Han
@Urungu7
Adapt or die!
Şu anda okuduğu kitaplar
Reklam
Isınma hk.
Günümüzde dinamik ısınma, eklem sağlığı ve doğal hareket prensibini destekleyen okullar sadece boyunda değil bütün eklemlerde dairesel hareketleri kullanıyorlar. Nefese dikkat ederek, kontrollü ve yavaş şekilde lineer, dairesel, hatta sekizgen çizmeler halinde yapılan bu egzersizler hem eklem sıvısını artırıyor, hem de eklemleri daha sonra gelecek kapsamlı ya da şiddetli egzersizlere karşı hazırlıyor.
Kas gelişimi!
NSCA antrenman esasları kitabına göre tek hedefi kaslarını irileştirmek olan bir sporcunun en etkili çalışma aralığı, kaldırabileceği maksimal ağırlıkların %65-85'i aralığında ve 6 ila 12 tekrar yapacak şekildedir. Ancak hedefi kuvvet ve patlayıcılık geliştirmek olan sporcular %85 ve üzeri dirençlerle ve 1 ila 5 tekrarlar arası çalışmalıdır. Birçok kadın voleybolcu ya da basketbolcu bu esasa göre ağırlık çalışmaktadır ve hiçbir zaman kadın vücutçulara benzemezler. Kısacası, yüksek ağırlık ve düşük tekrar kas hacmini artırmak için en iyi yol değildir, bu sistemdeki çalışmalar kas kuvvetini ve patlayıcı gücü geliştirir.