Eğer başkası için sağlıklı olmak istiyorsanız, kendinizden vazgeçecek kadar sağlıksız durumdasınız demektir.
Pek çok insan zengin olmak için sağlıklarını harcar, sonra da sağlıklarını tekrar kazanmak için zenginliklerini harcarlar. – A. J. Reb Materi
Sayfa 61Kitabı okudu
Depresyonun en iyi ilacı - Spor
''Hareket etmek kişilerin fiziksel, duygusal ve zihinsel durumlarında değişiklik yaratmak için bir ilaçtır.''
- Carol Welch
Antrenman - Egzersiz Şiddeti
* Eğer zorlanmadan konuşuyor hatta şarkı söyleyebiliyorsanız düşük şiddette çalışıyorsunuzdur,
* Eğer rahatça konuşuyor ancak şarkı söyleyemiyorsanız orta şiddette çalışıyorsunuzdur,
* Eğer derin bir nefes almadan birkaç kelimeden sonrasını getiremiyorsanız zor, ağır şiddette çalışıyorsunuzdur,
* Eğer bir iki kelimeyi bile zar zor söylüyor ya da söyleyemiyorsanız, kelimenin tam anlamıyla nefes nefese kalmışsanız çok zor şiddette çalışıyorsunuz demektir.
Herkesin düzenli egzersiz yapması gerektiği hâlde, toplumumuz ne yazık ki ''spor yapması gerekenler'' diye bir grup oluşturmuştur. Bu gruba ilk dâhil edilenler şunlardır:
Fazla kilosu olanlar,
Yaza doğru birkaç kilo vermek isteyenler,
Düğün dernek öncesi kilo vermek isteyenler,
Manken ya da sporcu olanlar (sanki sporcunun işi bu değilmiş gibi bir de bu gruba sokarız),
Ünlü olanlar, sahneye çıkanlar,
Çok zengin olup ''bizim gibi yapacak bir işi'' olmayan, bir eli yağda bir eli balda, ''istediği kadar boş vakti'' olanlar,
Emekli olduktan sonra yapacak iş bulamayanlar (bağ bahçe işine girişinler, sahildeki yürüyüş yolunu mesken tutanlar)
Kafayı güzelliğiyle veya sporla bozmuş olanlar (kıskandığımızdan küçümsemek isteriz).
Uyurken nasıl daha fazla kalori harcarız?
Kalori kısmayın, kas çalıştırın.
Bir Ottoman Empire gerçeği
Ne yazık ki bizim insanımızın çoğunun tahayyülündeki Osmanlı resminde, gıdalar çok bol ve çokça tüketilmektedir. Gerçek ise, hiç de böyle değildi. Öyle ki, taşrada tereyağı, bal, tavuk gibi gıda maddeleri ''rüşvet'' olarak bile verilebilmekteydi.
Aç Kalmak Kilo Vermek İçin Neden İşe Yaramaz
Ancak kalori kısıtlamasının önemli bir dezavantajı vardır, aslında vücudumuzun bir avantajı, kilo verme sürecinde bizim düşmanımız kesiliverir. Bu özellik, azalan kaloriyle birlikte metabolizmanın da yavaşlamasıdır. Evet, kalori azaltmak vücut ne kadar fazla kilolu olursa olsun vücudumuz tarafından bir tehlike sinyali olarak yorumlanır ve bu durum karşısında vücut kendini korumak için faaliyetlerini daha ekonomik yapmaya çalışır. Bunun anlamı metabolizma yavaşlamasıdır. Yani kalori azaltımıyla birlikte, özellikle ciddi kalori azaltımında, metabolizma da yavaşlayacağı için vücudun günlük yaktığı kalori açığının git gide azalması ve bir noktadan sonra diyetin işe yaramaz hâle gelmesidir.
Yiyeceğimiz bizim ilacımız olmalıdır, ilacımız ise bizim yiyeceğimiz.
- Hipokrat