Bilişsel çarpıtmaların tanımları
1 Hep Ya Hiç düşünme( her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz Eğer performansınız mükemmelin altındaysa kendinizi tamamen başarısız bulursunuz
2 aşırı genelleme( tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz
3 zihinsel filtre( tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur Onunla uğraşıp durursunuz gerçeğe bakışınız bir damla Mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibi kararır
4 olumluyu geçersiz kılma( olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden sayılmaz olmasını ısrar edersiniz Böylece günlük yaşam hayatınızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız
5 sonuçlara atlama( vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız
a. Zihin okumak kendinizce birinin size ters davrandığını düşünür araştırmaya gerek bile duymazsınız
b. Falcılık yapmak işlerin kötü gideceğine öngörür kehanetinizin bir gerçek olduğuna ikna olursunuz
6 aşırı büyütme felaketleştirme ya da küçültme( olayların önemini abartırsınız beceriksizliğiniz ya da başkasının başarısı gibi ya da minicik kalıncaya kadar küçülürsünüz iyi özellikleriniz ya da başkasının kusurları gibi buna dürbün hilesi de denir
7 duygusal karar verme( olumsuz hislerinizin Aslında gerçeği yansıttığına inanırsınız hissediyorum O halde gerçek olmalı
8 meli malı cümleleri sanki herhangi bir şeyi yapmanızın beklenebilmesi için kamçın alıp cezalandırılmanız gerekiyormuş gibi kendinizi meni malalarla motive etmeye çalışırsınız bilimadalar aynı zamanda suçludurlar duygusal sonuçları suçluluk duygusu olur melinmalı Cümlelerini başkalarına yönelttiğinizde kızgınlık hayal kırıklığı ve gücenme hissedersiniz
9 etiketleme ve yanlış etiketleme aşırı genellemenin uç halidir hatanızı tarif etmek yerine kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız Ben beceriksizin tekiyim başka birinin hoşunuza gitmeyen davranışı karşısında kahrolası İğrenç herif dersiniz yanlış etiketleme bir olayı çok renkli ve duygu yüklü bir dille anlatmayı içerir
10 kişiselleştirme kendinizi Aslında başlıca sorumlusu olmadığınız olumsuz bir olayın nedeni olarak görürsünüz
( Bu listede depresyonunuzun temelini oluşturan 10 bilişsel çarpıtmayı okuyun bu listeyi büyük bir dikkatle hazırladım yılların araştırma ve klinik deneyiminin arıtılmış halidir Nasıl yapacağız kısmını okurken sık sık dönüp bu listeye başvurun kendinizi kötü hissettiğinizde Bu liste Kendinizi nasıl kandırdığınızı göstermekte çok değerli olacaktır 54)
Sayfa 64
·
57 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.