1. Ya hep ya hiç tarzı düşünme. Her şeyi siyah-beyaz görürsünüz. Arada hiç grinin tonları yoktur; yiyecekler ya iyi ya kötüdür. Yeme konusundaki kurallarınızdan birini bozmak geri kalan kurallar konusunda pes etmenize yol açar: "Dondurma yiyerek yeme planımı bozdum, o halde yemeye devam edebilirim."
2. Pireyi deve yapmak ve durumları
İNSANLAR NEDEN KONTROLSÜZ YER?
Kontrolsüz yeme uç noktada diyet yapma, bir durum konusunda strese girme veya bedeninizden rahatsız olma gibi çeşitli nedenler yüzünden ortaya çıkmaya meyillidir. Aşırı diyet yapma insanların çok fazla aç kalmasına yol açabilir ve bu açlığı yatıştırma dürtüsü yemeyi kontrol etme ihtiyacını bastırır. Kontrolsüz yiyen pek çok insan yemeye oturmadan evvel üzgün, ger ve kaygılı olduklarını söyler ve kontrolsüz yemenin bu tür duyguları anlık da olsa rahatlattığına ve olumsuz duygularla baş etmelerine yardımcı olduğuna inanırlar. Şu lafı çok duyarız: "Yemek beni rahatlatıyor", "Yemek benim zihnimi kapatma min bir yolu -yerken hiçbir şey düşünmek zorunda değilim" "Yemek sorunlarımdan kaçmama yardım ediyor."
Bakış açılarını kaybederler ve istedikleri kadar zayıf olsunlar ya da aynada ne görürlerse görsünler, bütün vücutlarının veya bedenlerinin belli kısımlarının şişman olduğunu hissederler.
Bulimiadan musdarip insanlar yemeye başladıkları zaman kendilerini durdurma yetilerinin olduğunu hissetmezler. Kontrolsüz yedikten sonra kendilerini tika basa dolu ve öncekinden daha da endişeli his- sederler ve kilo alacaklarını düşünerek çok korkarlar. Kusma veya müshil kullanma yoluyla yediklerini bedenlerinden atarak (veya "çıkararak") bu duygudan kurtulmaya çalışırlar.
Fazlasıyla anoraksiya ve bulumia kavramları üzerinde kendini tekrar edip , 3 ana öğün ve 3 ara öğün olacak şekilde beslenme düzeni ile yediklerinizi saat ve yorum bilgisi ile excell tutup kendinizi kontrol altına nasıl alabilirsiniz bilgileri veriyor. Yeme bozukluklarının altında yatan psikolojik nedenlerinin çok üstüne gidilmemiş . Öylesine yazılmış bir kitap .
Yeme Bozuklukları kitabını hem meraktan hem de şifa olsun diyerek okumaya karar vermiştim. Kitap örnekler üzerinden yeme bozukluklarını ve pratik çözüm önerilerini bilişsel terapi yöntemiyle ele alıyor. Kitabın içinde kendiniz doldurmanız için uygulama sayfaları da var. Tabii ki psikolojik rahatsızlıkların sadece bir kitapla yenilemeyeceği vurgusu da sık sık tekrar ediliyor. Çok kapsamlı bir çalışma değil ama başlangıç için okunabilir ve faydalı buldum, örneklerin sadece kilo almaya çalışan değil kilo vermeye çalışan bireylerden de olması daha faydalı olabilirdi, kendisine rehber olsun diye kitabı alanlarda da bir empati duygusu oluşturabilirdi belki.
Ama bu "Üstesinden Gelmek" serisi dikkatimi çekti, serinin diğer kitaplarına da bakacağım
Kendine yardım kitabı olarak geçen ama aynı zamanda alanda çalışan profesyoneller için de hem yeme bozukluklarını anlamak hem de danışanlarına psikolojik destek sağlarken kullanabilecekleri pratik uygulamalar var.
Kitap oldukça sade bir dille yazılmış, zamanınız olduğunda tek solukta okuyabilirsiniz ama okuyup kenara konacak bir kitaptan ziyade tekrar tekrar bakılabilecek hap bilgilerin olduğu güzel bir kitap.
Psikologlara ve yeme bozukluğundan muzdarip bireylere kesinlikle tavsiye ederim.