"Hiç iyi değilim." "Berbatım." "Diğer insanlara göre aşağıdayım." ve bunun gibi değer düşürücü ifadeler, umutsuzluk duygularını ve düşük özgüveni yaratır ve besler. Bu kötü zihinsel alışkanlığın üstesinden gelmek için, üç adım gereklidir:
a) Aklınızdan geçtikçe eleştirel düşünceleri tanımak ve yazmak üzere kendinizi eğitin.
b) Bu düşüncelerin neden çarpıtılmış olduğunu öğrenin.
c) Daha gerçekçi bir kendini değerlendirme sistemi geliştirmek için bu düşüncelerinizle konuşun.
Sayfa 83
·
54 Gösterim
2 Yorum
Bir uyarı notu: Otomatik Düşünce sütununda duygusal tepkilerinizi tanımlayan kelimeler kullanmayın. Sadece duyguyu yaratan düşünceleri yazın. Örneğin; diyelim ki, arabanızın bir lastiğinin patladığını fark ettiniz. "Berbat hissediyorum" yazmayın; çünkü, bunu mantıklı bir yanıtla çürütemezsiniz. Durum, berbat hissettiğinizdir. Bunun yerine, lastiği gördüğünüz anda aklınızdan otomatik olarak geçen düşünceleri yazın; örneğin, "Ben çok aptalım! Geçen ay yeni bir lastik almam gerekirdi", ya da "Allah kahretsin! Bu sadece benim kötü şansım!" Sonra "Yeni bir lastik alsaydım daha iyi olurdu, fakat aptal değilim ve hiç kimse geleceği kesin biçimde tahmin edemez" gibi mantıklı bir yanıtla yer değiştirebilirsiniz. Bu işlem, lastiği şişirmeyecektir, fakat en azından patlamış bir egoyu da değiştirmeniz gerekmeyecek. ( sayfa 86)
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.