Kitabın ilk içeriği atak bölümü ile alakalı. Buna sadece saf proteinlerle beslenmek ve sebzeye bile yer vermemek, protein ile su ikilisini bir arada tutup kısa bir atak evresi deniyor. Kilo durumunuza göre kitap size bu ilk atak evresinin süresini belirliyor. Genelde kitap obez kesime yazıldığından ötürü, sizin de bir obez kesimde olduğunuzu varsayarsak ve yola bu şekilde çıkarsak, ilk atak evreniz on güne kadar dayatılabilir. Sedanter bireyler ve sıradan bir forma sahip olan, yağ oranları pek de fazla olmayan bireyler içinse bu evre süresi beş gün olarak belirlenmiş durumda. İlk atak evresinde dediğim gibi proteinlerle besleniyorsunuz ve vücudu bu proteinlere karşı sağlıklı tutmak, kendinizi temizlemek için de bir buçuk veya iki litre su içiyorsunuz. İlk atak evresini tamamladıktan sonra ikinci evreye geçiyorsunuz. Bu evrenin adı da seyir evresi. Bu evrede yirmi sekiz çeşit sebzeleri de diyet programımıza dahil ederek protein ve sebzelerle beslenmeye devam ediyoruz. Bu evrede uygulayacağınız metotlar kitap içerisinde tekrar mevcut. Fakat kısa bir önyüz olarak belirtmek gerekirse, bu metot 5x5 ve 1x5 olarak değerlendirilir. Ya da 1xPS, 1xSP olarak da bunu değerlendirebiliriz. Seyir evresinden sonra üçüncü evre, güçlendirme evresi. Bu evrede de diyet programımıza meyve, ekmek, peynir ve nişastalı yiyecekleri ekliyoruz. Haftada iki öğün ise kendimizi ödüllendiriyoruz. Ve bu asıl ana metot burada işimize yarayacak, dikkatli okuyun. Verilen her kilo için on gün hesabıyla, bu adımın süresini belirliyoruz. Güçlendirme evresinin de ana temel unsuru, nişastalı yiyecekleri de dahil ederek vücudu bir sonra ki evreye, yani koruma evresine hazırlamak. Bir sonra ki ve son evre, koruma evresi. Bu evrede de artık işimiz basit ve hayatımızın sonuna kadar yapmamız gerekenler bulunmakta. Bunlar da, haftalarda protein perşembelerinin de olduğu, üç basit kural. Her sabah yulaf kepeği, asansör kullanmamak, protein perşembeleri ve egzersiz... Genel olarak kitap içeriği güzel ve obez bireylerin yapması gereken türden bir diyet. Dukan Diyeti'nin asıl temel ve işe yarar özelliği bana göre proteinlere ağırlık verilmesi ve hayatınızın sonuna kadar yapmanız gereken bir protein perşembeleri olduğu gerçeği... Sıradan formda olan bireyler için de yaza doğru kullanılabilecek taktikler bu kitapta. Çok daha detaylı ve fazla yemek tarifi için kitabı satın alın ve diyet programınızı çeşitlendirin. Bol şans!

Dukan DiyetiPierre Dukan · Pegasus Yayınları · 2013233 okunma

·

42 görüntüleme

Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.