Gillian Todd

Merve Oruç

OLUMSUZ DÜŞÜNCELER VE YEME BOZUKLUKLARI

1. Ya hep ya hiç tarzı düşünme. Her şeyi siyah-beyaz görürsünüz. Arada hiç grinin tonları yoktur; yiyecekler ya iyi ya kötüdür. Yeme konusundaki kurallarınızdan birini bozmak geri kalan kurallar konusunda pes etmenize yol açar: "Dondurma yiyerek yeme planımı bozdum, o halde yemeye devam edebilirim." 2. Pireyi deve yapmak ve durumları

Sayfa 86 - Kuraldışı YayıncılıkKitabı okudu

Reklam

Merve Oruç

KONTROLSÜZ YEME VE KUSMA DÜRTÜSÜYLE BAŞ ETMEK

KONTROLSÜZ YEMEKLE BAŞ ETMEK İÇİN ON İPUCU 1. Sadece bir yerde yiyin. Eğer mutfak veya yatak odası gibi belli yerlerde kontrolsüz yiyorsanız, kendinize buralarda yemeyi yasaklamaya çalışın. Bazen sırf bu yerlerde olmak bile kontrolsüz yeme dürtüsünü tetikleyebilir. Kontrolsüz yemediğiniz bir yer bulmaya çalışın ve orada yemeyi deneyin. 2.

Sayfa 78 - Kuraldışı YayıncılıkKitabı okudu

Merve Oruç

KENDİNİ-GÖZLEMLEME

Yaptıklarınızı, düşündüklerinizi, hissettiklerinizi gözlemlemek ve kaydetmek gün bazında olanları saptamanıza yardım edecek ve bu bozukluğun üstesinden gelmeye yönelik atılan faydalı bir adım olacaktır. Bu şekilde izlemeye ve kaydetmeye "kendini-gözlemleme" denir; bu yöntem, alışkanlıklarınızın iyice farkında olmanıza yardımcı olacak, sorunlu düşünceler ve davranışlar ortaya çıktıkça bunları değiştirmenize yardım edecektir.

Sayfa 53 - Kuraldışı YayıncılıkKitabı okudu

Merve Oruç

NEDEN BAZI İNSANLAR YEME BOZUKLUKLARI GELİŞTİRİYOR?

YEME BOZUKLUĞUNU NASIL GELİŞTİRDİM? İngiliz araştırmacılar sağlık ocaklarında (bir doktor, pratisyen hekim veya aile doktoru tarafından kullanılmak üzere) yeme bozukluklarını saptamak için bir yöntem geliştirdiler. Buna her harfin beş sorudan birini temsil ettiği SCOFF ismini verdiler. Her soruya evet veya hayır cevabı vermeniz gerekiyor ve her evet yanıtı 1 puan ediyor: S Kusma (İngilizce Sick)- Karnınızın rahatsız edecek ölçüde dolu olduğunu hissettiğiniz için kendinizi kusturuyor musunuz? C Kontrol (Control)- Yediklerinizin miktarı konusunda kontrolünüzü kaybettiğinizden endişeleniyor musunuz? O On dört libre - Yakın zamanda üç ay içinde 14 libreden (ya da 6,5 kilodan) fazla kilo verdiniz mi? F Şişman (Fat)- Başkaları çok ince olduğunuzu söylediği halde şişman olduğunuza mı inanıyorsunuz? F Yiyecek (Food)- Yiyeceklerin hayatınıza hakim olduğunu söyleyebilir misiniz? Eğer 2 veya üstünde puan aldıysanız, o zaman bir yeme sorunundan mustarip olma olasılığınız oldukça fazladır ve bir uzmandan yardım almalısınız.

Sayfa 42 - Kuraldışı YayıncılıkKitabı okudu

Merve Oruç

NEDEN BAZI İNSANLAR YEME BOZUKLUĞU GELİŞTİRİYOR?

BİR YEME BOZUKLUĞUNU TETİKLEYEN NEDİR? Yeme bozukluğu olan pek çok insan başta kilo vermelerinin veya kilo verme çabalarının nedeninin okul sınavları, bir spor olayı, evden ayrılmak, üniversiteye gitmek, bir ebeveynin ölümü, bir ilişkiye başlamak, beden imgesi konusunda tasalanmak, kiloları ve bedenlerinin şekli konusunda eleştirilmek veya viral bir hastalık geçirmek gibi bir stres olduğunu söylemiştir. Elbette bu olaylar hayatın bir parçasıdır fakat herkes bunlar yüzünden bir yeme bozukluğu geliştirmez. Bazı yönlerden tepkimizi belirleyen olayın kendisi değil, o olay hakkında ne düşündüğümüzdür. Bir olaya iki açıdan bakma konusunda verilen şu örneğe bakalım: bir aile toplantısına gittiğinizi ve bir akrabanızın size harika göründüğünüzü ve bir sağlık timsali olduğunuzu söylediğinizi hayal edelim. Aklınızdan ne geçer? Ne hissedersiniz? Bunu yorumlamanın pek çok olası yolu vardır. Şöyle düşünebilirsiniz, "Kilo almış olmalıyım... şişman olduğumu düşünüyorlar," bu da muhtemelen kendinizi oldukça kötü hissetmenize yol açar. Fakat şöyle de düşünebilirsiniz, “Görüntümden çok memnunum... ne hoş bir iltifat." Olayları yorumlamanın farklı yolları olduğunu hatırlamak önemlidir ve bunların çoğunun kişinin kendine güveniyle ilgisi vardır.

Sayfa 41 - Kuraldışı YayıncılıkKitabı okudu