Inner Game
A real willpower challenge isn’t a fleeting, “wouldn’t that be nice” thought that disappears as quickly as it came. It’s more like an all-consuming battle raging inside of you between good and evil, virtue and sin, and yin and yang, and you feel it physically.
¤
Gerçek bir irade mücadelesi, geldiği gibi hızla ortadan kaybolan geçici bir "bu güzel olmaz mıydı" düşüncesi değildir. Bu daha çok içinizde iyiyle kötü, erdemle günah, yin ile yang arasında süren, her şeyi tüketen bir savaşa benziyor ve bunu fiziksel olarak hissediyorsunuz.
··
1 artı 1'leme
·497 görüntüleme
Beynimizin içinde gerçekleşen bir savaş var. Yağlı bir çizburger gördüğümüzde, dopamin zihnimize onu hemen tüketmemizi ya da sonuçlarına katlanmamızı söyler. Beynimiz bu noktada enerji ve insülinde bir artış bekler, bu yüzden kan şekeri seviyelerimizi düşürür. Bu da hamburgeri daha fazla arzulamamıza neden olur.
Dopaminin rolü zevk hissetmemizi sağlamak değil, bizi harekete geçirmektir. Ancak dopamin aynı zamanda bizi endişeli hissettiren stresi de serbest bırakır. Bu nedenle, ödül hakkında ne kadar çok düşünürsek, onu şimdi elde etmeyi o kadar çok isteriz.
Beynimiz büyük resmi, uzun vadeyi ya da bir ay sonra nasıl hissedeceğimizi umursamaz. Beynimiz sadece hazzın peşinde koşmakla ve tehlike işaretleri uyandırmakla ilgilenir.
Düzenli egzersiz hem gıda hem de ilaç arzusunu azaltır, depresyon ve strese karşı daha dirençli olmamızı sağlar, kalp atış hızı değişkenliğini artırır ve beyin fonksiyonlarını optimize eder.
Bu bölümden çıkarılacak ders, davranışlarımızı yönlendirmek için duygularımıza güvenemeyeceğimizdir. "İyi duygular" peşinde koşarsak, erteleme, aşırı yeme, aşırı harcama ve diğer davranışlar konusunda kendimizi kötü hissetmemenin birçok yolunu bulacağız ve sonra da neden bu kadar meteliksiz, şişman, tembel ve cahil olduğumuzu merak edeceğiz.
Bir antrenman rutinine bağlı kalmak ve sonuç almak için, ortaya çıktıklarında istekleri nasıl gözlemleyeceğimizi ve azalmalarını beklemeyi öğrenmemiz gerekir.
Hiçbir şey başarı kadar başarısız olamaz.
İyi beslendiğimizi veya egzersiz yaptığımızı hissettiğimizde kendimizi şımartmak yaygındır. Ancak bu konuda dikkatli olun, çünkü ilerlememizi kolayca dengeleyebilir ve yukarı doğru tırmanışımızı olması gerekenden çok daha zor hale getirebiliriz. 
Bigger Leaner Stronger
There is a war that takes place within our brain. When we see a greasy cheeseburger, dopamine tells our mind to consume it now or to suffer the consequences. our brain, at this point, is anticipating a spike in energy and insulin, so it lowers our blood sugar levels. This makes we crave the burger even more.
The role of dopamine isn’t to make we feel pleasure, but to spur we into action. But dopamine also releases stress that makes we feel anxious. That is why, the more we think about the reward, the more we want to get it now.
our brain doesn’t care about the bigger picture, or the long run, or how we will feel in a month. It is interested in pursuing instances of pleasure and raising red flags.
Regular exercise reduces craving for both food and drugs, makes we more resistant to depression, and stress, increases heart rate variability, and optimizes brain function.
The moral of this section is that we can’t trust our feelings to guide our behavior. If we go around chasing “good feelings,” we’ll figure out many ways of not feeling bad about procrastinating, overeating, overspending, and other behaviors, and then we’ll wonder why we’re so broke, fat, lazy, and ignorant.
To stay committed to a training routine, and to get results, we need to learn how to observe cravings as they appear and wait for them to subside.
Nothing fails like success.
It is common to indulge when we feel we have eaten well or exercised. But be wary of this, as we may easily offset we progress, and will make our climb upwards much harder than it needs to be. Bigger Leaner Stronger
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.