Öfkelendiğinizde vücudunuzda adrenalin artar. Bu adrenalini fiziksel aktivitelere yönlendirmek, yürüyüşe çıkmak, koşmak etkili bir yöntemdir. Bedensel olarak rahatlamanızı sağlar.
Kendinizi sorgulamak biraz daha sakinleştikten sonra gelen adımdır. Neden sinirlendiniz, bu öfkenin altında yatan şey aslında nedir? Belki sizi kızdıran şey sizin kendinize dair geliştirdiğiniz yanlış inançlarınız olabilir. Bunları değerlendirmek, büyük tepkiler vermeden önce sağlıklı bir şekilde olanları akıl süzgecinden geçirmek çok önemlidir. Ani kararlar vermeden önce sizde nelerin tetiklendiğini bulun.
Reklam
Peki öfkenizi kontrol etmek için neler yapabilirsiniz?
Öfkelendiğimizde bedensel olarak çeşitli reaksiyonlar ya- şarız. Kan basıncımız artar, nefes alışverişimiz hızlanır ve kal- bimiz daha hızlı çarpmaya başlar. Bunları hissettiğinizde eğer bir tartışma ortamındaysanız ara verip izin isteyin. Çünkü be- densel olarak yaşanan şeyler tepkinizin kontrolden çıkmasına neden olabilir. Üzerinize binen hırslı duygulardan uzaklaşabil- mek için ortamdan da uzaklaşın. Yalnız kaldığınızda nefesinizi kontrol altına almaya çalışın. 5-6 kez derin nefes almak ruhsal gerginliğinizin yumuşamasına yardımcı olur.
Öfkemi Nasıl Kontrol Ederim?
Öfke kontrolü duygusal zekânın işaretidir. Yani siz öfkenizi ne kadar kolay idare edebiliyorsanız o kadar duygusal zekânız yüksektir diyebiliriz.
Siz isterseniz küskünlük, pişmanlık, öfke duygularınızdan kurtulabilirsiniz. Affetmeyi kendiniz için tercih edebilirsiniz, bunu yapmanızın sebebi hayatınıza tekrardan o kişileri almak için değil, kendinizi "Kötü insanlarla karşılaştım, çok şansızım, kötü şeyler yaşadım..." gibi etiketlerden kurtarıp, sırtınızdaki yüklerden arınıp rahatça yola devam edebilmeniz içindir. Başınıza gelen olumsuz şeylere rağmen ve aslında tam da onlar sayesinde harika bir insan olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Kendinize yönelttiğiniz kızgınlık ve pişmanlık gibi duygula- rınızdan kurtulmak için "Çok büyük hata yaptım" diyerek dert- lenmek yerine "Yaptıklarımdan şunu öğrendim" demeyi seçin. Siz hayatın bir öğrencisisiniz. Amacınız, tekrara gerek kalmadan dersinizi tek seferde öğrenmek. Ve hayat denen okul türlü türlü sınavlarla çıkacak karşınıza.
Her insan hata yapar. Bazen bunlar çok ciddi bir şekilde yaşam döngülerinizi etkileyen hatalardır. Ancak çoğunlukla kasıtlı yapılan hatalar değillerdir. Geçmişte birileri size kötü davrandıysa ya da kötü hissettirdiyse, bu onların kötü bir in- san olmalarından değil, yaşadıklarının getirdiği etkilerden, pek gelişmemiş olmalarından ve tıpkı sizin gibi birer insan olmala rından kaynaklanır. Size sırtını dönmüş, sizi üzmüş veya sızınle olan ilişkilerini bitme noktasına getiren hatalar yapmış olabi lirler. Ancak bunu bilinçli olarak yapmak istedikleri için değil, başka türlü nasıl davranacaklarını bilemedikleri için yaparlar.
Reklam