Eltac İbrahimli
@ibrahimli_
198 okur puanı
Mart 2022 tarihinde katıldı
The truth is that you have nobody to prove wrong but yourself. The people from your past probably didn’t disapprove of you nearly as much as you feared they did.
Gerçek şu ki kendinizden başka hiç kimseyi haksız çıkarmanız gerekmiyor. Geçmişinizden insanlar sizi muhtemelen sizin korktuğunuz kadar kınamıyordu.
Her çiçeğin bir mevsimi, her kitabın bir zamanı vardır. Haziranın tadını yeni hikâyelerle çıkarın.
However, if you aren’t sure, or if you want to zero in specifically on where that pain is, do something called a breath scan. In this, you will breathe in and out slowly, and without taking a break between breaths. When you do this, you will begin to notice that you might hit a “snag” or hiccup somewhere, that in the process of taking your breath, you will start to feel precisely where in your body you are storing tension.
Ancak emin değilseniz ve acının olduğu yere nokta atışı yapmak istiyorsanız, nefes taraması denen şeyi uygulayın. Bunu yapmak için yavaş yavaş ve arada mola vermeden nefes alın. Bunu yaparken, bir yerde bir "engel"e ya da hıçkırığa denk geldiğinizi fark edebilir, nefes alma sürecinde, bedeninizde gerilimi nerede depoladığınızı tam olarak hissetmeye başlayabilirsiniz.
Instead, the point of meditation is to sit idly as you experience all of those feelings come up: the rage, the fear, the sadness, the overwhelming mind chatter…and in spite of how alluring or triggering it may be, you learn to stay still and not respond to it. You learn to allow these thoughts and feelings to come up and then pass by virtue of you not reacting to them.
Oysa meditasyonun amacı bütün o duyguların: öfke, korku, üzüntü, altüst edici gevezeliği...canlandığını deneyimlerken hiçbir şey yapmadan oturmaktır ve ne kadar cazip ya da tetikleyici olursa olsun, hareketsiz oturmayı ve ona tepki vermemeyi öğrenirsiniz. Bu düşüncelerin ve duyguların canlanmasına ve onlara tepki vermemeniz sayesinde geçip gitmelerine izin vermeyi öğrenirsiniz.
We have a lot of language that clues us into where we have physical reactions to emotions. We often feel fear in our stomachs (think of a nervous stomach, or a “gut instinct”) and heartache in our chests (that’s where the whole “broken heart” thing comes from), stress and anxiety in our shoulders (think of the “weight of the world on your shoulders”), and relationship problems in the neck (think “they are a pain in the neck”).
Your trauma is not “in your head”; it is literally a changed state in your brain, and the only way you will help your body to return to its actual state is by recreating the feeling of safety that allows you to “turn off ” survival mode and return to normal life.
Travmanız "kafanızın içinde" değil, beyninizin durumundaki değişikliktir ve vücudunuzun normal haline dönmesine yardım etmenizin tek yolu, hayatta kalma modunu "devre dışı bırakıp" normal hayata dönmenize izin veren güvenlik hissini yeniden yaratmaktır.