Hiçbir şey yapmamazlık bunu nasıl yenmeli?
Basitçe kendinize sorun yapılmamış bir işi düşündüğümde aklıma hemen hangi düşünceler geliyor sonra bu düşünceleri bir kağıda yazın yazdıklarınız bir takım uyumsuz tavırları kavram hatalarını ve hatalı varsayımları yansıtır hissizlik endişe ya da bunalma duygusu gibi motivasyonunuzu engelleyen duyguların düşüncenizdeki çarpıtmalarının sonucu olduğunu göreceksiniz 104
Uyuşukluk döngüsü yenik düşmemize neden olan olumsuz düşünceleriniz sizi Üzer acı veren duygularınız da çarpıtılmış kötümser düşüncelerinizin gerçekten geçerli olduğuna ikna eder benzer biçimde yenik düşmemize neden olan düşünceler ve hareketler birbirini döngüsel bir şekilde güçlendirir hiçbir şey yapmamanın keyifsiz sonuçları sorunlarınızı daha da kötüleştirir 105
Erteleme ve hiçbir şey yapmama ile bağlantılı olduğu en sık düşünülen düşünme yapısı çeşitleri :
Ümitsizlik
Çaresizlik
Kendinizi bunaltmak boğmak
Sonuçlara atlamak
Kendini etiketlemek
Ödülleri değersizleştirmek
Mükemmeliyetçilik
Başarısızlık korkusu
Başarı korkusu
Onaylanmama ya da eleştirilmek korkusu
Baskı ve Gücenme
Hayal kırıklığına karşı dayanıksızlık
Suçluluk ve kendini sorumlu tutma
.
Herhangi bir anlamla aktivitenin duygu durumunuzu iyileştirmek için neden bir şansı olduğunu biliyor musunuz hiçbir şey yapmazsanız zihninize dolu oluşan olumsuz yıkıcı düşüncelerle meşgul olacaksınız eğer bir şey yaparsanız kendinize iftira eden o hiç konuşmadan geçici olarak uzaklaşacaksınız daha da önemlisi deneyimle egemen olma duygusu başta başlangıçta sizi yavaşlatan çarpıtılmış düşüncelerin çoğunun yanlış olduğunu gösterecektir 112
Kendini harekete geçirme teknikleri :
Günlük etkinlik programı
Erteleme karşıtı form
İşlevsel olmayan düşüncelerin günlük kaydı zevk zevk tahmin etme formu
Amaınızdan nasıl kurtulursunuz ama ya karşı kanıtlar
Kendinizi onaylamayı öğrenin
İED İOD tekniği
Küçük ayaklar için küçük adımlar
Zorlama olmadan motivasyon
Silahsızlandırma tekniği
Başarıyı gözünüzde canlandırır
Ne hesaplanmalıysa onu hesaplayın
Yapamamlarınızı test edin
Kaybedemem sistemi ters yapmayın
.
Sadece kendi düşüncelerini size etkileyebilir örneğin bir restoranda yalnız olduğunuz için acı çekiyorsınız kişilerin ne düşündüğü hakkında gerçekten de bir fikriniz yoktur size kendinizi kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz niçin restoranda yalnız olduğunuz için kendinizi garip olarak etiketliyorsunuz başka birine bu kadar zalim olur musunuz kendinize böyle aşağılamaktan vazgeçin o otomatik düşünceye mantıklı bir yanıtla karşılık verin bir restorana yalnız başına gitmek beni garip biri yapmaz herhangi başka biri kadar benim de burada olmaya hakkın var eğer bundan kimse hoşlanmazsa ne olur kendime saygı duyduğum sürece başkalarının fikirleri ile ilgilenmeye ihtiyaç duymam 112
.
Ama kanıtlarla çürütmek ama larınız etkili biçimde hareket edebilmeyi en büyük engeli temsil eder üretken bir şey yapmayı düşündüğünüz anda kendinize amalar şeklinde bahaneler yaratırsınız örneğin bugün dışarı çıkıp yürüyüş yapabilirim ama…112
.
Basit ve açık bir kendini kendini harekete geçirmeyi öğrenmek yapmanız her şey üzerinde fazlasıyla düşünerek kendinizi bunaltma eyleminizde mücadele etmenizi sağlayacaktır.
.
İşi en küçük bileşenlerini ayırın örneğin toplantıdaki konuşmaları sadece 3 dakika için dinleyin ve sonra da 1 dakika yoğun bir şekilde hayal kurmak için mola verin bu zihinsel tatilin sonunda diğer bir 3 dakika boyunca dinleyin ve bu kısa zaman süresince ilginizi dağıtacak herhangi bir düşünceye izin vermeyin sonra yine hayal kurmak için 1 dakika mola verin
.
Bu teknik daha etkili biçimde odaklanmaıza yardımcı olacaktır ilgiyi başka tarafa çeken düşünceler üzerinde düşünmek için kendinize kısa dönemli izin vermek bu düşüncelerin üzerinizdeki etkisini azaltacaktır hatta hatta bir süre sonra bunlar komik gözükeceklerdir
.
Bir işi halledilebilir boyutlardadaki parçalarına ayırmanın oldukça kullanışlı bir yolu zaman sınırlaması koymaktır belirli bir işe ne kadar zaman ayıracağınııza karar verin belirlenmiş zamanın sonunda durun ve bitirmiş olsanız da olmasanız da daha eğlenceli bir şey yapın ne kadar basit gözükse de bu çok işe yarar.
.
Çiğnemeyebileceğinizden daha büyük parçalar ısırmamı eğilimlisiniz yaptığınız ortalama zaman sınırları koymayı deneyin bitmemiş bir işten uzaklaşmak için cesaretinizi toplayın üretkenliğinizde ve duygu durumunuzda belirgin bir yükselme deneyimlediğiniz şaşırabilirsiniz ve ertelemeleriniz geçmişte kalabilir130
.
Ertelemenizin olası bir nedeni de kendinize motive etmek için uygun bir sisteminizin olmamasıdır kendinizi bir yığın gereklilikler zorunluluklar ve meli malılarla karşılamaya çalışarak yapmak istediğiniz şeyi baltalayabilir ve sonunda öyle bir duruma gelirsiniz ki hareket etme arzunuz yok olup gitmiş olur harekete geçeceğim derken kendinizi öldürecek yolları seçerek yenik düşmüş oluyorsunuz Dr. Albert Ellis zihinsel tuzaga bir must erbation(meli malılarla mastürbasyon) olarak tanımlıyor
.
Sözlüğündeki baskı sözcüklerini yok ederek kendinize bir şeyler yapmayı söyleme yolunu yeniden formüle edin sabah uyanmak için kendinizi zor zorlamanin alternatif bir yolu şöyle demek olacaktır yataktan çıkmak başta zor olsa bile bana daha iyi hissettirecek yapmam gerekmese de yaparsan memnun olabilirim Öte yandan dinlenme ve rahatlama gerçekten benim için yararlı ise devam edebilir ve bundan keyif alabilirim
.
Gereklilikleri isteklere çevirirseniz kendinize karşı saygılı davranıyor olursunuz bu seçme özgürlüğü ve kişisel saygınlık yaratacaktır ödül sisteminin daha iyi çalıştığını ve Kırbaçtab daha uzun süre işe yaradığını göreceksiniz
.
kendinize sorun ne yapmak istiyorum hangi hareket en fazla işime yarayacak olayları bu şekilde bakmanın motivasyonunuzu güçlendirdiğini göreceğinizi düşünüyorum 130
.
Zorlandığınız şeyi yapmayı reddederek kontrolünüzü sağlamaya ve saygılılığınızı korumaya çabalayacaksınz çelişki şu ki çoğunlukla sonuçta kendinizi inciteceksiniz
.
Birisi uygunsuz bir biçimde gerçekten yararınıza olacak bir şeyi yapmanız ısrar ederse bu oldukça karmaşık olabilir bu sizi kazanamaz duruma sokar çünkü o kişinin dediğini yapmayı reddederseniz sadece onunla inatlaşbilmek uğruna yenik duruma düşersiniz diğer taraftan onun dediğini yaparsanız ele geçirilmiş hissedersiniz zorlayıcı taleplere boyunediğiniz için onun sizi kontrol ettiği duygusuna kapılırsınız ve bu durumda kendinize saygınız kalmaz kimse baskı altında kalmak istemez
.
Bir şey yapmaya zorlandığınızı hissettiğiniz de yapmanın çok zor olması insan doğasının talihsiz durumudur neyse ki daima küsur bulan nutuk çeken ve yaşamınızı nasıl sürdüreceğimize müdahale eden insanların nasıl idare edileceğini öğrenmek çok kolay
.
Silahsızlandırma tekniği bu sorunu çözecek girişimci bir yöntemdir silahsızlandırma tekniğinin gereği annenizle aynı fikirde olmak ancak bunu yaparken öyle yapmanızı söylediği için değil de kendi kararınızdan ötürü onunla aynı fikirde olduğunuzu annenize anımsatmaktır öyleyse şu şekilde yanıt verebilirsiniz evet anne demin ben de düşündüm ve bir şeylerle ilgilenmeye başlamanın benim için avantajlı olacağına karar verdim kendi kararından ötürü bunu yapacağım
.
şimdi bir şeyler yapmaya başlayabilirsiniz ve kendinizi ele geçirilmiş hissetmezsiniz ya da yorumlarınıza daha fazla renk katmak istiyorsanız şöyle diyebilirsiniz evet evet anne öyle yapmamı söylüyor olduğun gerçeğine rağmen yataktan çıkmaya karar verdim 133
.
.
Güçlü bir kendini motive etme yöntemi de yapabileceğinizden daha fazla öz disiplin gerektirdiği için kaçındığınız üretken bir eylemin yararlarını listesini yapmayı içerir böyle bir liste bunu yapmanın olumlu sonuçlarına bakmanız için sizi eğitir istediğiniz peşinden gitmek sadece insancadır ayrıca cezalar çoğunlukla ödüller kadar işe yaramaz 133
.
Kaybedemem sistemi
Risk alırsanız ve gerçekten başarısız olursanız baş etmek zorunda kalacağınız olumsuz sonuçların bir listesini yapın sonra korkularınıza ilişkin çarpıtmaları belirleyin ve hayal kırıklığı yaşasanız bile onlarla üretken biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi gösterin
.
Kaçındığınız girişim maddi kişisel ya da okula ilişkin bir risk içerebilir unutmayın ki başarısız olsanız bile bundan daha iyi bir şey çıkabilir üstelik siz yürümeyi de bu şekilde öğrendiniz bir gün beşinizden çıkıp oda içinde volta atmadınız dengenizi kaybettiniz ve yüzünüzün üstüne düştünüz ve kalkıp yeniden yeniden denediniz hangi yaşta birden her şeyi bilmeniz ve artık daha fazla hata yapmamanız beklendi Hata yaptığınızda kendinizi sever ve saygı duyarsanız önünüze maceralarla dolu bir dünya ve deneyimler açılacaktır ve korkularınızla ortadan kaybolacaktır 139
.
.
Ters işler yapmayın
Motivasyon değil eylem önce gelir hareketi başlatmak için çaba harcamalısınız sonra motive olmaya başlayacaksınız ve sular kendiliğinden akmaya başlayacak
.
Erteleyen kişiler sıklıkla motivasyon ve eylemi karıştırırlar bir şey yapmak için havaya girene kadar gereksiz yere beklersiniz onu yapacak havada hissetmediğiniz için de otomatik olarak ertelersiniz
.
Hatanız motivasyonun önce gelerek hareketliliği ve eyleme neden olduğu şeklindeki yanlış inancınızdır genelde bunun tersi doğrudur eylem önce gelmelidir ve motivasyon daha sonra gelir
.
Eylem -> motivasyon-> daha fazla eylem
140
.
Kendini harekete geçirme yöntemlerinin özeti 142
·
162 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.