Direnç egzersizleri nasıl uygulanmalı?
• Direnç egzersizleri serbest ağırlık kaldırmak, ağırlık cihazlarıyla çalış mak, egzersiz bantları, topları kullanarak veya sadece bedenin kendi ağırlığını kullanarak yapılabilir. Bedenin kendi ağırlığını kullanarak yapılacak en etkili ve yararlı egzersizler yoga ve pilatestir.
• Optimal fayda için, izleyen her egzersiz gününüzde aynı kaslan çalıştırmamanız gerekir, çünkü bu kaslar son yaptığınız egzersiz sonrasmda hâlâ toparlanma sürecinde olacaktır. Ağırlık çalımasına en az bir gün ara vererek devam etmek, zarar gören kas liflerinin onarılmasma ve yeni kas liflerinin gelişmesine imkân verecektir.
• Kasların geliştirilmesi süreci, egzersizde son bulan bir süreç değildir; kas gelişimi çoğunlukla gece siz uyurken gerçekleşir.
• Genel anlamda sağlık amaçlı olarak direnç egzersizlerinin haftada en az 2, ama ideal olarak 3 kez yapılması gerekir.
• Egzersizin niceliğine değil, niteliğine odaklanarak, toplamda 30 dakikayı geçmeyen bir egzersiz olmalıdır.
Sayfa 123Kitabı okudu
·
29 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.