Yeni bir alışkanlık inşa etmenin en iyi yollarından biri, her gün tekrarladığınız bir alışkanlığı teşhis edip yeni davranışınızı en üste istiflemektir. Buna alışkanlık istifleme denir.
Alışkanlık istifleme formülü şudur:
"Şu mevcut alışkanlıktan sonra şu yeni alışkanlığı gerçekleştireceğim."
Örneğin:
Meditasyon. Her sabah kahve fincanımı doldurduktan sonra bir dakika meditasyon yapacağım.
Reklam
Şu davranışı şu zamanda şurada gerçekleştireceğim.
- Meditasyon. Saat 07.00'de mutfağımda bir dakika meditasyon yapacağım.
- Ders çalışma. Saat 18.00'de odamda yirmi dakika boyunca İspanyolca çalışacağım.
- Egzersiz. Saat 17.00'de yerel spor salonunda bir saat boyunca egzersiz yapacağım.
Yeni bir alışkanlığı ne zaman ve nerede gerçekleştirecekleri konusunda detaylı plan yapan insanların o işi tamamlamaları çok daha olasıdır. Pek çok kişi alışkanlıklarını bu temel detayları çözmeden değiştirmeye çalışıyor. Kendimize, "Daha sağlıklı besleneceğim," ya da "Daha fazla yazacağım," diyoruz ama bu alışkanlıkların ne zaman ve nerede olacağını asla söylemiyoruz. "Yapmayı hatırlamayı" ya da doğru anda motive olmayı şansa ve umuda bırakıyoruz. Uygulamaya koyma niyeti, "Daha fazla egzersiz yapmak istiyorum," ya da "Daha üretken olmak istiyorum," veya "Oy kullanmalıyım," gibi bulanık kavramları alıp götürür ve somut bir eylem planına dönüştürür.
Pek çok insan motivasyon sıkıntısı çektiğini sanır, oysa aslında netlik sıkıntısı çekmektedir. Ne zaman ve nerede eyleme geçeceğiniz her zaman bariz değildir. Bazı insanlar bütün hayatlarını bir iyileşme yapmak için doğru zamanın gelmesini bekleyerek geçirir.
Bir uygulamaya koyma niyeti belirlendiğinde ilham gelmesini beklemeniz gerekmez. Bugün bir bölüm yazacak mıyım, yazmayacak mıyım? Bu sabah mı meditasyon yapacağım, öğle yemeği saatinde mi? Eylem anı geldiğinde karar almaya gerek kalmaz. Önceden belirlenmiş planınızı uygularsınız.
Kötü alışkanlıklarınızın dile getirildiğini duymak, sonuçların gözünüze daha gerçek görünmesini sağlar. Eski bir rutine düşünmeden kapılmak yerine eyleme ağırlık katar. Bu yaklaşım, yapılacaklar listenizdeki bir görevi hatırlamaya çalıştığınızda bile işe yarar. Yüksek sesle, "Yarın öğlen yemeğinden sonra postaneye gitmeliyim," demeniz bile o işi yapma ihtimalinizi artırır. Kendinize eyleme geçme ihtiyacını tasdik ettirmiş olursunuz ve bu çok büyük fark yaratabilir.
Abur cubur alışkanlığınıza son vermek istemenize rağmen kendinizi bir kurabiye daha alırken yakalarsanız yüksek sesle, "Bu kurabiyeyi yemek üzereyim ama ona ihtiyacım yok. Onu yemek bana kilo aldıracak ve sağlığıma zarar verecek." deyin.
Reklam