İyileştiren Nefes Gönderileri
İyileştiren Nefes kitaplarını, İyileştiren Nefes sözleri ve alıntılarını, İyileştiren Nefes yazarlarını, İyileştiren Nefes yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.Tamamlayıcı Renkler
Üç ana renkten (kırmızı, sarı ve mavi) ikisinin birleşmesi halinde geriye kalan üçüncü renge "tamamlayıcı renk" denir. Sarı ile mavinin birleşmesinden yeşil renk oluştuğuna göre, geriye kalan üçüncü ana renk olan kırmızı yeşilin tamamlayıcısıdır. Aynı şekilde, morun (kırmızı+ mavi) tamamlayıcısı sarıdır; turuncunun (kırmızı+sarı) tamamlayıcısı ise mavidir. Tamamlayıcı renkler ayrıca doğru oranlarda birleştirildiklerinde beyaz, gri veya siyah gibi nötr bir renk oluşturan renk çiftleridir. (Ç.N.)
Sayfa 38
Renk Solunumu
Kırmızı, sarı ve turuncu, hangi rengi kullanacaksanız, onun yerden ayak tabanlarınız yoluyla çeşitli organlarınıza çekildiğini imgeleyin. Tayfın kırmızı bölümündeki renkleri gözünüzde canlandırma süresi iki dakikadır.
Mavi, indigo ve mor renklerin atmosferden dikey ışınlar olarak gelip kafanızdan, ön bıngıldaktan geçerek çeşitli organlara çekildiklerini imgeleyin. Tayfın mavi bölümündeki renkleri gözünüzde canlandırma süresi üç ila dört dakikadır.
Yeşil rengin ise yatay düzlemde göbeğinize girdiğini imgelemelisiniz. Yeşil rengi gözünüzde canlandırma süresi göbek deliğinizden yukarı doğru -dalgalı bir devinimle- bir dakika ve göbek deliğinizden aşağı doğru bir dakikadır, ama bu daima yatay bir düzlemde olmalıdır.
Nefes alırken, o rengi içinize çektiğinizi imgeleyin ve onun akciğerlerinizden güneş sinirağınıza (karın boşluğundaki sinirağına) ve sonra tüm bedeninize yayılışını takip edin.
Nefes verirken, tamamlayıcı rengi dışarı verdiğinizi imgeleyin.
Sayfa 37
"Pranayama ellerin kavrama gücünü -yan etkiler olmadan- artırır."
Sayfa 34
"Belirli bir burun deliği yoluyla yapılan yoga solunumu -yan etkiler olmadan- uzamsal bellek skorlarını artırır."
Sayfa 33
Tutulan nefes için yogi kuralı şudur: Nefes verme nefes almanın iki katı uzunlukta olmalıdır, nefesi tutma ise nefes almanın dört katı uzunlukta olmalıdır.
Sayfa 32
Fizyologlar nefesle alınan havanın, akciğerlerdeki gaz takasını azami dereceye çıkarmak için, akciğerlerde on ila yirmi saniye kadar kalması gerektiğini ileri sürerler. Binlerce yıl önce, yoga uygulayıcıları, alınan havanın akciğerlerde nefes alma süresinin dört katı kadar (on iki ila on altı saniye) tutulduğu bir egzersiz tasarlamışlardır. Yogiler ve pranayama takipçileri bu egzersizin nefesle içeri çekilen havadan azami derecede yarar sağlayacağını söylerler.
Yararları
1. Bedene en yüksek derecede oksijen sağlar. Yavaş ve tempolu koşu ve diğer aerobik egzersizler bile solunum hızlı ve sığ olduğundan ve oksijen hiç içeride tutulmadığından bunu sağlamaz.
2. Önceki nefes almalardan akciğerlerde kalmış olan hava temizlenir.
3. Kandaki oksijenlenme artar.
4. Tutulan nefes bedenin toksinlerin bir kısmını toplayıp, verilen nefesle birlikte dışarı atar.
5. Akciğerler esnekliklerini ve kapasitelerini artırır ve daha güçlü hale gelir. Bu da, elde edilen yararlardan sadece egzersiz sırasında değil, tüm gün boyunca yararlanılmasını sağlar .
6. Bu egzersiz daha büyük, daha güçlü bir göğüs oluşturur ve kadınlarda meme sarkmalarını önler ya da sarkmaları giderir.
Sayfa 30
Toksinleri sadece yakmak yeterli değildir; onları bedenden atmamız da gerekir. İşte, nefes vermenin nefes almaktan iki kat uzun olduğu bir solunum kalıbı nefes verme esnasında bedeni tıkanıklıklardan temizlemek için daha fazla zaman sağlamayı amaçlar.
Sayfa 29
Eğer bir kişi alt karın bölgesinde bir sürü toksin taşıyorsa, o zaman o orada çok fazla enerji harcar ve bu dengesizliğin ele alınması gerekir. Hedef apana'yı asgari bir düzeye indirmektir.
Sayfa 28
Bedene girene prana, bedenden çıkana apana denir. Apana terimi ayrıca alt karın bölgesini ve orada meydana gelen tüm faaliyetleri ifade eder. Apana, prana'nın toksinleri atma işlevine sahip olan bölümünü tanımlar ve onun için enerji sağlar, ayrıca alt göbeği ve prana gücü denge halinde olmadığında orada toplanan toksinleri ifade eder. Bir kişi yavaş ve ağır olduğunda, biz bazen onun çok fazla apanası olduğunu söyleriz.
Sayfa 28
Patanjali, dikkatimizi nefes üzerinde tutmak için bazı pratik önerilerde bulunmuştur. Örneğin, bedende nefesi hissedebileceğimiz veya işitebileceğimiz bir yer üzerinde odaklanabiliriz. Ya da nefesin bedendeki hareketini takip etmeye çalışabiliriz; aldığımız nefesin köprücük kemiğinin ortasından, göğüs kafesinden geçerek diyaframa inişini ve verdiğimiz nefesin karından yukarı çıkışını hissedebiliriz. Nefese dikkati vermenin bir başka yolu, havanın burun deliklerimizden bedenimize girişini ve çıkışını hissetmektir. Nefesi dinlemek de mümkündür, özellikle eğer ses tellerini yumuşak bir biçimde kasarak hafif bir ses çıkarırsanız, ki bu ujjayi denen bir pranayama tekniğidir.
Sayfa 26