Yasin
@reactux
Selçuk Üniversitesi - Biyokimya
135 okur puanı
Aralık 2021 tarihinde katıldı
Şu anda okuduğu kitap
Telefon ve bilgisayarlarımızla ilgili anlamamız gereken şey, bütün o yanıp sönen ışıkların, bildirimlerin ve haberleri okumaya çalışırken ekranda beliren o hareketli reklamların beyinlerimize minik bir doz dopamin sağladığı. Bir kumarbazın bir makinenin önüne oturduğunda beynine dopamin hücum etmesinden pek de farklı değil. Facebook beğenileri, Twitter retweet'leri, Snapchat fotoğrafları, Instagram takipçileri ve Tinder eşleri üzerimizde bir bağımlılık etkisi yapmaya başladı. Birazı asla yeterli gelmiyor: Birilerinin durum güncellemelerimizi beğendiği her seferinde yaşadığımız o anı hazza bağımlı hale geldik, bu yüzden bunu tekrar tekrar yapıyoruz.
📚🔔 Tatil zili çaldı!
Bir yıl boyunca verilen emeklerin ardından şimdi dinlenme, keşfetme ve yeni maceralara atılma zamanı. 🌞
Bu yaz bol kahkahalı, bol anılı ve elbette bol kitaplı geçsin. Tüm öğrencilere keyifli tatiller diliyoruz! 💙📖
Uyumakta zorlanıyorsanız akşamları televizyon ve cep telefonları başta olmak üzere elektronik cihazlardan uzak durmak için elinizden geleni yapmalısınız. Yatmadan üç saat önce bütün cihazları kapatmak iyi bir fikirdir. (Bunun sevdiklerinizle ilişkilerinize nasıl bir katkısı olacağını bir düşünün!) Cihazlarınızı mutlaka açık tutmanız gerekiyorsa telefon, tablet ya da bilgisayarınızı en düşük parlaklık ayarına alın ya da ekranlara, sirkadiyen ritminizi etkileyebilecek mavi ışığı filtreleyen turuncu camlı güneş gözlüğüyle bakın. Televizyon ve diğer elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın. Gece telefonunuza bakmaktan kaçınmak için telefonunuzu odanızda șarj etmek yerine salonda ya da mutfakta şarj edin. Yatmadanöönce kitap okuyorsanız e-kitap okuyucunuzu bırakıp loş ışıkta ciltli kitaplar okuyun.
Yetersiz melatonin seviyesi ile yüksek kanser riski arasında
da bağlantı var. Sadece gece vardiyası çalışanlarına bir bakın: iş
takvimleri melatoninin yapay olarak baskılanmasına yol açıyor.
Gece vardiyasında çalişan kişiler üzerinde yapılan yirmi bir farklı
araștırmanın incelendiği bir çalışma, kadınlarda yaklaşık %70 daha
yüksek göğüs kanseri riski ve erkeklerde %40 daha yüksek prostat
kanseri riski görüldüğünü ortaya koydu."
Peki, mesele uyku olunca sihirli rakam kaç? Altı saat makul
bir uyku süresi gibi görünebilir ama Pennsylvania Üniversitesi'nde
yapılan bir deney, birkaç gece arka arkaya altı saat uyuyan kişilerde de iki gece tamamen uykusuz kalan kişilerde de performans
düşüklüğünün aynı düzeyde olduğunu ortaya koydu. Daha da
ürkütücü olan ise katılımcıların deney sırasında ne kadar uykusuzluk çektikleri sorulduğunda çoğunlukla yetersizliklerinin farkında
olmamalarıydı.
Bunun sebebi ne yazık ki kronik uykusuzluğun yeni normalimiz
haline gelmiş olması. Sürekli biraz yorgun olmaya o kadar alışığız
ki hiç olmadığımız halde iyi olduğumuzu sanıyoruz. Sonuçların
ne kadar ciddi olabileceğini bir düşünün: Biraz geciken bir reaksiyon süresi bile doğru anda frene basmak ve önünüzdeki arabaya
çarpmak arasında büyük bir fark yaratabilir.
Az uykuyla araba kullanmanın alkollü araç kullanmak kadar
(ya da ondan daha kötü) olduğunu biliyor muydunuz? Çünkü
dinlenmemiș insanlar beyinlerinin düzgün çalışmadığının farkında bile olmuyor. Bir araştırma yirmi bir saat uykusuz kalmanın
kanda .08 promil alkol bulunmasıyla aynı olduğunu gösteriyor.