Mutsuzluk ve Depresyon üzerine
Kaç zamandır çok mühim bir mesele olmamasına rağmen mutsuz hissediyordum.
Bunun sebebi ve çözümü için bir kaç şeye baktım notlar aldım buraya atacam isteyen faydalanabilir. Flood tarzı bir paylaşım olacak. Yorumlarda yazacam tek tek umarım faydalı olur. Ek fikri olan yorumlara yazabilir.
··
1 artı 1'leme
·1.598 görüntüleme
Hocam psikiyatri düşünür müsünüz?
1) Mağduriyet duygusu
___________________
Hayatın akışında kendini hep olayların karşısında mağdur görmek.
Ciddi anlamda sorundan kaçma konfor alanına sığınma reaksiyonudur.
Bana bakan çözüm: Sorunu üzerine almadır. Sorun elimin altındaysa başkasında değilse onu çözmem daha rahat olacaktır. Aksi takdirde elden sadece temennide bulunmak gelir.
2) Kusursuzluk beklentisi
_________________________
Mutsuzluğun en önde gelen sebeplerinden bir tanesidir. Sonuç odaklı insanların davranışıdır.
Sonuç odaklı olmak da mutsuzluk sebebidir. Aynı zamanda kusursuzu arama isteği sebebidir
Bana bakan çözümü: İşe başlamadan önce pürüzlerin çıkacağını unutmamaktır ( Ki mutlaka çıkar.)
Konuyla bağlantılı düzensiz bir kaç not:
Mutsuz olduğu zaman yatıyor, Müzik dinliyor işten kaçıyor---> Başarısızlık ---> Daha fazla mutsuzluk
MEŞGULİYET MESELENİN DERİNLEŞMESİNİ ÖNLER (Kesin bilgi)
Sosyal medya sizi depresif yapmaz ( Paranoyak yapar )
Ekran süresi!!!
Uyku düzenini ve kalitesini bozar ---> Kalitesiz uyku ---> Depresyon
3) Hayatı duygu odaklı yaşamak
______________________________
Duygulara göre akıl yürütme neredeyse bütün depresyonların merkezindedir.
Bana bakan çözümü:
Arzuladığın sonucu beklemek değil eylemlerinin hak ettiği sonucu akılla tespit etmekle halledilir.
4) Eylemlerini başkalarına beğendirme çabası
___________________________
"İnsanlar beni ve davranışlarımı beğensin" düşüncesi çok iç açıcı bir pozisyon değildir. Çünkü sonuç olumluyken hak ettiğin övgünün az yapılması veya sonuç olumsuzken hak ettiğin eleştirinin olması gerekenden fazla olması direkt mutsuzluk sebebidir.
Bana bakan çözümü: Hedefler kendin için konur. En haklı eleştiriyi ve övgüyü insanın kendisi yapabilir
6) Bir şeyi yapacakken engelleniyormuş hissi
_______________________
Aslında bu da mağdur hissetmekle benzer. Bu histe olan birey gene yap(a)madığı işin suçunu başkasına atmakla olaydan sıyrılmaya çalışır. Ama bu sıyrılma tam bir sıyrılma olmaz her zaman engelleyene(!) Karşı bir öfke ve bunun sonucunda bir mutsuzluk hakimdir.
7) Zihnin iyiden ziyade kötüye odaklanması
___________________________
İyi terbiye edilmemiş bir psikoloji bunu doğal olarak yapar. Bu vücudumuzun da bir eylemidir.(Hasta olan bir uzvun sağlıklı bütün uzuvların önüne geçmesi)
Bunun çözümü çok basit değil ama imkansız da değil.
Bana göre çözümü ise:
Ajitasyon ile sorunu abartmamaktan ve çözülebilir ve dikkate değer olmadığını bilmekle halledilir.
Burda yapılan en büyük hata ise kötüye giden şeylerin cezasını iyi şeylere de kesmektir. Sanki hiçbir şey yolunda değilmiş gibi düşünmek bunun sonucudur.
5) Sonuç odaklı yaşamak
___________________________
Bir işin bir kaç dakika sürüp sonra unutulacak bir mutluluk için yapılması bana göre mantıklı değil çünkü o işin başarısız bir sonuç vermesi de ihtimaldir. Bu da hem sürecin hem sonucun mutsuz etmesine zemin hazırlayabilir.
Bana bakan çözümü:
Sonucu umursamamaktır. Başarılı olursa bir tık daha fazla mutlu eder olmazsa sürecin verdiği mutluluk kâfî gelir.( Gerçekten süreç için yapanlara bu, yoksa sonuç olumsuz olunca gene çok üzülüyorsak demek ki hâlâ sonuç odaklıyız.)
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.