iYI H i S S ET M E K 1 . YA HEP YA HiÇ DÜŞÜNCESI: Her şeyi siyah ya d a beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz. 2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarızlık demekmiş gibi görürsünüz. 3. ZiHiNSEL FILTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir damla mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibi kararır. 4. OLUMLUYU GEÇERSIZ KlLMAK: Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden "sayılmaz" olmasında ısrar edersiniz. Böylece günlük hayatınızla ters düşen olumsuz bir düşüneeye kapılırsınız. S. SONUÇLARA ATLAMA: Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız. a. Akıl okumak: Kendinizce birinin size ters davrandığını düşünür, araştırmaya gerek bile duymazsınız. b. Falcılık: Işlerin kötü gideceğini öngörür, kehanetinizin bir gerçek olduğuna ikna olursunuz. 6. AŞIRI BÜYÜTME (f"elaketleştirme) ya da KÜÇÜLTME: Olayların önemini abartırsınız (beceriksizliğiniz ya da başkasının başarısı gibi), ya da minicik kalıncaya kadar küçültürsünüz (iyi özellikleriniz ya da başkasının kusurları gibi). Buna "dürbün hilesi" de denir. 7. DUYGUSAL KARARLAR: Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına inanırsınız: "Hissediyorum, o halde gerçek olmalı." 8. -MELi -MALI CÜMLELERI: Kendinizi -meli -malı'larla motive etmeye çalışırsınız. 9. ETIKEYLEME VE YANLlŞ ETIKETLEME: Aşırı geneliernenin uç halidir. Hatanızı tarif etmek yerine, kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız. "Ben beceriksizin tekiyim.'' Başka birinin hoşunuza gitmeyen davranışı karşısında "Kahrolası iğrenç herifl" dersiniz. Yanlış etiketierne bir olayı çok renkli ve duygu yüklü bir dille aniatmayı içerir. 10. KiŞISELLEŞTIRME: Kendinizi, aslında başlıca sorumlusu olmadığınız olumsuz bir olayın nedeni olarak görürsünüz.
·
4 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.