Uyku ve Teknoloji
Gelişmeleri ve olayları kaçırma korkusu ya da birçok şeyi merak etmek, haberdar olmak için uğraş vermek bazen kişi için iyi bir uykudan daha önemli olabiliyor. Gününün tamamını bu cihazlarla geçirmiş bir insanın yatakta da onunla birlikte olması veya cihazların baş ucunda olması sanırım beklenen bir durum. Bütün bunlar iyi bir uyku için gerekli şartların bozulmasına neden oluyor.
Uykudan en iyi verimi alabilmek için çevrenizin gürültüsüz ve ışıksız olması, uykunuzu sık sık bölmemeniz gerekiyor. Cihazlarınızdan yayılan mavi ışık veya herhangi bir ışık gözünüzden fotoreseptörler aracılığıyla içeri girip retinadan hipotalamusa geçer ve vücudunuzun saatini uyararak uyanıklığı tetikler. Bu fotoreseptörler çok hassastır ve görevleri zaten çevreden yayılan ışıkları algılamaktır. O saatte uyku ve uyanıklık ritminizi organize eden ve ancak tam bir karanlıkta salgılanacak olan melatonin artık ya yeterince salınmayacaktır ya da tamamen geri kaçacaktır.
Melatonin, vücudun en önemli hormonlarının başında gelir. Zira tüm mekanizmanın başında bu hormon vardır. Uykunuzu, uyanıklık durumunuzu düzenlediği gibi eksikliğinde yaşlanma hızlanır, vücut savunma sistemi çöker, dikkat ve konsantrasyon bozulur, duygudurumda bozulmalar meydana gelir. Böylece siz sabah kalktığınızda kendinizi hem daha az dinlenmiş hisseder hem de yeterince restore edilmemiş bir bedenle güne başlarsınız. Kısa vadede basit sorunlar gibi düşünülse de uzun dönemde ağır bir fatura sizi bekliyor olabilir.
Bunun için yapılması gereken, yatma vaktinizden 1 saat öncesinden itibaren bu tür ışıklara maruz kalmayı bırakmak, yatak odasına bu cihazları almamak, bildirimleri kapatmak. Son derece basit, değil mi?
Gece, teknolojik aletlerle yatağa girmenin zararlı yönleri arasında mavi ışık etkisinden başka zihni meşgul ediyor olmasının da önemli bir rolü var. Huzurla ve rahat uyumak için uyumadan önce gevşemek önemli bir adım. Zihni meşgul edecek bir görüntü, bir haber, bir beğeni, bir mesaj gevşemenin önüne geçecektir. Uykunuz için gerekli tüm şartları yerine getirmiş olsanız bile zihinsel meşguliyetleriniz uykuya geçişinize engel olabilir.
Sayfa 130-131
·
70 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.