tugaydmc
@tugaydmc__
...
katma degerli bir is kurmak icin okuyorum....
mimar, web developer
...
10 okur puanı
Temmuz 2022 tarihinde katıldı
Some self soothing techniques:
- bubble bath
- long, hot shower
- listen to music; may be a particular song
- polish your car
- exercise; run, lift weights; take a bike-ride
- play guitar or other instrument
- cook or bake (we’re talking about the process here; be careful not to over-use food itself for self-soothing!)
- spend time with your pet
- play with a child
- go for a walk
- a smell that you found comforting in childhood
- call a friend
- lie on the ground and watch the clouds or look at the stars
- clean
- go to the movies
- sit quietly and look out the window
- sit in a church and meditate
- self-talk: Self-talk is probably the most useful and versatile of all self-soothing strategies. It involves literally talking yourself through your uncomfortable feeling state. You can do it quietly, on your own, within your own mind, so you can do it in public, in a meeting or on a train. Remind yourself of simple, honest truths which will help you keep things in perspective. Here are some examples of things you can say to yourself:
“It’s only a feeling, and feelings don’t last forever”
“You know you’re a good person”
“You know you meant well”
“You tried your best, and it didn’t work out”
“Just wait it out”
Bazı hikâyeler tam tahmin ettiğin gibi ilerler. Bazılarıysa son sayfada tüm bildiklerini sorgulatır. 🤯
Ters köşeleri seviyorsan, seni sonuna kadar merakta bırakacak 3 kitap önerisini keşfetmeye hazır ol!
Bu beceri geliştirme alıştırmasında, yapmak istemediğiniz şeyi kendinize yaptırabilmeniz ve bunun tersini yapabilmeniz için gerekli olan donanımla beyninizi bağlayacaksınız. Şu şekilde çalışır: Her gün, yapmak istemediğiniz Üç Şeyi yapmalısınız ya da yapmak isteyip de yapmamanız gereken Üç Şeyi yapmaktan kendinizi alıkoymalısınız.
Gördüğünüz gibi, Şey'in ne kadar büyük veya küçük olduğu önemli değil. Bu alıştırmada gerçekten önemli olan yapılan ya da yapılmayan Şey değil. Varsayılan ayarınızı geçersiz kılma eylemidir. Kendinizi mevcut nöral bağlantılar tarafından desteklenmeyen bir şey yapmaya zorlayarak beyninizde yeni nöral yollar oluşturmanız biraz George Costanza Deneyine benziyor.
Devam ederseniz, kendinizi düzenlemenin, dürtülerinizi yönetmenin ve ödüllendirici olmayan ancak gerekli görevleri tamamlamanın daha kolay ve daha kolay hale geleceğini fark edeceksiniz. İnşa edecek, büyüyecek ve sonunda kim olduğunuzun aktif, kalici bir parçası olacak.
The problem was that in the absence of a parental voice, William had to make up his own. He not only had a shortage of skills for structuring himself so that he could be productive, he had no idea what he could expect of himself or how to judge the quality of his productions. The voice he invented for himself was not a balanced, moderate and loving adult voice. His inner voice went back and forth between harsh judgments and complete indulgences.
Bu adımlar, yukarıdaki üç kuralın bir sonucudur. Duygularımızın değerini en üst düzeye çıkarmanın ve onlardan enerji ve rehberlik almanın dört adımıdır. Önce duyguyu tanımlayın, sonra ikinci olarak kabul edin. Kötü veya iyi diye yargılamayın. Üçüncüsü, bu duyguya sahip olmanızın nedenini ayırt etmeye çalışın veya bunu bir nedene bağlayın; dördüncüsü, duygunun gerektirdiği bir Eylem olup olmadığını belirleyin ve varsa uygun şekilde alın.
Emotions that are hidden tend to have a lot of power over us. When we are aware of an emotion, we can then take charge of it.