Uyku için En Verimli Saatler..
Melatonin hormonu, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uyku ile uyanıklık arasında döngüyü sağlar. Bu hormon, akşam saatlerinde salgılanmaya başlar ve gece 02.00-03.00 saatlerine kadar salgılanmaya devam eder.
Protein sentezi ve hücre çoğalmasını sağlayan melatonin hormonu, saat 00.00’da en yüksek seviyeye ulaşır. Bu sebeple, en geç saat 23.00 sularında uykuya geçmek sizin için faydalı olacak. Çünkü günün en verimli ve en sağlıklı uyku saatleri 00.00 ve 03.00 arasında.
Az önce uykumun bile verimsiz olduğunu gördüm 😂 benim uyku saati 04.00-07.00 uyudun uyudun yoksa paşa paşa işe gidersin 😁
Bu şekilde günde verimsizleşiyor ne yazık ki, o yüzden verimli uyku şapşart ☺️
Uykuya dalmayı kolaylaştıran melatonin hormonunun işleyişini bozan bazı unsurlar var. Aşırı ışığa maruz kalma, televizyon seyretme ve cep telefonları ile fazla vakit geçirme örnek verilebilir. Bu aktiviteler, melatonin salgılanma oranı azaltıyor ve uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Sabah 06.00’dan sonra kortizol ve adrenalin salgılanma oranı artıyor. Bu, uyku yoğunluğu ve uyku doyumunun gerçekleşmesine engel oluyor.
Bu yorum görüntülenemiyor
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.