Minsea
@minsea
9 okur puanı
Ekim 2019 tarihinde katıldı
Stresin kaç duygusal tepkisi anksiyete iken, savaş duygusal tepkisi öfkedir.
Sayfa 107
İnançlara ve düşüncelere meydan okurken
İnançlarınıza meydan okumanıza yardımcı olabilecek sorular üç ana türe indirgenebilir:
1. Bu inanç mantıklı mı?
2. Bu inanç gerçekçi mi? (deneysel olarak doğrulanabilir mi?)
3. Bu inanç faydalı mı? (örneğin, stresi azaltmanıza, performansınızı arttırmanıza ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı oluyor mu?)
Kendinize bu soruları yöneltmeniz ve sonra olası cevap üzerinde bir süre düşünmeniz önemli. Soruları sorduktan sonra sizde stres yaratan düşünce veya inancı daha mantıklı, gerçekçi ve faydalı olacak şekilde değiştirin.
Sayfa 92
Stres tepkisine yönelik müdahaleler
Kişinin strese nasıl tepki verdiği, onun stresle baş etmesinde yardımcı olacak muhtemel anahtardır. Stres tepkimiz, onunla baş etmede hangi teknik ve stratejileri kullanacağımıza dair bir ipucu sağlar.
Örneğin verilen bir görevi yerine getirmeyi erteliyorsanız zaman yönetim teknikleri gibi davranışsal müdahalelere odaklanmanız gerekebilir.
Veya hedefe ulaşmanıza, aşırı derecede kaygı duymanıza sebebiyet vererek engel olacak yüksek beklentilerinize; düşünce ve tutumları değiştirmeye yardımcı olacak tekniklerle müdahale edebilirsiniz.
Eğer fiziksel bir gerginlik hissediyorsanız basit ama etkili bir gevşeme tekniği faydalı olabilir.
Stres tepkilerinin üç temel boyutu
Stres tepkisini, durumun bizzat kendisi değil de, duruma dair negatif algılarımız ya da değerlendirmemiz tetikleyebilir. Strese karşı üç temel tepki vardır: psikolojik, davranışsal ve fizyolojik.
Fizyolojik tepki kalbi, kasları vs. harekete hazırlayan stres hormonlarının salgılanmasından oluşur. Nefes darlığı, yüksek kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma ya da acı, bayılacak gibi olma, stres kaynaklı baş ağrıları, belirsiz ağrılar veya acılar, hazımsızlık, hızlı kilo değişimi fiziksel semptomlardır.
Davranışsal semptomlara örnek olarak pasif veya agresif davranışlar, erteleme, asabiyet, artan besin tüketimi, hızlı yeme/konuşma/yürüme, içine kapanma ve dengesiz uyku düzeni verilebilir.
Psikolojik olaraksa kızgın, endişeli, depresif, suçlu vs. hissetme, ruh halinde ani değişimler, düşük kendine saygı, kontrolünü kaybetmiş ve çaresiz hissetme, paranoyak düşünceler, intihar düşünceleri, konsantre olamama, artan dalgınlık ve kabuslar örnek semptomlardır.
Bu semptomları muhtemelen stresten mustarip olduğunuza dair bir erken uyarı olarak görün ve buna göre önlem alın. Yukarıdaki semptomların beşinden fazlasını düzenli olarak deneyimliyorsanız aile hekiminize danışabilirsiniz. Göğüs ağrısı ya da intihar düşünceleri gibi daha ciddi semptomlar acil müdahale gerektirir.
Sayfa 55
Kişi olayı ya da baskıyı stres verici olarak algılarsa savaş ya da kaç stres tepkisi tetiklenir. Kişi kendi kendine aşağıdakiler gibi şeyler söyleyerek durumu negatif olarak değerlendirebilir:
"Ah hayır! Bu çok zor."
"Bu berbat, dayanamıyorum."
"Başarısız olacağım."
"İşleri batıracağım."
Ancak bir birey, bir durumla başa çıkabileceğine inanıyorsa; durumu stres verici bir şey olarak değil, bir meydan okuma, bir macera olarak algılar.
Sayfa 53