1000Kitap Logosu
James Clear

James Clear

Yazar
BEĞEN
TAKİP ET
1.772
Okunma
67
Beğeni
2.276
Gösterim
352 syf.
·
4 günde
Küçük değişiklikler büyük sonuçlar doğurur!
“Davranış değişikliği süreci her zaman farkındalıkla başlar. Alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce onların farkında olmalısınız” (s.71). Bugüne kadar kaçımız yaşamımızı sahip olduğumuz alışkanlıkların yönlendirdiğinin farkındadır? Hâlbuki yeme alışkanlıklarımızdan uyuma, spor yapma, televizyon izleme, sosyal medyada vakit geçirme, kitap okuma, temizlik gibi yaşamımızı çepeçevre kuşatan ve bir an olsun bize nefes aldırmayan o kadar çok alışkanlığa sahibiz ki… Günlük yaşamımızda otomatik hale dönüştükleri için çoğu zaman aklımıza bile gelmezler. Onları çocukluğumuzdan itibaren bir kez edindikten sonra tekrar eder dururuz. Olumlu ya da olumsuz anlamda yaşamımıza kattıkları değeri gözden geçirerek iyi olanlarını geliştirme, kötü olanları bırakma noktasında ise herhangi bir çabamız dahi olmaz. Bu yönüyle ne zaman alışkanlık konusunu düşünsem
Montaigne
Montaigne
’nin “
Denemeler
Denemeler
”indeki yazısı aklıma gelir. Kütüphanemden kitabı alır o bahsi bir kez daha okurum. Okurken bir yandan düşünür, bir yandan da gülerim. Montaigne yazısında bu konuyu anlatırken bir köylü kadınını örnek veriyor ve ekliyor. “Bir köylü kadın, bir danayı kucağına alıp sevmiş, sonra da bunu adet edinmiş, her gün kucağına alır taşırmış; sonunda buna o kadar alışmış ki dana büyüyüp koskoca öküz olduğu zaman, onu yine kucağında taşıyabilmiş” (s. 143). Aslında günlük yaşamımızda alışkanlık dendiğinde de çoğumuzun aklına hep olumsuz örnekler gelir. Sigara alışkanlığı, alkol, tırnak yeme ve kötü beslenme alışkanlıkları gibi… O nedenle olsa gerek Montaigne yazısının devamında şunları söylüyor: “Gerçekten de alışkanlık pek yaman bir hocadır ve hiç şakası yoktur. Yavaş yavaş, sinsi sinsi içimize ilk adımını atar; başlangıçta kuzu gibi sevimli, alçak gönüllüdür; ama zamanla oraya öyle yerleşip kökleşti mi, öyle azılı, öyle amansız bir yüz takınır ki kendisine, gözlerinizi bile kaldırmaya izin vermez…” (s.143). İşte
James Clear
James Clear
de “
Atomik Alışkanlıklar
Atomik Alışkanlıklar
” kitabında bu alışkanlıkları nasıl edindiğimizi ve iyilerini geliştirip kötülerinden nasıl kurtulabileceğimizi anlatıyor bizlere. Küçük alışkanlıkların birikerek nasıl farklar oluşturduğunu yaşamdan sayısız örneklerle anlatan Clear, her gün yalnızca yüzde 1 oranında bir iyileşmenin bir yılın sonunda neredeyse 37 kat daha iyi sonuçlar elde etmemize vesile olduğunu, yıl boyunca yüzde 1 kötüye gitmenin ise bizi 0’a kadar indirdiğini ifade ediyor. O nedenle iyi alışkanlıkların değeri ve kötü alışkanlıkların maliyetinin ancak iki, beş ya da on yıl sonra daha çarpıcı bir şekilde görüldüğünü belirtiyor. Alışkanlıklarımızdaki bir değişiklikle yaratılan etkiyi bir uçağın rotasını sadece birkaç derece değiştirmesinin etkisine benzeten Clear şunları söylüyor: “Los Angeles’tan New York’a uçtuğunuzu varsayın. Los Angeles’taki hava limanından yola çıkan bir pilot, yönünü sadece 3,5 derece güneye çevirse New York’a inmek yerine Washington D.C.’ye inersiniz. Bu tür küçük bir değişiklik kalkış anında pek fark edilmez –uçağın burnu sadece 1 metre kadar oynar– ama bütün ABD’ye yayıldığında kendinizi yüzlerce mil ötede bulursunuz” (s.20). Gerçekten de Clear’ın da ifade ettiği gibi benzer şekilde günlük alışkanlıklarımızdaki küçük bir değişiklik hayatımızı bambaşka bir varış noktasına yönlendirebilir. Yüzde 1 oranında daha iyi ya da daha kötü bir karar almak o anda önemsiz gibi görünse de bir ömrü oluşturan zaman diliminde bu tercihler kim olduğumuz ve kim olabileceğimiz noktasındaki farkı belirler. O yüzden başarı hayatta bir kez yaşanan dönüşümlerin değil, günlük alışkanlıklarımızın ürünüdür. Bu itibarla alışkanlıklar, çift tarafı keskin bir kılıç gibidir. İyi alışkanlıklar lehimize işleyebildiği gibi kötü alışkanlıklar da aleyhimize işleyerek bir ömrü heder etmemize neden olabilir. O nedenle alışkanlıkların lehimize ya da aleyhimize olduğunu anlayabilmek için önce onların farkında olmamız gerekiyor. Farkındalıktan sonra iyilerin daha da pekiştirilmesi, kötülerin ise ortadan kaldırılması gerekiyor. Yüz yıllar öncesinden Montaigne’nin işaret ettiği gibi özellikle yaşamımızı tehdit eden alışkanlıkların içimize kökleşip yerleşmeden ortadan kaldırılması gerekiyor.  Clear bunun nasıl yapılabileceğimizi ise “işaret, istek, tepki ve ödül” şeklinde geliştirdiği dört basamaklı bir model üzerinden anlatıyor. Bu modele göre bir alışkanlığı inşa etme sürecinde işaret, bir isteği tetikler. İstek, bir tepkiyi motive eder. Tepki, bir ödül sağlar. Ödül, isteği giderir ve sonuçta işaretle gerekli bağı kurar. Bu dört adım birlikte, sonunda otomatik alışkanlıklar yaratmamıza imkân sağlayan nörolojik bir geri bildirim döngüsü oluşturur ve bu döngü yaşam boyu döner durur. Clear, iyi alışkanlıklarımızı bu döngü çerçevesinde kazanabileceğimiz gibi kötü alışkanlıklarımızdan da bu döngüyü kullanarak kurtulabileceğimizi yaşamdan sayısız örnekle açıklıyor. Clear’ın geliştirdiği bu “Alışkanlık İnşa Etme Modeli"ne bakıp, bazı okurların aklına kitabın teknik bir kitap olduğu düşüncesi gelebilir. Evet, yazar sosyal ve endüstri psikologların yaptığı bazı deneylerden zaman zaman örnekler veriyor. Ancak konuyu anlatırken teknik bilgiye boğmuyor sizi. Günlük yaşamdan verdiği örneklerle daha kitabın başında alışkanlıklar konusunda büyük bir farkındalık uyandırıyor. Devamında da yeni alışkanlıklar kazanma ve kötü alışkanlıklardan da kurtulmak için uygulamaya yönelik çizelgeler geliştirmiş. Her okur isterse bu çizelgeleri kullanarak alışkanlıklarını yönetebilir diye düşünüyorum. Özcesi, “Atomik Alışkanlıklar” her yönüyle yaşamımı gözden geçirmeme vesile oldu diyebilirim. Çevirisi çok temiz, dili akıcı olan kitabın her bölümünün sonunda özet konmuş. Bu özetlerin de bölümleri pekiştirme açısından çok yararlı olduğunu söyleyebilirim. Yaşamımı baştan sona gözden geçirerek alışkanlıklar konusunda farkındalığımı artıran, uygulamaya yönelik son derece pratik bilgiler barındıran bu etkileyici eseri, tüm okurlara mutlaka okumalarını tavsiye ederim. Özellikle de yaşamını gözden geçirerek kötü alışkanlıklardan kurtulup, yeni alışkanlıklara merhaba demek isteyen okurlara… “Öz farkındalık eksikliği zehirdir. Kafa yorma ve gözden geçirme ise panzehir” (s.268) sözünü merak eden okurlara… Keyifli okumalar dilerim! 
Atomik Alışkanlıklar
8.7/10 · 1.772 okunma
Okuyacaklarıma Ekle
352 syf.
·
10/10 puan
”Kötü alışkanlıklardan kurtulup iyi alışkanlıklar edinmek için kolay ve etkisi kanıtlanmış bir yöntem” gibi iddialı bir cümle ile başlıyor kitap. Kitabı çok sevdiğim ve işe yarar gördüğüm için mutlaka ayrıntılı bir incelemesini Mozaik Kültür’de yazacağım. Burayada kısaca başlıkkarını yazmak gerekirse, bir alışkanlığın sürdürebilmesi veya kötü bir alışkanlıktan kurtulabilmek için 4 yasaya dayandırıyor yazar. 1. Görünür kıl; alışkanlık kazanmak istediğiniz şeyleri görünür kılın. Örneğin kitap okuma alışkanlığı için yanınızda her zaman kitap bulundurun. 2. Cazip kılın; burada bir motivasyon ritüeli yaratabilirsiniz. Örneğin kitap okumaya başlamadan önce kahve demlemek. 3. Kolaylaştırın; bu çok önemli. Örneğin başlangıç için okuması kolay kitaplar tercih edebilirsiniz. 4. Tatmin edici kılın; alışkanlığınızı tamamladığınız zaman kendinize hızlı bir ödül verin. Örneğin kitap okuma çetelesi tutarak o gün ki hedefinizi tamamladığınızda oraya bir tik atmak bile dopamin salgılamanıza ve bir sonraki gün için motive olmanızı sağlayabilir. 4 ana başlık bunlar fakat başlıklar çok daha derinlemesine inceleniyor. Dediğim gibi mutlaka daha ayrıntılı bir inceleme yazılmalı.
Atomik Alışkanlıklar
8.7/10 · 1.772 okunma
Okuyacaklarıma Ekle
352 syf.
·
7 günde
·
8/10 puan
Alışkanlıklara dair
Hepimiz hayatımızda belli başlı iyi alışkanlıklar edinmek ve bizi dibe çeken kötü alışkanlıklardansa kaçınmak isteriz. İsteriz fakat bunu nasıl yapacağımızı bilemediğimiz için daha yolun yarısına bile gelmeden pes eder ve başladığımız noktaya geri döneriz ve belki de tüm yaşamımız böyle bir patinaj içerisinde heba olur. İncelemesini yapacağım bu kitap hayatımıza iyi alışkanlıkları nasıl yerleştireceğimizi ve kötü alışkanlıkları hayatımızdan nasıl def edeceğimize yönelik harika bir yol haritası sunuyor. Kitap okurken aldığım notları maddeler halinde şimdi sizinle paylaşacağım. -Kısa sürede başarı beklemek, başarı önündeki en büyük engellerden biridir. İlerleme dediğimiz şey lineer bir durum değildir. Yarın olacağımız şey aslında dün yaptıklarımızın bir toplamıdır. -Hedef yanıltıcıdır. Sadece yapman gerekeni yap ve sürece odaklan. ‘’Daha iyi sonuçlar istiyorsanız hedef koymayı unutun. Onun yerine sisteminize odaklanın.’’ -Mutluluk dediğimiz şeyi hedeflerle sınırladıkça ona ulaşmak da o denli zor olacaktır. Hedefe giden yola yani sürece odaklandığımız ölçüde ve tüm bu süreçten zevk almayı öğrendiğimiz ölçüde mutluluğu elde ederiz. -Esasında kendi ellerimizle kendimizi belli başlı kalıplara mahkum ediyor ve daha sonra da o kalıplardan kurtulma yolunda gösterdiğimiz yanlış çabalardan dolayı da günün sonunda haliyle bitap düşüyoruz. Kendimizi bir sorgulama halinde tutmak ve doğrusuyla yanlışıyla tam bir dürüstlükle kendimizi belli zaman aralıklarında tartıya vurmalıyız. -Kimliğim alışkanlıklarımı tam anlamıyla yansıtmaz. Alışkanlıklarım ise kimliğimi meydana getirir. Öyleyse ben alışkanlıklarımın bir bütünüyüm. -Yeni bir alışkanlık oluşturmak mı istiyorsun? Öyleyse ilk olarak yapman gereken en etkili şey o işle ilgili belli bir plan, yol haritası düzenlemek olacaktır. Örneğin haftada üç gün egzersiz yapmak istiyorsan bunu gün ve saat olarak önceden belirle. Böylelikle hedeflediğin kazanıma ulaşma ihtimalin çok daha fazla olacaktır. -Yaptığım eylemi ne için, ne uğruna yapıyorum gibi soruları kendimize yönlendirmeliyiz. O eylemden beklentimiz tam olarak nedir? Bu gibi soruları sorarak bizi eyleme geçiren o sebebi bulabiliriz. -Bence insan için asıl gelişim diğerlerinin ne dediğine fazla aldırış etmediğimizde başlar. Eğer ben kendim için olumlu olacağına inandığım bir şeyi yapmaya karar verdiysem bu kararımda sebat gösterebilmeliyim. Sonucuna bakmaksızın sürüyle hareket etmiş olmanın verdiği hazdan ve rahatlıktan kendimi sıyırabilmeli ve ‘’birey’’ olmanın zevkine erişebilmeliyim. -İnsan güdüleri gereği her zaman en az çaba harcamaya programlanmıştır. Eğer şınav çekme alışkanlığı kazanmak istiyorsak ilk olarak direkt 50 şınav hedefiyle değil de daha gerçekleştirilebilir hedefler koymak doğru olacaktır. -Alışkanlıkların yerleştirilmesinde görsel araçlardan faydalanmak bizi daha fazla motive edebilir. Örneğin günlük okuma hedefine ulaştığımızda oluşturacağımız bir alışkanlık takip çizelgesine işaret koyabiliriz. Bu hem alışkanlığımızı takip etmeyi kolaylaştıracak hem de daha motive olmamızı sağlayacaktır. -Hayat her zaman toz pembe değil. Bazen ne kadar plan program yaparsak yapalım kendimizi istemediğimiz olayların ortasındayken bulabiliriz. Böyle zamanlarda ‘’2 gün üst üste atlama’’ kuralına riayet edersek oturtmak istediğimiz alışkanlığın uzaktan bize el salladığını da görmek zorunda kalmayız. Evet bir gün içinde o alışkanlığı yerine getirecek durumumuz belki olmayabilir ancak bir sonraki gün ne olursa olsun o alışkanlığı yerine getirmesini bilmeliyiz.
Atomik Alışkanlıklar
8.7/10 · 1.772 okunma
Okuyacaklarıma Ekle
320 syf.
·
12 günde
·
10/10 puan
Kendime yıllardır günlük, haftalık programlar yapıp uygulamaya çalışıyordum. Bu kitabı okuduktan sonra neden her defasında başarısız olduğumu anladım. Sorun düşünce şeklimdeymiş. Mesele kimlik oluşturmakmış. Ben değişmek ve daha iyisi olmak için bu kitabı okumayı bekliyormuşum. Bana etkisi çok fazla oldu bu kitabın. Sürece güvenip her gün yüzde 1 daha iyisi olun. İyi okumalar.
Atomic Habits
8.7/10 · 1.772 okunma
Okuyacaklarıma Ekle
352 syf.
·
40 günde
·
Puan vermedi
Aslında okumaya başlarken bu tür -alışkanlıklar, kendini geliştirme vs.- konularda "Çevremden ya da netteki tavsiyelerden farklı ne bulunabilir?" diye soruyodum ama bir kez daha önyargılarıma yenildim ve haliyle yanıldım. Kitapta alışılagelmiş tavsiyelerden ziyade bambaşka ve mantıklı tekniklerle önce size alışkanlık dediğimiz kavramı açıklamakla beraber sizin alışkanlıklarınıza olan bakış açınızı değiştirmenizde de oldukça büyük rol oynuyor. Ben bu tür konularda -alışkanlıklar, kendini geliştirme vs.- insanın kendisinden başka kimsenin ya da hiçbir şeyin bir şey değiştiremeyeceğini savunuyorum ancak anladım ki eksik bir şekilde savunuyormuşum. Doğru yolu ve tekniği bilmeden bunu yapmaya çalışmamız çok doğru bir fikir değilmiş.
Atomik Alışkanlıklar
8.7/10 · 1.772 okunma
Okuyacaklarıma Ekle
352 syf.
·
5 günde
·
8/10 puan
Yavaş yürüyün ama asla geriye gitmeyin.
Kitabı bir kitap tavsiyesi videosunu dinlerken listeme almıştım.İyiki de okumuşum dedim kitabın sonuna geldiğimde. Öncelikle kitapta yer alan yazarla ilgili kısmın bir bölümünü paylaşmak istiyorum. James Clear alışkanlıklar, karar verme ve sürekli kişisel gelişim konularında uzmanlaşmış bir yazar ve konuşmacıdır.Çalışmaları Entrepreneur, Time, New York Times, Wall Street Journal ve CBS This Morning'de yer almıştır. İnternet üzerinden verdiği kursu Alışkanlıklar Akademisi'nde 10.000' den fazla lidere, yöneticiye, koça ve öğretmene eğitim vermiştir. habitsacademy.com jamesclear.com Hedeflerimiz ve sonuçlar tabii ki bizim için önemli ama sadece sonuç odaklı düşündüğümüzde bizi sonuca götürecek olan sürecimizi zorlaştırırız genelde. Başarı için çok büyük adımları en uygun şartlarda ve zamanda atmamız gerektiğini düşünürüz. İşte bu kitapta süreçlerimizi nasıl iyileştirebiliriz, gözümüzde dağ gibi büyüyen uygun zaman, şartlar ve ortam problemlerimize nasıl çözümler bulabiliriz, küçük adımların önemi, bize iyi gelmeyen alışkanlıklarımızı nasıl düzeltebiliriz, nasıl daha iyi alışkanlıklarlar edinebiliriz ve kalıcı hale getirebiliriz adım adım anlatılmış. Her bölümün başında yaşanmış örnekler, sonundada uygulanacak yöntemlerin özet tablosu verilmiş. Ütopyalar içeren bir kişisel gelişim kitabı değil. Ana başlıkları yazayım, fazlasını yazmak spoiler olur. 4 Basit adımda iyi alışkanlıklar kazanmak 1. Yasa: Görünür kılın 2. Yasa: Cazip kılın 3. Yasa: Kolaylaştırın 4. Yasa: Tatmin edici kılın Herkese iyi okumalar...
Atomik Alışkanlıklar
8.7/10 · 1.772 okunma
Okuyacaklarıma Ekle
352 syf.
·
26 günde
·
10/10 puan
Atomik Alışkanlıklar
Kitabı sadece boş kişisel gelişim sloganlarından oluşmadığı için hazmederek okumak istedim. Bu yüzden zamana yayarak okudum. Kitaptaki tavsiyeleri uygulanabilir ve faydalı buldum. Kitap kendini geliştirmek isteyen herkesin kütüphanesinde olmasını tavsiye edeceğim bir kitap.
Atomik Alışkanlıklar
8.7/10 · 1.772 okunma
Okuyacaklarıma Ekle
50 öğeden 1 ile 10 arasındakiler gösteriliyor.