabileceğini öne sürdü. Lazar a göre, elli yaşında meditasyon yapan kişilerin gri maddesi yirmi beş yaşındakilerle aynı miktarda.
Diğer araştırmalar, meditasyonun (oturarak veya hareket ederek) stresli bir
ortamın zararlı etkilerini önleyebileceğini ve hatta kısmen telafi
edebileceğini öne sürdü.
Nort- hwestern Üniversitesinde yapılan bir araştırma, uyku problemi
yaşayan kadınların koşu bandında düzenli olarak yürümesinin
gece uykularını kırk beş dakika uzattığını keşfetti