Depresyona Karşı Özgüveni Artırmak İçin Özgül Yöntemler
David Burns 'un 
İyi Hissetmek kitabından alınmıştır.
1) İç eleştirilerinize karşı konuşun: aklınızdan geçtikçe eleştirel düşünceleri tanımak ve yazmak üzere kendinizi eğitin, düşüncelerinizin neden çarpıtılmış olduğunu öğrenin ve daha gerçekçi bir kendini değerlendirme sistemi geliştirmek için düşüncelerinizle konuşun.
2) Zihinsel Geribildirim: Aklınızdan kendinizle ilgili olumsuz bir düşünce geçtiğinde, her defasında sayın ve günün sonunda sayıyı toplayın. Bir süre sonra sayının azaldığıni göreceksiniz.
(bu basit teknik işe yaramaktadır çünkü kişinin sistematik olarak kendini izlemesi kendini kontrol becerisini artırmaktadır.)
3) Uğraşın, Üzülmeyin: Kötü hissettiğinizde kendinizi olumsuz etiketlerle tanımlamaya çalışmayın ve varolan gerçek soruna odaklanın.
·
13 görüntüleme
Ya da basitçe
eleştirel, nutuk çeken içsel sesinizi kapatmanız da yardımcı olacaktır.
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.