SİNİRBİLİM UZMANLARI, NEŞELENMEK İÇİN BUNLARI YAPMANIZI TAVSİYE EDİYORBilim
Hepimiz zaman karanlık bulutlar içinde kayboluruz. Bazen sebebi çözmemiz gereken bir sorundur ama kimi zaman sebebini bile bilmeden mutsuz yaşıyoruz. Sinirbilim uzmanları bizleri çabucak neşelendi- receğini garanti ettikleri dört yöntem sunuyor:
1. Dikkatinizin Nerede Olduğu Çok Önemli Üzgün olmanıza sebep olan şey suçluluk duygusu ya da utançsa bilmeniz gereken ilk şey su; Beyni- miz bu durumda tamamen yanlış bir çözüm önerip ödül mekanizmasını dev- reye sokuyor. Gurur, utanç ve suçluluk beyinde aynı devreleri çalıştırdığı için bundan kurtulmanın tek yolu dikkatinizi bambaş- ka bir şeye odaklamak. Uzmanlar kendinize şu soruyu sormanızı öneriyor; "Hayatımda minnetkarlık duyduğum neler var?" Minnet duygusu mucizevi şekilde iyi hissetmemizi sağlayabilir çünkü seroto- nin salgılatıp mutlu ediyor. Yani hayatımızdaki iyi şeyleri gözden geçirmemiz yeterli.
2. Duygunuzu İsimlendirin İlk öneri işe yaramadıysa hissettiğiniz duygunun derinine inmeniz gerekebilir. Kötü hissetmenize sebep olan asıl duygu nedir? Kızgınlık? Stres? Hüzün? Yalnızlık? Kıskançlık? Kaybetme korkusu? Ya da başka bir şey. Bu karanlığın sebebini ortaya çıkarmanız şart. Böyle hissetmenize sebep olan deneyiminizi gözden geçirip anlamlan- dirdığınızda prefrontal korteks devreye giriyor ve limbik sistemdeki uyarılma azalıyor. Sonuçta deneyime bağladığınız duygunun yo- ğunluğu da azalmış oluyor. nabilir bir şey seçebilirsiniz. Seçim yapıp karar vermek, hedefler belirlemek ve on- lara uygun ilk adımı atmak beyinde dopamin faaliyetini artırıp olumsuz duyguları elimine ediyor.
3. Karar Sizin Önünüzde duran ve size böyle hissettiren mesele çözümsüz görünüyor bile ona bir çözüm gibi sunacağınız bir şeyler olmalı. Uzmanlar en iyi çözümü bulmanızı önermiyor. Aksine en iyi çözüm zorlu bir çalışmayı gerek- tireceği için ken- dinize daha fazla stres yaratmadan basit ve uygula
bir şey seçebilirsiniz. Seçim yapıp karar vermek, hedefler belirlemek ve on- lara uygun ilk adımı atmak beyinde dopamin faaliyetini artırıp olumsuz duyguları elimine ediyor.
4. Sarılın, Kucaklaşın Samimi bir dokunuş ya da kucaklaşma (özellikle de Uzun sürdüğünde) oksitosin hormonu salgılanmasını sağlayıp rahatlamış ve mut- lu hissetmenize yardımcı olur. Sarılmak, fiziksel acı karşısında bile işe yarayabi- liyor. Mutlaka deneyin!
·
9 Gösterim
Yorumlar
Lütfen giriş yapınız.