İyileştiren Nefes Sözleri ve Alıntıları
İyileştiren Nefes sözleri ve alıntılarını, İyileştiren Nefes kitap alıntılarını, İyileştiren Nefes en etkileyici cümleleri ve paragragları 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.
Tutulan nefes için yogi kuralı şudur: Nefes verme nefes almanın iki katı uzunlukta olmalıdır, nefesi tutma ise nefes almanın dört katı uzunlukta olmalıdır.
Sayfa 32
Eğer bir kişi alt karın bölgesinde bir sürü toksin taşıyorsa, o zaman o orada çok fazla enerji harcar ve bu dengesizliğin ele alınması gerekir. Hedef apana'yı asgari bir düzeye indirmektir.
Sayfa 28
Bedene girene prana, bedenden çıkana apana denir. Apana terimi ayrıca alt karın bölgesini ve orada meydana gelen tüm faaliyetleri ifade eder. Apana, prana'nın toksinleri atma işlevine sahip olan bölümünü tanımlar ve onun için enerji sağlar, ayrıca alt göbeği ve prana gücü denge halinde olmadığında orada toplanan toksinleri ifade eder. Bir kişi yavaş ve ağır olduğunda, biz bazen onun çok fazla apanası olduğunu söyleriz.
Sayfa 28
Patanjali, dikkatimizi nefes üzerinde tutmak için bazı pratik önerilerde bulunmuştur. Örneğin, bedende nefesi hissedebileceğimiz veya işitebileceğimiz bir yer üzerinde odaklanabiliriz. Ya da nefesin bedendeki hareketini takip etmeye çalışabiliriz; aldığımız nefesin köprücük kemiğinin ortasından, göğüs kafesinden geçerek diyaframa inişini ve verdiğimiz nefesin karından yukarı çıkışını hissedebiliriz. Nefese dikkati vermenin bir başka yolu, havanın burun deliklerimizden bedenimize girişini ve çıkışını hissetmektir. Nefesi dinlemek de mümkündür, özellikle eğer ses tellerini yumuşak bir biçimde kasarak hafif bir ses çıkarırsanız, ki bu ujjayi denen bir pranayama tekniğidir.
Sayfa 26
Renk Solunumu
Kırmızı, sarı ve turuncu, hangi rengi kullanacaksanız, onun yerden ayak tabanlarınız yoluyla çeşitli organlarınıza çekildiğini imgeleyin. Tayfın kırmızı bölümündeki renkleri gözünüzde canlandırma süresi iki dakikadır.
Mavi, indigo ve mor renklerin atmosferden dikey ışınlar olarak gelip kafanızdan, ön bıngıldaktan geçerek çeşitli organlara çekildiklerini imgeleyin. Tayfın mavi bölümündeki renkleri gözünüzde canlandırma süresi üç ila dört dakikadır.
Yeşil rengin ise yatay düzlemde göbeğinize girdiğini imgelemelisiniz. Yeşil rengi gözünüzde canlandırma süresi göbek deliğinizden yukarı doğru -dalgalı bir devinimle- bir dakika ve göbek deliğinizden aşağı doğru bir dakikadır, ama bu daima yatay bir düzlemde olmalıdır.
Nefes alırken, o rengi içinize çektiğinizi imgeleyin ve onun akciğerlerinizden güneş sinirağınıza (karın boşluğundaki sinirağına) ve sonra tüm bedeninize yayılışını takip edin.
Nefes verirken, tamamlayıcı rengi dışarı verdiğinizi imgeleyin.
Sayfa 37
Sinirsel faaliyetin kullandığı enerji ısı üretir ve onun soğutulması gerekir. Böylece, bir otomobilin radyatörü gibi, sinüsler beyni serinletici bir sistem olarak hizmet edebilir, kanın bir soğutucu görevi gördüğü dolaşım sistemine oksijen katabilir. Biz iyi havalandırılan açık sinüslerden kaynaklanan "daha berrak bir kafa"ya sahip olduğumuzda daha iyi düşünebiliriz. Derin solunum ve duruş egzersizleri sadece akciğerlerdeki oksijenlenmeyi ve beyindeki kan dolaşımını artırmakla kalmaz, ayrıca sinüs boşluklarını genişleterek ve temizleyerek daha özgür bir hava dolaşımı sağlar.
Sayfa 13
Sadece nefesi kullanarak değişik, daha yüksek farkındalık hallerine ve derin bir şifaya erişmek mümkündür.
Sayfa 5
Fizyologlar nefesle alınan havanın, akciğerlerdeki gaz takasını azami dereceye çıkarmak için, akciğerlerde on ila yirmi saniye kadar kalması gerektiğini ileri sürerler. Binlerce yıl önce, yoga uygulayıcıları, alınan havanın akciğerlerde nefes alma süresinin dört katı kadar (on iki ila on altı saniye) tutulduğu bir egzersiz tasarlamışlardır. Yogiler ve pranayama takipçileri bu egzersizin nefesle içeri çekilen havadan azami derecede yarar sağlayacağını söylerler.
Yararları
1. Bedene en yüksek derecede oksijen sağlar. Yavaş ve tempolu koşu ve diğer aerobik egzersizler bile solunum hızlı ve sığ olduğundan ve oksijen hiç içeride tutulmadığından bunu sağlamaz.
2. Önceki nefes almalardan akciğerlerde kalmış olan hava temizlenir.
3. Kandaki oksijenlenme artar.
4. Tutulan nefes bedenin toksinlerin bir kısmını toplayıp, verilen nefesle birlikte dışarı atar.
5. Akciğerler esnekliklerini ve kapasitelerini artırır ve daha güçlü hale gelir. Bu da, elde edilen yararlardan sadece egzersiz sırasında değil, tüm gün boyunca yararlanılmasını sağlar .
6. Bu egzersiz daha büyük, daha güçlü bir göğüs oluşturur ve kadınlarda meme sarkmalarını önler ya da sarkmaları giderir.
Sayfa 30
Prana'nın bedenimizin içinde ya da ötesinde bulunması fikri zihinsel halimizin bir sembolü olarak anlaşılabilir. Zihin saydam bir cam kadar berrak olduğunda bedeni rahatsız edebilecek hiçbir şey, hiçbir saçma sapan şey yoktur. Öte yandan, uygunsuz vesaire olabileceği için bir şey yapma konusunda bir tereddüt, tedirginlik veya korku hissediyorsak, sistemde tıkanıklıkların olduğunu varsayabiliriz. Bu tıkanıklıklar sadece fiziksel bedende meydana gelmez; onlar zihinde, bilinçte daha da çok var olur. Kendi içimizde bulduğumuz her türlü saçma sapanlık başlangıçta yanlış bilgi tarafından üretilmiştir.
Sayfa 25
Siz endişeli, sıkıntılı, huzursuzken ya da kafanız karışıkken, bedenin içinden daha çok dışında prana vardır. Kendinizi iyi hissetmediğinizde, prananın kalitesi ve bedenin içindeki yoğunluğu azalmıştır. Bedende çok az prananın bulunması sıkışıp kalma ya da kısıtlanma hissi olarak ifade edilebilir. O ayrıca herhangi bir şey yapma dürtüsünden, isteğinden yoksunluk olarak da ortaya çıkabilir; siz cansız ve ilgisizsinizdir, hatta depresyondasınızdır. Bedende prana yokken fiziksel hastalıklara yakalanabiliriz. Yoga Sutra, nefesteki düzensizliklerin çok farklı formlar alabileceğinden söz eder. Öte yandan, ne kadar dingin ve dengeliysek, pranamız bedenimizin dışına o kadar az dağılır. Ve eğer tüm prana bedenimizin içindeyse, hastalıklara yakalanmayız.
Sayfa 23