Kitap okumayı ertelemeyeceğiniz kısalıkta hazırlanmış. Bir şeyleri bilmek değil uygulamak etkili oluyor düşüncesiyle öz olanın gücüne inanılarak yazılmış. Kitaptan edindiğim notları aşağıda paylaşıyor olacağım, kitabı okumayı tercih edecekler devamını okumayabilirler.
Her savsaklama bir ertelemedir, fakat her erteleme savsaklama değildir.
Savsaklama, bile isteye ve boş yere ertelemedir. Hem de bu ertelemenin kişinin iş verimliliğini, hatta söz konusu faaliyete veya bizzat kendisine dair hissiyatını olumsuz yönde etkileyeceğini bile bile.
1. Lüzumsuz ertelemeleri / savsaklamaları belirlemek
Bu ertelemeler bizde hemen hemen aynı duyguları uyandırır.
* His ve düşünceler arasında benzer örüntüler var mı?
2. Savsaklama hayatın gerçeklerinden kaçmaktır
Daha önce belirlenen listedeki görevleri ertelemek;
* ruh hâliniz,
* sağlığınız,
* ekonomik durumunuz,
* ilişkileriniz
üzerinde nasıl etkiler oluşturmaktadır?
Bu işler vaktinde halledilselerdi ne gibi faydaları olurdu?
Bu sorular, değişim azmini korumaya yardımcı olur. Kısa vadeli hedeflerin uzun vadeli yaşam hedeflerimizle ne kadar örtüştüğü üzerine düşünmek, hedefe bağlılığı güçlendirir.
3. Savsaklamaya giden yol
Savsaklamaya giden yolun taşları, bize kendimizi iyi hissettiren şeylerle döşelidir.
Görev iticiliği: Yapmak istemediğimiz işler bizde olumsuz birtakım duygular uyandırır. Yapmamız gerekenleri başka bir zamana erteleyerek bu olumsuz hislerden kaçarız. Ancak bu, geçici bir ödüllendirmedir.
Savsaklama anında yapılması gereken ilk şey, yerinizden kıpırdamadan oturmaktır.
Olumsuz duygulara rağmen hedefe doğru yol alabilmek.
4. Yarın değil, bugün. Sonra değil, şimdi. Bir ara değil, hemen.
Duygusal tahmin: Başımıza gelebilecek olumlu veya olumsuz olaylara bağlı olarak ruhsal durumumuzun gelecekte nasıl bir hâl alacağına dair öngörüde bulunurken düştüğümüz yanılgıdır.
Kısaca, kendimizi şimdi nasıl hissediyorsak yarın da aynı şekilde hissedeceğimizi düşünürüz.
Bir şeyi ertelemek bize anlık olarak iyi hissettirdiği için ödülü almış oluruz. İleride bizi mutlu edeceğini düşündüğümüz faaliyetlerle uğraşırken kendimizi hayal ederiz. O anki duygusal durumumuz pozitif olduğu için, yarın vakit gelip çattığında da aynı olumlu duyguları taşıyacağımıza dair hatalı tahminde bulunuruz.
Stratejiler:
* Yapmadığımızda başımıza gelecek şeyleri, sanki şu an oluyormuş gibi kafada canlandırmak.
* Bu duygusal durumun geçici olduğunu hatırlamak ve işlere koyulmak.
Bugün yapmak istemediğim işi, yarın da yapmak istemiyor olacağım.
Harekete geçmek için illa motive hissetmeye gerek yoktur. Eyleme geçtikçe istek gelir.
5. Bahaneler
* Zamansal değersizleştirme: Uzun vadeli ödüllerin değerini azımsamak. (Eldeki bir kuş, daldaki iki kuştan iyidir.)
* Az zamanda çok iş yapabileceğini zannetmek.
* Öz saygıyı korumak için kendini sabote etmek:Son ana bırakılan iş doğru düzgün olmasa da hoş görülebilir. Ortaya iyi bir iş çıkarsa da kendimizle övünme şansı verir. Benlikleriyle ilgili olumsuz geri bildirim almaktan çekinen kişilerin başvurduğu bir stratejidir.
*Bugündense yarını tercih etmek (geçişli bağlantı): Cuma günü teslim edilecek bir işe salı başlamak pazartesiden, çarşamba başlamak salıdan daha tercih edilebilir gelir. Perşembe günü ise pazartesi başlamanın daha tercih edilebilir olduğu düşüncesine kapılırız. Buna geçişsiz tercih edilebilirlik denir ve çoğu zaman artık harekete geçmek için geç kalınmış olur.
*Mantık dışı fikirler: Hatadan azade olmamız gerektiğini, bir sunumdan sonra sorulacak tüm sorulara cevap verebilecek kapasitede olmamız gerektiğini, mükemmel olmamız gerektiğini ve kariyer başarısının benlik değerimizi belirleyen yegâne unsur olduğunu düşünmek.
* Bilişsel uyumsuzluk: Eylemlerimiz ve kanaatlerimiz farklıysa huzursuzluk oluşur. Bu uyumsuzluğu hafifletmek için dikkati dağıtma, unutma, bastırma ya da önemsizleştirme gibi yollara başvururuz.
* Meşhur savsaklama efsanesi: “Ben baskı altındayken daha iyi çalışıyorum.”
Tipik bahanelerinin farkına var
6. Başlamanın gücü
Başlamak, elimizdeki işe yönelik algılarımızı değiştirir. İşi bitirmemiş olsak bile bir şeyler yapmış olmak, kendimize atfettiğimiz olumsuz nitelikleri dönüştürür. Kendimizi daha özgüvenli ve iyimser hissederiz.
“Başlamıyorum zaten sorun bu” diyenler için:
Elinizdeki işin bütününe bakıp başlamak yerine bitirmeye odaklanıyorsunuz. Çözüm, işin başlayabileceğiniz bir yerini tutmaktır. İşi olabildiğince basit ve somut hâle getirin.
7. Başlamak yetmez
Başlamak sihirli bir değnek değildir. Aksilikler, ortaya çıkan duygu durumları ve dikkatimizi dağıtan unsurlara karşı da hazırlıklı olmak gerekir.
*Uygulama hedefi (Eğer – o hâlde):
“Eğer arkadaşlarım bir yere davet ederse, o hâlde elimdeki işi bitirmek istediğimi söyleyeceğim.”
8. İrade ve öz düzenleme
İrade kısıtlı bir kaynaktır, idareli kullanmak gerekir. Örneğin stresli bir iş sonrası egzersiz yerine TV izlemek daha cazip gelir. (İrade tükenmesi)
Anlık duyguları aşma becerisi önemlidir. Bu iş benim için neden önemli? Şimdi yapmanın ne gibi faydaları olacak? Hedefime ulaşmamda nasıl bir katkı sağlayacak?
İrade bir kas gibidir; belirlenen birkaç hedefi günlük olarak sürdürmek irade kasını güçlendirir.
Öz düzenlemeyi tazelemede uyku ve dinlenmenin rolü büyüktür.
Günün sonuna doğru sergilenen öz düzenleme çabası daha az etkilidir.
Kendinize iyi hissettirecek şeyler, insanlar ve etkinlikler bulun.
Kan şekeri düşüşü öz düzenlemeyi zorlaştırır. Bir bardak şekerli limonata ya da elinizin altında bir tabak meyve bu kapasiteyi destekleyebilir.
9. Kişilik özellikleri
Kişilik özellikleri betimleyicidir, belirleyici değildir.
* Duygusal dengesizlik
* Dürtüsellik
* Mükemmeliyetçilik
savsaklamaya yatkınlık oluşturabilir.
Stratejik davranmak, karşılaşılacak durumlarda nasıl tepki verileceğini önceden belirlemektir. Örneğin dürtüsel biriysek, dikkat dağıtıcıları masaya oturmadan önce ortamdan kaldırmak.
“Ben bunu yapamam, benden bir şey olmaz, kesin batırırım” türü evhamlara meydan okumak gerekir. Denediğimizde ve başarısız olduğumuzda gerçekten ne olabilir?
Sınırlarımız ve kapasitelerimiz üzerine gittikçe en güçlü yanlarımız ortaya çıkabilir.
10. Dijital dikkat dağıtıcılar
İnternette hiçbir şey gerçekten sadece iki dakika sürmez.
*Multitasking efsanesi: Aynı anda birden fazla sorumluluğu etkin şekilde yerine getirme çabasıdır ve çoğu zaman verimsizdir.
Belli bir zamanda tek işe odaklanmak daha iyi sonuçlar verir.
* Üzerinde çalışılan iş için yalnızca gerekli programları açık tutmak
* Dikkat dağıtan uygulamalara erişimi sınırlamak veya süre takip araçları kullanmak
11. Öz değişim
Öz değişim sabır ve azim ister.
Kendinize karşı şefkatli olmak süreci kolaylaştırır. Herkesin savsaklama ile mücadele reçetesi farklıdır.
Küçük değişikliklerle, size tanıdık gelen ipuçlarını değiştirmekle başlayın.
·
75 Gösterim
Yorumlar
Lütfen giriş yapınız.