Tablo 3.1. Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz, gerçeğe bakışınız, bir
Sayfa 64Kitabı okuyor
Bilişsel çarpıtmaların tanımları
1 Hep Ya Hiç düşünme( her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz Eğer performansınız mükemmelin altındaysa kendinizi tamamen başarısız bulursunuz
2 aşırı genelleme( tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz
3 zihinsel filtre( tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur Onunla uğraşıp durursunuz
Sayfa 64
Bilişsel çarpıtmaların tanımları:
1. Hep ya da Hiç düşüncesi.
2. Aşırı genelleme.
3. Zihinsel filtre.
4. Olumluyu geçersiz kılmak.
5. Sonuçlara atlamak- Falcılık yapmak.
6. Büyütme ve Küçültme.
7. Duygusal kararlar.
8. “-meli;-malı” cümleleri.
9. Etiketleme.
10. Kişiselleştirilme.
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
...Eğer her güzel şeyin üstüne bir kova soğuk su dökerseniz,hayat tabii ki size hep "rutubetli ve soğuk" görünecektir....
Sayfa 57 - PsikonetKitabı okuyor
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
....Bu evrende "mutlak" yoktur. Eğer yaşantınızı "mutlak"lık sınırlarına doğru zorlarsanız, sürekli bunalımda hissedersiniz; çünkü algılarınız gerçekle örtüşmez. Kendinizi sonsuza kadar övgü almamaya mahkûm edersiniz; çünkü yaptığınız hiç bir şey abartılmış beklentilerinizi karşılayamaz. Bu algısal yanlışlığın teknik adı "kutuplu düşünme"dir. Her şeyi siyah-beyaz görürsünüz ve gri tonları yoktur...
Sayfa 55 - PsikonetKitabı okuyor
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESİ: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz.
Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık
demekmiş gibi görürsünüz.
3. ZiHiNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp
durursunuz; gerçeğe bakışınız,
Sayfa 64Kitabı okudu
Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. Hep ya da Hiç Düşünme;
Bu çarpıtma, kişisel özelliklerinizi siyah ya da beyaz gibi uç noktalarda görmeniz demektir.
Olayları bu şekilde değerlendirmek gerçek dışıdır; çünkü hayat çok = seyrek olarak "ya öyle ya da böyle"dir. Örneğin, hiç kimse bütünüyle zeki ya da tamamen aptal değildir. Aynı şekilde, hiç kimse her şeyiyle çekici ya
Sayfa 55 - PsikonetKitabı okuyor