PKOS ve Beslenme
Kübra ZeydanlıPKOS ve Beslenme Sözleri ve Alıntıları
PKOS ve Beslenme sözleri ve alıntılarını, PKOS ve Beslenme kitap alıntılarını, PKOS ve Beslenme en etkileyici cümleleri ve paragragları 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Dünya ve Güneş arasında mucizevi bir döngü vardır ve bu döngü insan bedeni üzerinde inanılmaz etkilere sahiptir. Karanlıkta ve aydınlıkta farklı düzenlerde çalışan vücudumuzun, uyku saati ve süresi ile çalışma prensipleri değişebilir. Vücudumuzun aydınlık ve karanlık ortama göre değişen bu prensiplerine sirkadiyen ritim, metabolik saat gibi isimler verilebilmektedir. Bu etkinin oluşmasında en çok melatonin hormonu dikkat çekmektedir. Karanlıkta 3-10 kat daha fazlası sentezlenen melatonin hormonu vücudumuz için önemli bir antioksidandır ve birçok antioksidanın aktifleşmesinde rol oynar.
Sayfa 105 - Dorlion YayınlarıKitabı okudu
İnsan sosyal bir varlıktır ve insanın bu sosyal yapısı onun diğer insanlarla birlikte yaşamasını zorunlu kılar. Sinir bilimiyle ilgilenen bilim insanları, gülen insanların ve kendisi gülmeyen ama gülen birini gören insanların beyinlerinde oluşan aktiviteleri incelediler ve sonuç olarak ikisinin birbirine çok benzer olduğunu buldular. Yani karşımızda biri güldüğünde sanki kendimiz gülüyor gibi hissediyoruz. Bu nedenle hepimizin mutluluğu birbirimize de bağlı.
Sayfa 103Kitabı okudu
Günümüz insanı sürekli strese maruz kalmaktadır. Yaşadığımız kirli ve gürültülü çevre, iş hayatı, insan ilişkilerimizin kötü bir temelle kurulması vs. birer stres sebebidir. Böyle bir ortamda yaşarken stresten uzak kalmamız ve stresle baş edebilmemiz oldukça zordur. Bunun için de her gün belirli aralıklarla stresten uzaklaşma metodlarına ihtiyacımız vardır. Nefes yöntemleri, gevşeme hareketleri ve fiziksel aktivite bu konuda oldukça etkilidir. Ayrıca yapılan çalışmalar hangi dine ait olursa olsun ibadet etmenin ve meditasyon yöntemlerinin stres konusunda oldukça etkili olduğunu göstermektedir. Bu nedenle özellikle yoğun strese maruz kalan bireylerin duaya, ibadete ve daha fazla sevgiye ihtiyacı olduğu söylenebilir.
Sayfa 102 - Dorlion YayınlarıKitabı okudu
Obezite ve infertilite (kısırlık) arasında önemli bir ilişki vardır. Vücut yağ oranı normalin üzerine çıktıkça hem kadın hem de erkek infertilitesi artar. Özellikle bel çevresinde yağlanmanın artması, üreme sorunları için büyük bir risk faktörü oluşturur.
Sayfa 39
Sert kabuklu yemişlerin kavrulmasıyla inflamasyonu artıran bazı bileşikler oluştuğu için mutlaka çiğ halleri tüketilmelidir.
Güneş ışığının deriyle temasında el ve yüz de yeterlidir. Tesettür D vitamini almaya engel değildir.
Sayfa 87
Hatta PKOS tedavisinin en temelinde kilo kaybı ve kilo kontrolü yer alır. Yapılan çalışmalarda 6 ay içerisinde vücut ağırlığının %5-10 azalmasıyla üreme sorunlarında %55-100 düzelme görülmüştür. Hatta bir çalışmada üreme sorunu yaşayan PKOS'lu bireylerin sadece 6 kg vermesi sağlanmış ve 6 kg verenlerin %90'ı normal yumurtlama sürecine dönmüş, %77'si ise 6 ay içinde hamile kalabilmiştir.
Hızlı sindirilen karbonhidratlar, trans yağlar, süt ve süt ürünleri ve çoklu doymamış yağ asitleri (ayçiçek yağı gibi) fazla tüketildiğinde sivilce oluşumu artar.
Sayfa 44
Son zamanlarda yeme bağımlılığı, stres açlığı, duygusal yeme gibi kavramlar da stres temellidir. Yani stres, fazla besin alımına, yüksek şeker ve yağ tüketimine, bunların sonucunda da obeziteye neden olabilir.
Hızlı sindirilen karbonhidrat kaynaklarından olabildiğince az tüketin. Hızlı sindirilen karbonhidratlar kan şekerini hızlı yükselttikleri için glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar olarak da bilinir. Patates, pirinç, beyaz un, şeker ve glikoz şurubu, kuru meyveler hızla kan şekerini yükseltir. Kan şekeri yükselince buna cevap olarak insülin salgısı artar. İnsülin seviyesinde artış vücudu yağ depolamaya meyilli hale getirir, inflamasyonu artırır ve uzun dönemde PKOS'taki tüm semptomların kötüye gitmesine neden olur.