Beyza Ayas

Kan şekerinin beyin sağlığıyla ne ilgisi var?

Glikoz, beynin yakıt kaynağıdır ve beyin kimyasının dengede kalmasını sağlayan ve sinir dejenerasyonunun önlenmesinde hayati önem taşıyan kan şekeri seviyelerini sağlıklı tutar. Eğer kan şekeriniz dengesizse beyniniz yeterli miktarda glikoz alamaz ve beyin dejenere olmaya başlar. Sonucunda işlevini yerine getiremez hale gelir. Bu nedenle kan şekeri düşük olanlarda dalgınlık, baş dönmeleri, odaklanamama, halsizlik ve sinirlilik gibi belirtiler görülür. Bu kişiler sıklıkla açlık ve tatlı krizleri yaşarlar. Beynin ihtiyaç duyduğu enerjiyi hemen kapatmak için bol şekerli yiyeceklere yönelirler. Ayrıca beyindeki nörotransmitterlerin sentezi için de dengeli kan şekeri seviyeleri gerekir. Kan şekerindeki büyük dalgalanmalar, kan şekeri dengesizlikleriyle bir araya geldiğinde nörotransmitterlerin yapısını bozar ve üretimini durdurur. Bu da beyin fonksiyonlarını aksatır. Düşük kan şekeri, savaş ya da kaç adrenal hormonlarından epinefrin ve norepinefrin hormonlarının sağlanması için ilk uyarıyı verir. Öte yandan yüksek kan şekeri, serotonin ve GABA gibi hormonların üretimini artırır. Bunlar da yemekten sonra uykulu hissetmenize neden olur. Aşırı serotonin ve GABA üretiminin klasik bir örneği vardır: Bir patates, bir kase pirinç ya da nişastalı bir yemek yedikten sonra ruh halinizde ve beyin fonksiyonlarınızda değişiklikler yaratır. Genellikle de uyuşukluğa yol açan rehavet çökmesi ortaya çıkar. Bu, aynı zamanda nişastalı gıdaların neden nörolojik olarak kişileri rahatlatan bir yanı olduğunun da açıklamasıdır. Kan şekeri dengesizliğinin belirtileri: *Yemeklerden sonra enerji artışı *Öğünler arasında tatlı krizleri *Bir öğün kaçırıldığında huzursuz hissetmek *Enerji için kahveye ve şekere bağımlılık *Bir öğün kaçırıldığında baş ağrısı yaşamak *Yorgunluğu gidermek için

Reklam

Beyza Ayas

Stresle Nasıl Başa Çıkacağız?

Stres;bedenin çevreyle etkileşim için gerekli enerjiyi üretememesi halidir. Yaşadığımız stresin şiddeti ve bununla başa çıkma becerimiz, büyük ölçüde yaşam biçimi seçimlerimizle ilgilidir. Stresi azaltmak ve başa çıkmak için önerilen yaşam tarzı değişiklikleri oldukça basit ama etkilidir. Aşağıda sizin için derlediğimiz rehber niteliğindeki önerileri günlük hayatınızda uygulayarak, kısa sürede stres yönetiminde iyileşmeler görebilirsiniz: 1. Bakış Açınızı Değiştirin *Gördüklerimize nefretle yaklaştıkça nefreti buluruz. Sevgiyle yaklaştıkça ise sevgiyi... Yani ne verirsek, onunla karşılaşırız. Hayatta karşımıza çıkan olayların ardında bizim bilmediğimiz zorluklar olabilir. Bu yüzden önyargılarımızı bırakıp daha yapıcı bir tutum geliştirmeliyiz. Unutmayın: Mutlu olmak, haklı ya da başarılı olmaktan çok daha değerlidir. 2. Kariyer Hedeflerinizi Gözden Geçirin İşinizden memnun musunuz? Eğer size, “Dünyaya bir daha gelsen yine bu işi yapar mıydın?” diye sorsam, cevabınız ne olurdu? Birçok insan, ebeveynlerinin beklentileri ya da toplumun dayattığı "gözde meslekler" nedeniyle kariyer seçimini sorgulamadan yapar.Bir ömür hızla akıp geçiyor,hele 30 yaşını geçmişseniz zaman adeta koşuyor.Zamanınızı nasıl değerlendirdiğinizi bile gözden kaçırıyorsunuz.Yaşamınızda bu kadar büyük yer kaplayan iş hayatınız size hitap etmiyorsa mutsuzluk getirir.Kişinin yaptığı işten memnun olmaması hastalıklara karşı direncini düşürür,anksiyete seviyesini yükseltir,depresyona yol açar ve yaşam tadını kaçırır. Kendinize zarar verecek kadar yüklenmemeniz gerektiğinin de bilincine varın.Sonuçta bu dünyaya bir kez geliyorsunuz ve mutlu olma becerisini geliştirmek sizin elinizde. 3. Kendinize Ait Bir Zaman Dilimi Oluşturun Günlük koşturmanın içinde çoğu zaman en çok ihmal ettiğimiz kişi

Beyza Ayas

Negatif Stres Sağlığınızda Nelere Mal Olur?

*Kötü yemek seçimleri yapmanıza ve daha fazla kilo almanıza neden olur. *Fiziksel egzersize başlayamamanızın nedeni motivasyon eksikliği ise, bu genellikle stresinizden kaynaklanır. *Uyku düzeninizi bozabilir. *Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. *Sindirim problemlerine yol açabilir. *Kalp krizi veya inme riskini artırabilir. *Kronik stres; depresyon, anksiyete, demans ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilidir.

Takip Önerileri

Beyza Ayas

Hızlı Bir Yaşam Tarzı Vücudu Stresle Yükleyebilir

"42 yaşında, yoğun çalışan iş adamı hastam bana 'Gece 3'te uyanıyorum ve bir daha uyuyamıyorum' şikayetiyle gelmişti. Gece uyuyamadığı için gün boyu da halsizlikten yakınıyordu. Tetkiklerinde, tüm gün kortizolü yüksek düzeylerde bulundu. Bu hastamıza sadece basit bir uyku ilacı verirsek, kortizolü yükselten sebepleri araştırmadan hareket etmiş ve yanlış yapmış oluruz. Bu tür hastalarda, nedene yönelik tedavi planı daha doğru olur. Stres algılamasını azaltan yöntemler, vücutta stresin yol açtığı iltihaplanmanın azaltılması, uyku düzeninin sağlanması, antioksidan, B grubu vitaminleri, magnezyum, çinko destekleri ve düzenli egzersiz gibi bir tedavi kombinasyonu önerilmelidir."

Beyza Ayas

Beyin Sağlığı İçin En İyi Egzersiz:Masa Tenisi

Dünyanın en iyi sporu masa tenisidir,çünkü aerobiktir. Beyne sıkı bir spor yaptırır,oyun sırasında el ve göz koordinasyonu ve refleks hareketleri geliştirir,odaklanmayı artırır,bir sonraki hamlede stratejiyi belirlemeyi sağlar.Diğer yandan oyun sırasında sinirlenmeden doğru hamle yapmak için sakinliği korunmak da önemlidir.Masa tenisi satrancın aerobik formudur. *Hafıza Keskinliğini Artırır *Beyinde Farklı Bölgeleri Uyarır *Motor Kontrolü Geliştirir *Duygu Durumu İyileştirir *Hafızayı Mükemmelleştirir *Dengeyi Düzeltir