Atomik Alışkanlıkar
Her şeyden önce, dönüşmek istediğin kişiye ulaşabilmek için yaptıklarının karşılığını hemen alamadığında bambu ağaçlarını hatırla. Bambu, yer altında geniş kök sistemleri kurarak geçirdiği ilk beş yıl boyunca görülmezken, altı hafta içinde yirmi yedi metre yükseğe ulaşır.
En iyisini yapmak için bekleme. Umduğundan daha azını yapmak, hiçbir şey yapmamaktan iyidir. Bir alışkanlığı yapmaktan vazgeçtiğini, ertelediğini şunu hatırla; Alışkanlıklar birkaç saniye içinde tamamlanabilir ama sonraki dakikalar ya da saatler boyunca davranışınızı etkilemeye devam ederler.
Hedefe değil, sürece odaklan.
Kelebekleri kovalamakla vaktini harcama. Güzel bir bahçe yarar, kelebekler zaten gelecektir. Gelmezse de elinde güzel bir bahçen olmuş olur.
Öncelikle kendine şunu sor; Nasıl biri olmak istiyorum? Böyle biri nasıl davranır? Ve bundan sonrasında yaptığın davranışlarda bunu kendine ispatla. Davranışların kimliğin için bir oydur. Her zaman iyi alışkanlık için oy veremezsin. Amacın, çoğunluk oyu kazanmak olmalı. Çünkü seçimi kazanmak için oy birliğine ihtiyaç yoktur, oy çokluğu olması yeterlidir.
O alışkanlığı siz böyle bir insan olduğunuz için gerçekleştiriyorsunuzdur ve kendiniz olmak size iyi geliyordur. Bir alışkanlık, hayatınızın bir parçası haline geldikçe onu sürdürmek için dış teşviklere daha az ihtiyaç duyar hale gelirsiniz. Teşvikler bir alışkanlığı başlatabilir. Kimlik ise sürmesini sağlar.
Bir şeyin öncelik olduğunu söylüyor ama asla eyleme geçmiyorsanız onu gerçekten istemiyorsunuzdur. Kendinizle dürüst bir konuşma yapmanın zamanı gelmiş demektir. Eylemleriniz gerçek motivasyonlarınızı açığa çıkarır.
Alışkanlık Yöntemleri;
1- Belirsizliği yok et, netlik kazan. Neyi, ne zaman, nerede yapacağını planla. Böylelikle boşluğa düşmez, kararsız kalmazsın. Eylem anı geldiğinde ne yapacağını bilirsin ve rahatlıkla uygulamaya geçebilirsin.
2- Sahip olmak istediğin alışkanlıkların işaretlerini görünür kıl, kötü alışkanlıklarınkini görünmez kıl. Ortamını gelecekteki eylemlerini kolaylaştıracak şekilde hazır tut.
Dolabı açtığında sağlıksız atıştırmalık görmezsen canın istemez, meyveler ön plana çıkarırsan onları yemeyi unutmazsın.
3- Alışkanlık istifleme yöntemi; mevcut bir alışkanlıktan sonra yapılacak yeni bir alışkanlık eklemektir. Alışkanlık istiflerken yapmak istediğin bir eylem ile, yapman gereken bir eylemi eşleştirebilirsin.
Örneğin; Sabah kahvemi içtikten sonra boyun egzersizlerimi yapacağım. Sonrasında günlük şükür listemi yazacağım.
4- Alışkanlık oluşturmayı kolaylaştırmak için şu soruları kendine sor; İşaret- görünür kıl (Nasıl görünür kılabilirim?)
İstek-cazip kıl (Nasıl çekici kılabilirim?)
Tepki-kolaylaştır (Nasıl kolaylaştırabilirim?)
Ödül-tatmin edici kıl (Nasıl tatmin edici kılabilirim?)
5- Etrafında dönüşmek istediğin kişiye benzer özellikle olan kişiler olursa bu alışkanlıklarını daha kolaylıkla hayata geçirmeni sağlar. Arzuladığın davranışların normal olduğu bir kültürde olmak seni motive eder.
6- Alışkanlıklar olumlu bir duyguyla bağdaştırdığın zaman cazip, olumsuz duygularla bağdaştırdığın zaman itici gelir. Zor bir görevden hemen önce, keyif aldığın bir şeyi yaparak bir motivasyon ritüeli yaratabilirsin.
7-Davranış değişikliği yasalar;
Görünür kıl, cazip kıl, kolaylaştır, tatmin edici kıl.
8- İlerleme kaydetmek tatmin edicidir. Ataşları, saç tokalarını ya da bilyeleri başka yere aktarmak gibi görsel ölçüler ilerlemenizin bariz kanıtını oluşturur. Sonuç olarak davranışınızı pekiştirirler ve her türlü aktiviteye hızlı tatmin katarlar.
Hedeflerde kaydettikleri ilerlemeleri takip eden insanların sonuca ulaşma ihtimalleri, takip etmeyenlere göre daha yüksektir.
·
21 Gösterim
Yorumlar
Lütfen giriş yapınız.