İyileştiren Nefes Gönderileri
İyileştiren Nefes kitaplarını, İyileştiren Nefes sözleri ve alıntılarını, İyileştiren Nefes yazarlarını, İyileştiren Nefes yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
En değerli varlığımız: Nefesimiz!
Kıymetini bilemediğimiz en değerli varlığımız: Nefesimiz!
Sayılı olan nefesimizi boşa harcamak yerine yaşamalıyız şu hayatı takılmadan bir şeylere. Sağlıklı ve kaliteli bir hayata adım atmak için iyi bir ilk adım. Bir tane edinip okumalı ve uygulanmalı. sonra da kitaplığımızda durmalı bakmak için ara ara. 
İyileştiren Nefes
Egzersizleri boş bir mideyle yapmalısınız. Ağır bir yemek yedikten sonra en az üç saat, meyve gibi hafif bir şeyler atıştırdıktan sonra bir buçuk saat bekleyin. Bunun iki nedeni vardır. Birincisi, ağır bir yemek konsantrasyonunuzu azaltacaktır. İkincisi, midedeki yiyecek kanınızın ve oksijeninizin bir kısmının sindirim için mideye çekilmesine neden olur. Bu da siz solunum egzersizlerini yaparken beyne gidebilecek kanı ve oksijeni azaltacaktır.
Sayfa 57
Derin, yavaş solunum kilo kontrolüne yardımcı olur.
Eğer fazla kiloluysanız, ekstra oksijen fazla yağı daha verimli bir biçimde yakar. Eğer az kiloluysanız, ekstra oksijen açlık çeken dokuları ve salgı bezlerini besler. Bir başka deyişle, yoga sizin için ideal kiloyu oluşturabilir.
Sayfa 52
Bir kahve molası, dinlenme odasına gitmek ya da iyi bir kahkaha da kısıtlanmış solunum kalıplarının biraz düzelmesine yol açabilir. Bunlar "mini-yogalar" olarak görülebilir. Biz daha fazla mola vermenin, gezmenin ya da şakalaşmanın yararını görebiliriz. Ama işleri bir hayli stresli olanların daha fazla bir şeye ihtiyaçları olacaktır. Derin solunum egzersizleri ve özellikle nefes alışı ve verişi kontrol eden kasları germe egzersizleri uygulanmalıdır. Aktif sporlar yapmak da yararlı olacaktır. Yürüyüşe çıkmak çok iyidir. Geceleri kısıtlı solunum deneyimleyenler sabah egzersizlerini aktif biçimde sürdürmelidirler.
Sayfa 49
Bizim solunumumuz çok sığ ve çok hızlıdır. Bu yüzden yeterli oksijen almıyor ve yeterli karbondioksit atmıyoruz. Bunun sonucunda, bedenimiz oksijen açlığı çekiyor ve toksik bir birikim artıyor. Bedendeki her hücrenin oksijene ihtiyacı vardır ve bizim canlılık düzeyimiz sadece tüm hücrelerin sağlığının bir ürünüdür.
Sığ solunum akciğerleri yeterince çalıştırmaz. Böylece onlar işlevlerinin bir bölümünü kaybeder, bu da canlılıkta daha fazla azalmaya neden olur.
Yavaş nefes alan hayvanlar en uzun yaşarlar; fil bunun iyi bir örneğidir.
Sayfa 47
Şimdi, Swami Vishnudevananda tarafından önerilen bir deneyi uygulayın. Dikkatinizi sizden yaklaşık dört metre uzakta bulunan bir saatin tıkırtıları üzerinde odaklayın. Eğer dikkatiniz dağılırsa daha sıkı konsantre olmaya çalışın, ta ki saatin tıkırtısını tam bir dikkatle deneylmleyene dek. Eğer ilk başta başarısız olursanız tekrar tekrar denemelisiniz, ta ki tıkırtıyı zihninizde en azından birkaç saniye net bir biçimde tutabilene dek. Ne oldu? Bu deneyde yer alan kişilerin çoğu nefeslerini tamamen durdurduklarını bildirmiştir. Daha az konsantre olmuş olan diğerleri ise çok yavaş bir solunum deneyimlediklerini bildirmişlerdir. Bu deney açıkça göstermiştir ki, zihnin konsantre olduğu yerde solunum çok yavaşlar, hatta geçici olarak durdurulabilir.
Sayfa 47
Oksijen hem bedenimizdeki toksinleri yakar, hem de be denin bataryalarını (güneş sinirağını) yeniden şarj eder. Aslın da, enerji ihtiyaçlarımızın çoğu yiyecekler tarafından değil, soluduğumuz hava tarafından karşılanır.
Kan akışını arındırmamızdan hem bedenimizin her bölümü hem de zihnimiz yararlanır. Yüzümüzün rengi açılır, berraklaşır ve kırışıklıklar silinmeye başlar. Kısaca, yeniden gençleşmeye başlarız.
Sayfa 45
Bu solunum egzersizleri hep oturarak çalışan ve günün büyük bölümünü ofislerde geçiren insanlar için özellikle önemlidir. Çünkü onların beyinleri oksijen açlığı çeker ve bedenleri ancak "idare eder." Kendilerini yorgun, sinirli, huzursuz hissederler ve pek üretken değildirler. Üstüne üstlük, geceleri uyku bozukluğu çeker, böylece ertesi güne kötü başlarlar ve bu döngü böyle devam eder. Bu durum onların bağışıklık sistemlerini de güçsüz düşürerek nezleye, gribe ve diğer virüslere açık hale getirir.
Sayfa 44
ABD'de, Baylor Üniversitesi'nde maymunlar üzerinde yapılan bir çalışma, tıkalı atardamarlara oksijen aktararak damar hastalıklarının iyileştirilebileceğini göstermişti.
Sayfa 44
Oksijenin Önemi
Biz haftalarca yemek yemeden, günlerce su içmeden yaşayabiliriz, ama oksijen olmadan bir kaç dakika içinde ölürüz. Eğer beyin bu gerekli besini uygun ölçüde almazsa, bedendeki tüm yaşamsal öneme sahip organlar zarar görür.
Beyin diğer her organdan daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Eğer yeterince oksijen almazsa, sonuç zihinsel uyuşukluk, olumsuz düşünceler, depresyon ve en sonunda da görme ve işitme bozukluğu olur. Yaşlı insanlar ve atardamarları tıkalı olanlar, beyne giden oksijen azaldığı için, sonunda çoğunlukla bunar ve anlaşılmaz hale gelirler. Onlar ayrıca çok çabuk sinirlenirler.
....Birçok insan yaşlandığında okuma gözlüğüne ihtiyaç duyar ve işitme kaybı yaşar.
Had safhada bir dolaşım tıkanıklığı kalbi oksijensiz bırakır ve sonuçta bir kalp krizi meydana gelir. Eğer aynı şey bey ne olursa, sonuç bir felçtir (inme).
Uzun bir zaman boyunca, oksijensizlik kanserin büyük bir nedeni olarak görüldü. 1947'de Almanya' da yapılan bir çalışma oksijensiz kaldıklarında normal beden hücrelerinin kanser hücrelerine dönüşebildiğini göstermişti.
Sayfa 43
Tamamlayıcı Renkler
Üç ana renkten (kırmızı, sarı ve mavi) ikisinin birleşmesi halinde geriye kalan üçüncü renge "tamamlayıcı renk" denir. Sarı ile mavinin birleşmesinden yeşil renk oluştuğuna göre, geriye kalan üçüncü ana renk olan kırmızı yeşilin tamamlayıcısıdır. Aynı şekilde, morun (kırmızı+ mavi) tamamlayıcısı sarıdır; turuncunun (kırmızı+sarı) tamamlayıcısı ise mavidir. Tamamlayıcı renkler ayrıca doğru oranlarda birleştirildiklerinde beyaz, gri veya siyah gibi nötr bir renk oluşturan renk çiftleridir. (Ç.N.)
Sayfa 38
Renk Solunumu
Kırmızı, sarı ve turuncu, hangi rengi kullanacaksanız, onun yerden ayak tabanlarınız yoluyla çeşitli organlarınıza çekildiğini imgeleyin. Tayfın kırmızı bölümündeki renkleri gözünüzde canlandırma süresi iki dakikadır.
Mavi, indigo ve mor renklerin atmosferden dikey ışınlar olarak gelip kafanızdan, ön bıngıldaktan geçerek çeşitli organlara çekildiklerini imgeleyin. Tayfın mavi bölümündeki renkleri gözünüzde canlandırma süresi üç ila dört dakikadır.
Yeşil rengin ise yatay düzlemde göbeğinize girdiğini imgelemelisiniz. Yeşil rengi gözünüzde canlandırma süresi göbek deliğinizden yukarı doğru -dalgalı bir devinimle- bir dakika ve göbek deliğinizden aşağı doğru bir dakikadır, ama bu daima yatay bir düzlemde olmalıdır.
Nefes alırken, o rengi içinize çektiğinizi imgeleyin ve onun akciğerlerinizden güneş sinirağınıza (karın boşluğundaki sinirağına) ve sonra tüm bedeninize yayılışını takip edin.
Nefes verirken, tamamlayıcı rengi dışarı verdiğinizi imgeleyin.
Sayfa 37
"Pranayama ellerin kavrama gücünü -yan etkiler olmadan- artırır."
Sayfa 34
"Belirli bir burun deliği yoluyla yapılan yoga solunumu -yan etkiler olmadan- uzamsal bellek skorlarını artırır."
Sayfa 33
Tutulan nefes için yogi kuralı şudur: Nefes verme nefes almanın iki katı uzunlukta olmalıdır, nefesi tutma ise nefes almanın dört katı uzunlukta olmalıdır.
Sayfa 32