Rüya
@Kabusgibiruya
Yalnızca iyi hisler ~
Makale arşivimi, beğendiğim alıntıları ve içimden gelenleri paylaşıyorum~
Sosyal Anksiyete ve Yargılanma Korkusu1000Kitap
İnsan sosyal bir varlıktır ve evrimsel süreçte bir grubun parçası olmak hayatta kalmak anlamına geliyordu. Dışlanmak veya yargılanmak, beyin tarafından bir "tehdit" olarak algılanır. Sosyal anksiyetesi olan bireylerde bu doğal mekanizma aşırı hassaslaşmıştır.
Sosyal anksiyete ve bunun temelini oluşturan yargılanma korkusu, bireyin sosyal ortamlarda sanki bir büyüteç altındaymış gibi hissettiği, oldukça yaygın fakat yönetilebilir bir durumdur.
Belirtileri;
Sosyal anksiyete kendini hem bedensel hem de davranışsal olarak gösterir:
Fiziksel: Kalp çarpıntısı, yüz kızarması, ses titremesi veya terleme.
Güvenlik Davranışları: Göz temasından kaçınmak, kalabalıkta telefona gömülmek veya konuşurken çok kısa cevaplar vermek.
Bu Durumla Nasıl Baş Çıkılır?
Yargılanma korkusunu tamamen yok etmekten ziyade, bu duyguyu yönetmeyi öğrenmek mümkündür.
Düşünceleri Sorgulayın: Kendinize şu soruyu sorun: "En kötü ne olabilir ve bu gerçekten dünyanın sonu mu?" Genellikle zihnimizdeki felaket senaryoları, gerçeklikten çok daha korkutucudur.
Dikkati Dışarıya Yöneltin: Kaygı anında kişi kendi nefesine veya sesine odaklanır. Bunun yerine çevrenizdeki nesnelere veya karşınızdaki kişinin söylediklerine odaklanmak, içsel baskıyı azaltır.
Küçük Adımlarla Maruz Bırakma: Korktuğunuz sosyal ortamları tamamen terk etmek yerine, kendinizi düşük riskli durumlarda (örneğin bir dükkanda saati sormak gibi) deneyerek toleransınızı artırabilirsiniz.
Unutmayın: Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. İnsanlar hatalarınızı değil, sizinle kurdukları bağın samimiyetini hatırlar.🌷🌸
Reklam
hevessizlik1000Kitap
"Bazen oldukça enerjik, bazen hiçbir şey yapamayacak kadar kötü hissediyorum. Bazen çok seviyorum, bazende çok duygusuz biri gibi hareket ediyorum. Aynı anda hem inancım tam hem de çok umutsuzum. Tutunduğum ve vazgeçtiğim yer aynı, çoğu zaman cesaretliyim ama hiçbir şeye hevesim yok. Çok istiyorum ama çaba göstermiyorum bazı şeyler içimde başlamadan bitiyor."
Reklam