Nefes Egzersizi Alıştırma 1
Rahatlatıcı Nefes
1) Sırt üstü uzanın ve kıyafetlerinizi gevşetin. Bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınıza koyun
2) 4-4-4 kuralıyla 4 sn burundan nefes alın (önce göğsünüzü sonra karnınızı şişirerek)
3) 4 sn boyunca nefesi içinizde bekletip hissedin.
4) Ardından 4 sn boyunca sakince ve olabildiğince tan nefes verin. Zihninizden 'nefesimi veriyorum ve rahatlıyorum' diyerek motive olun.
·
162 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.