Stres Yönetimi: Başarıya Ulaşmak için Etkili Stratejiler
Cary CooperSözler ve Alıntılar
Stres tepkisine yönelik müdahaleler
Kişinin strese nasıl tepki verdiği, onun stresle baş etmesinde yardımcı olacak muhtemel anahtardır. Stres tepkimiz, onunla baş etmede hangi teknik ve stratejileri kullanacağımıza dair bir ipucu sağlar.
Örneğin verilen bir görevi yerine getirmeyi erteliyorsanız zaman yönetim teknikleri gibi davranışsal müdahalelere odaklanmanız gerekebilir.
Veya hedefe ulaşmanıza, aşırı derecede kaygı duymanıza sebebiyet vererek engel olacak yüksek beklentilerinize; düşünce ve tutumları değiştirmeye yardımcı olacak tekniklerle müdahale edebilirsiniz.
Eğer fiziksel bir gerginlik hissediyorsanız basit ama etkili bir gevşeme tekniği faydalı olabilir.
Düşüncenizi değiştirme
Olaylar hakkındaki algılarınız, düşünme biçiminiz ya da tutumunuzun da stres seviyesine katkıda bulunabileceğini öğrenmek sizi şaşırtmış olabilir.
Öyleyse, stres verici durumlarla baş etmek için çözüm nedir? İkinci yüzyıl Roma imparatoru ve stoacı filozof Marcus Aurelius, içsel "danışman"ımıza meydan okunabileceğini iddia ediyordu:
''Onun değerlendirmesini reddedin ki sorun kalmasın... Her şey sizin düşünceleriniz tarafından oluşur ve bu düşünceler size aittir. Dilediğinizde onu terk edin.''
Antik filozofların yapmamız gereken şeyin düşüncemizi değiştirmek ya da dönüştürmek olduğu yönündeki önerisini ciddiye alırsak nasıl hissettiğimiz ve davrandığımıza dair kontrolü ele alır ve sürücü koltuğuna kesin olarak geri otururuz ki bu da günlük yaşamın kaçınılmaz stres ve baskısıyla baş etmemize olanak sağlar.
Özetle, Aurelius'a göre bir durumu zihinsel olarak değerlendirerek daha sakin ve daha az stresli hissedebiliriz.
Sayfa 65
Kendini kabul kavramına göre, bizi insan yapan esaslardan birinin yanılabilir olduğumuz ve kesinlikle mükemmel olmadığımızdır.
Sayfa 114Kitabı okudu
Kendimi,bütün yönlerimle kabul ediyorum ve zorunda olmasam da geliştirmeyi istiyorum.
Sayfa 115Kitabı okudu
İyi ya da kötü diye bir şey yok; düşünce, her şeyi öyle yapan.
~Hamlet~
Sayfa 66Kitabı okudu
Dogmatik,esnek olmayan,mutlak ve talepkar inançlar yüksek seviyede strese neden olur.
Sayfa 86Kitabı okudu
Böbreküstü bezde işlev bozukluğu görülebilir ve bu da yorgunluk,tatlı,nişastalı yiyeceklere aşermeyle birlikte sindirim güçlükleri,uyku bozuklukları ve baş dönmesiyle sonuçlanabilir.
Sayfa 45Kitabı okudu