Mindful Self-Compassion (MSC) Meditasyonları: Kristin Neff ve Christopher Germer tarafından geliştirilen MSC programı, kendine şefkati geliştirmek için çok etkili meditasyonlar ve egzersizler sunar. Örneğin, "Şefkat Molası" (daha önce bahsettiğimiz gibi), "Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu" (kendimize ve başkalarına iyi dilekler gönderme pratiği), "Şefkatli Beden Taraması" (bedenimizdeki hislere şefkatle yaklaşma) gibi pratikler, düzenli yapıldığında kendine şefkat kapasitemizi önemli ölçüde artırır. Bu meditasyonları rehberli olarak bulup uygulamak, başlangıç için iyi bir yol olabilir.
