Minsea
@minsea
9 okur puanı
Ekim 2019 tarihinde katıldı
İnsanlar genellikle stres verici durumda akılcı düşünme yetilerini kaybeder. Stres olmak da durumla yapıcı bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olmaz ve bu durumda genellikle hedeflerini unuturlar.
Sayfa 129
Reklam
Çoğu insan için zihninde bir düşünce veya imge olmadan bir duygu hissetmek neredeyse imkansızdır. Bu, düşüncelerimizin, zihnimizdeki imgelerin ya da görselleştirmelerimizin stres ve duygu oluşumuna katkısının ne kadar önemli olduğunu vurguladığı için önemli bir gözlemdir.
Sayfa 108
Stresin kaç duygusal tepkisi anksiyete iken, savaş duygusal tepkisi öfkedir.
Sayfa 107
İnançlara ve düşüncelere meydan okurken
İnançlarınıza meydan okumanıza yardımcı olabilecek sorular üç ana türe indirgenebilir:
1. Bu inanç mantıklı mı?
2. Bu inanç gerçekçi mi? (deneysel olarak doğrulanabilir mi?)
3. Bu inanç faydalı mı? (örneğin, stresi azaltmanıza, performansınızı arttırmanıza ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı oluyor mu?)
Kendinize bu soruları yöneltmeniz ve sonra olası cevap üzerinde bir süre düşünmeniz önemli. Soruları sorduktan sonra sizde stres yaratan düşünce veya inancı daha mantıklı, gerçekçi ve faydalı olacak şekilde değiştirin.
Sayfa 92
Stres tepkisine yönelik müdahaleler
Kişinin strese nasıl tepki verdiği, onun stresle baş etmesinde yardımcı olacak muhtemel anahtardır. Stres tepkimiz, onunla baş etmede hangi teknik ve stratejileri kullanacağımıza dair bir ipucu sağlar.
Örneğin verilen bir görevi yerine getirmeyi erteliyorsanız zaman yönetim teknikleri gibi davranışsal müdahalelere odaklanmanız gerekebilir.
Veya hedefe ulaşmanıza, aşırı derecede kaygı duymanıza sebebiyet vererek engel olacak yüksek beklentilerinize; düşünce ve tutumları değiştirmeye yardımcı olacak tekniklerle müdahale edebilirsiniz.
Eğer fiziksel bir gerginlik hissediyorsanız basit ama etkili bir gevşeme tekniği faydalı olabilir.
Reklam