7. Mükemmeliyetçiliği Aşmak İçin Özel Teknikler 7.1 Başlangıç: Sorunlu Alanları Belirlemek Mükemmeliyetçilik alanları belirleyin ve takip edin (günlük gibi) Öz-takip, değişim sürecinin son derece önemli bir parçasıdır, farkındalık sağlar. 7.4 Davranışsal Deneyler Davranışsal deneylerin amacı, bir eylem veya davranışla ilgili bir inancın doğruluğunu test etmek için bilgi toplamaktır. (Ör: evimi daima kusursuz tutmalıyım, son ana kadar teslim etmemek) 7.5 'Ya hep ya hiç' fikrinden esneklik ve özgürlüğe doğru - Ya Hep Ya Hiç düşünce tarzınızı aşimakta faydalı olabilecek iki araç vardır: davranışsal deneyler ile süreklilik - Katı kural ve standartların yerine düşünce ve davranışlarda esnekliği geliştirecek prensipleri koymalıyız - Bir işe harcanan zamanı azaltmaya yönelik davranışsal deneyler - Mükemmelin altındaki performansı kabullenmek 7.6 Olumluyu fark etmeyi öğrenmek Mükemmeliyetçilikte performansın olumsuz yanlarına odaklanmak sorunun devam etmesi neden olur. Genelde performansın olumlu yanlarını hafife almak ve hedeflere ulaşıldığını başarıyı önemsememekle birlikte görülür. - Olumsuz odaklandığınızda dikkat alanınızı genişletmek - Olumlu ve olumsuz günlüğü tutmak 7.7 Düşünce Tarzlarını Değiştirmek Mükemmeliyetçilikte yaygın olan düşünce tarzları - Çifte standartlar: kendiniz için daha katı, diğerleri için daha hoşgörülü standart uygulamak. - Aşırı genelleme: bir hedefe ulaşamdığında kendini bir insan olarak tamamen başarısız görmek. - '-meliyim' cümleleri: genellikle bu cümleler bize baskı hissettirir, sonra standarda ulaşamadığımızda kendimizi eleştiririz. *çözüm: Bilişsel yapılandırma, düşünce günlüğü tutmak 7.8 Erteleme, Problem Çözme, Zaman Yönetimi ve Keyifli Olaylar Erteleme, genellikle mükemmeliyetçi tahminlerin sonucu olarak doğar ve genellikle bu mük. tahminlere olan inancınızı arttırdığı için devam eder (kısır döngü). Erteleme, performans seviyenizi düşürebilir *çözüm: Erteleme takip tablosu, davranışsal deney, düşünce günlüğü, 'sadece yap' hatırlatma cümleleri 8. Özeleştiri ve Şefkat Özeleştiri, içinizdeki eleştirmen veya zorba olarak, zihninizde devamlı hatalarınızı söyleyen ses Hedefimiz: kendinizi eleştiren sesin şiddetini kısmak ve şefkatli sesin şiddetini arttırmak 1-Eleştirel sesi belirleyin 2-Şefkatli sesi belirleyin 3-Eleştiren ses konuşmaya başladığında nasıl tepki vermeli? 9. Özdeğerlendirme Bakış açısını değiştir: "Kendim için belirlediğim standartları yakalamadığım zaman bu beni daha değersiz bir insan yapmaz." Yollar: özdeğeriniz başarılarınızdan bağımsızdır, esnek ve gerçekçi hedefler seçmek, özdeğerlendirmeni farklı yaşam alanlarına yay, bütün başarılarına küçük dahi olsalar her gün dikkat et

MükemmeliyetçilikTracey Wade · Kuraldışı Yayınları · 21762 okunma

·

17 görüntüleme

Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.