Evelyn Tribole Sözleri ve Alıntıları
Evelyn Tribole sözleri ve alıntılarını, Evelyn Tribole kitap alıntılarını, Evelyn Tribole en etkileyici cümleleri ve paragragları 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Temel ihtiyaçlarınız karşılanmıyorsa (yeterli uyku alabilmek gibi) bu beden uyumlanmanızı engelleyebilir. En iyi ihtimalle bile bedenizin mesajlarına cevap verebilmek bir yana, onları zamanında duymayı dahi zor bir hale getirebilir. Bu yüzden sezgisel yemenin prensipleri bedeninizle uyumlanmanızın önündeki engelleri kaldırma işlevi görüyor.
Sayfa 24
Yemek israf etmekten korkarak tabağınızdaki her şeyi bitirmeniz gerektiği fikrini bırakın. Yerken dikkatinizi ona verebilmek için dikkatinizi dağıtan şeyler olmamasına çalışın. Bir restorandaysanız garsondan kalan yemekleri paket yapmasını rica edin; evdeyseniz kalanını buzdolabına kaldırın. Eğer ev sahibi biraz daha yemeniz için ısrar ederse hayır teşekkür ederim deyin. Hayır demeye hakkınız var. doyurucu özelliği olan yiyecekler seçim. Yalnızca pirinç patlağı ya da çiğ sebze gibi hafif yiyecekler
seçerseniz aldatıcı bir doyma hissi yaşar ama sonra çok çabuk yeniden acıkırsınız.
Bir yiyecek yasak bölgeden çıktığında ve tatmin düzeyinizi aşacak şekilde yediğinizde,bu yiyeceğin keyif verici lezzeti azalacak ve çok fazla yemenin getirdiği fiziksel rahatsızlık aşikar olacaktır.
Sayfa 106
Diyet yapmanın kendisi bedenin stres hormonu olan kortizol üretmesini tetikleyerek stres tepkisini artırır.
Sayfa 104
"İnsanlar bir çocuğa, arkadaşa ya da yakın olmadıkları bir tanıdığa bile asla söylenmeyecek şeyleri kendilerine söylerler."
Sayfa 268
... bir öğünde yağ olması sindirimi yavaşlatır. Yağ ayrıca yiyeceklerin en yavaş sindirilen kısmıdır.
Sayfa 173
Kilo, bir sağlık davranışı değildir.
Sezgisel yeme yiyecekler, akıl ve bedenle sağlıklı bir ilişki yaratmakla ilgilidir. Kilo verme çabasıyla ilgili değildir. Halk sağlığı politikalarının sağlığa ve sağlıklı davranışa odaklanmasının zamanı gelmiştir.
Sayfa 28
Sağlık bütün bir fiziksel,akli ve sosyal refah durumudur ve sadece bir hastalığın veya ziyafetin yokluğu değildir.
Sayfa 27
Oruç tutmak beynin iyi hissetme nörohormonu olan dopamin artışını tetikler.
Sayfa 109
Sezgisel yeme,bedeninizin ihtiyaçlarını dinleme ve onlara cevap verme sürecidir.Diyet zihniyyeti bedeninize olan güveni yıpratır çünkü “kurallar” yeme seçimlerinizi nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak kontrol eder ve belirler.
Sayfa 42
Hayatınızı eleştirel bir ebeveyn, öğretmen veya partnerin sesi karşısında bi sinmiş bir şekilde geçirmiş olabilirsiniz ve şimdi o sesler içselleştirilip sizin kendi sesiniz oldu. Sonuç olarak zihniniz kendinden şüphe etme ve negatif düşünmeyle bulandı.
Sayfa 123
Yemek yemekten zevk almayı sağlayan önemli faktörlerden biri de anda olmaktır.Anda olmak daha doyurucu bir yaşam için ilk adımınız olabilir.
Sayfa 217
Sadece siz ne kadar aç olduğunuzu ve hangi yiyecek ya da öğünün sizi tatmin edeceğini biliyorsunuz.Hiçbir diyet planı veya guru bunları bilemez.
Sayfa 23
...İyi ya da kötü diye bir şey yok çünkü; düşünce, her şeyi öyle yapan.
Bana göre bu bir hapishane.
Hamlet
Kendinize bakım vermeye, sadece sizin hayatınıza özgü bir şekilde beslendiğinizi hissetmeye, kendinizle şefkatli bir şekilde konuşmaya başlayınca artık yemenin temel beslenme kaynağı olmadığını keşfedeceksiniz.
Sayfa 238Kitabı okudu