Bilişsel Davranışçı Terapi: Temelleri ve Ötesi
Judith S. BeckÖne Çıkan Bilişsel Davranışçı Terapi: Temelleri ve Ötesi Gönderileri
Öne Çıkan Bilişsel Davranışçı Terapi: Temelleri ve Ötesi kitaplarını, öne çıkan Bilişsel Davranışçı Terapi: Temelleri ve Ötesi sözleri ve alıntılarını, öne çıkan Bilişsel Davranışçı Terapi: Temelleri ve Ötesi yazarlarını, öne çıkan Bilişsel Davranışçı Terapi: Temelleri ve Ötesi yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
". Beck (1964), şemaları zihindeki bilişsel yapılar ve özgül içerik olan temel inançlar olmak üzere ikiye ayırmayı önermiştir. Beck ayrıca olumsuz temel inaçların özünde iki geniş kategoriye ayrıldığı teorisini ortaya koymuştur: bunlar çaresizlik ve sevimsizlik ile ilgilidir (Beck, 1999). Üçüncü kategori ise değersizlere bağlantılıdır."
Sayfa 228 - Nobel Akademik YayıncılıkKitabı okudu
''İnsanlar düşüncelerini daha gerçekçi ve daha uyarlayıcı bir yolla değerlendirmeyi öğrendiklerinde, duygu durumlarında ve davranışlarında iyileşme yaşamaktadır.''
Bilişsel Davranışçı Terapi: Temelleri ve ÖtesiJudith S. Beck · Nobel Akademik Yayıncılık · 2023246 okunma
“Sadece düşünüyor olman, bir şeyin doğru olduğu anlamına gelmez.”
Sayfa 72
Kendi değişimlerinize, gerçek duygularınıza, davranışlarınıza ve fizyolojinize dikkat ederek otomatik düşünceleri belirlemek öğrenilebilir. Aşağıdaki durumlarda;
- Sıkıntılı ve huzursuz hissetmeye başladığınızda
- İşlevsiz bir şekilde davranmaya eğilimli olduğunuzu hissettiğinizde
- Vücudunuzda ve zihninizde sıkıntı veren değişiklikler fark ettiğinizde kendinize şunu sorun:
AKLIMDAN ŞU AN NE GEÇİYOR?
Otomatik düşünceleri tanıdığınızda, düşüncelerinizin geçerliliğini değerlendirebilirsiniz.
"..Bir anda kafalarımızda beliriyor gibi görünen düşüncelerdir. Kasıtlı olarak onları düşünmeye çalışmıyoruz; bu yüzden onlara otomatik düşünceler diyoruz. Çoğu zaman çok hızlılar ve düşüncelerden ziyade duygularımız ortaya çıkıyor, üzgün olduğumuzun farkında oluyoruz. Çoğu zaman bu düşünceler bir şekilde bozulmuş olurlar. Ama biz bu bozulmuş düşüncelere, onlar doğruymuş gibi tepki veririz."
Sayfa 140 - Nobel Akademik YayıncılıkKitabı okudu
"..Bazı hastalar problemleri hakkında kronik olarak endişelenirler. Yüksek kaygılarının gerekçesinin doğru olması olası değildir. Bu hastalara yardım etmek için problemlerin düşük ve yüksek olasılıkları arasındaki; makul olan ve olmayan önlemlerin alınması arasındaki farklılıklara gereksinim duyabilirsiniz. Hastaların "belirsizliği kabul etmelerine, tanımlarına, kişisel ve dışsal kaynakları oluşturmalarına, öz yeterliliklerini yükseltmelerine, böylece herhangi bir problem ortaya çıktığında kendilerine daha çok güvenmelerine ve o problemle kendi başlarına ya da diğerlerinin yardımları ile baş edebilmelerine" yardım etme gereksinimi duyacaksınız."
Sayfa 258 - Nobel Akademik Yayıncılık, (kendime not)Kitabı okudu
"..Birçok durumda, ikincil duygusal tepkiler oldukça sıkıntı verici olabilir ve zaten üzücü olan bir durum önemli ölçüde şiddetlenebilir."
Sayfa 148 - Nobel Akademik YayıncılıkKitabı okudu
Bilişsel davranış terapisinin amacı, bütün streslerden kurtulmak değildir; olumsuz duygular da pozitif duygular gibi yaşam zenginliğinin birer parçasıdır ve bizi karşılaşabileceğimiz potansiyel problemler için uyaran fiziksel acılar kadar önemli bir görev görürler.
Hastaların nasıl hissettiklerini, duygularıyla yüzleşmekten ve mücadele etmekten nasıl kaçındıklarını anlamak ve onlarla empati kurabilmek önemlidir. Hastaların sıkıntılarını azaltmak için onların rahatsızlığının altında yatan düşünce ve inançlarını değerlendirin, onların duygularını değerlendirmeyin.
Sayfa 158Kitabı okudu