Judith S. Beck Gönderileri
Judith S. Beck kitaplarını, Judith S. Beck sözleri ve alıntılarını, Judith S. Beck yazarlarını, Judith S. Beck yorumları ve incelemelerini 1000Kitap'ta bulabilirsiniz.Örneğin yeteneklerinizi sürekli olarak hafife alırsanız, altta yatan bir yetersizlik inancına sahip olabilirsiniz.
Bu genel inancı değiştirmek (örneğin kendinizi, güçlü ve zayıf yanlara sahip olma şeklinde daha gerçekçi bir konumda görmek), günlük olarak karşılaştığınız özel durumlara karşı olan algınızı değiştirebilir. Artık tema ile ilgili çok sayıda düşünceye sahip olmazsınız:
"Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum." Bunun yerine, hata yaptığınız belirli durumlarda muhtemelen şöyle düşüneceksiniz: "Bu [belirli görev] konuda iyi değilim."
gerçekte birçok şeyi iyi yaptığınız fark etmek
Örneğin, oldukça depresif olduğunuzda ve bazı kontrolleri yapamadığınızda, aklınızda bir "otomatik düşünce" olabilir:
"Şu an hiçbir şey yapamam." Bu düşünce daha sonra belirli bir tepkiye neden olabilir: Üzgün hissedebilirsiniz (duygu) ve yatağınızın köşesine kıvrılırsınız (davranış).
Eğer bu düşüncenin geçerliliğini inceleseydiniz, aşırı genelleme yaptığınızı görerek gerçekte birçok şeyi iyi yaptığınız fark edebilirdiniz. Deneyiminize bu yeni bakış açısı ile bakmanız, muhtemelen daha iyi hissetmenizi ve daha işlevsel davranışlarda bulunmanızı sağlayacaktır.
Back, depresif insanların rüyalarının, kontrol grubundaki normal insanların rüyalarından daha fazla düşmanlık teması içereceği öngörüsü ile depresif kişilerin rüyalarını inceledi. Şaşırtıcı şekilde, depresif kişilerin rüyalarının çok az düşmanlık teması ve daha fazla kusurlu olma, yoksunluk ve kayıp temaları içerdiğini saptadı. Bu temaların hastaların uyanık oldukları zamanki düşünceleri ile paralellik gösterdiğini fark etti.
Depresyon, dünyaya kara gözlüklerle bakmak gibidir. Her şey kara ve umutsuz görünür.
Sayfa 46
Terapist: Sanki sorunlar sizi alıp götürüyor gibi.
Sayfa 36
Düşüncelerini sorgulamak yerine hiç eleştirmeden kabul ediyordu.
Sayfa 27