Hasan Durna
@Delilik
Şu ana kadar üç psikoloji kitabı basılı yazarın edebiyat çalışmaları okurlarıyla buluşmakta. Kitapları başka dillere de çevrildi.
aveniasamtal.se/tr
panikataksite.wordpress.com/ana-sayfa
Daha önceleri bazı bilimsel araştırmar SSRİ ilaçlarının etki düzeyinin Davranışsal Bilişsel Psikoterapi ile daha da arttığını kanıtlamıştı. Depresyon, sosyal fobi ve panik bozukluğu gibi kaygı bozuklukları vakalarında sadece ilaç veya sadece BDT temelli tedavilerinin birbirine yakın iyileştirme düzeyi olduğu gözlenmişken bu oranın çok daha yukarılara bu iki tedavi biçiminin kombine edilmesi ile çekildiği kanıtlanmıştı.
Hafta içinde yayınlanan yeni bir araştırma ise Do you believe it? Verbal suggestions influence the clinical and neural effects of escitalopram in social anxiety disorder: a randomized trial. hastaya verilen ilaç hakkındaki bilginin kalitesi, nasıl verildiği ve hastanın bu ilaca dair beklenti ve kaygılarının ilaçla yapılan tedaviyi olumlu veya olumsuz etkilediğini kanıtlamakta.
Manyetik kameralarla gözlenen beyin hareketlilikleri bu farkı gözönüne sunmakta. Beynin arka cingulum bölgesindeki hareketlilikler ve bu bölgenin beynin korku ve kaygı merkezi olan amigdala ile ilişkisi bu araştırmada kişinin ilaca güvenmesine ya da şüphe duymasına göre farklı sonuçlar vermiştir.
Bu sonuç ilaç tedavisindeki sağaltım düzeyinin daha da artırılabileceğini kanıtlamaktadır. Öte yandan "ilaçlar zehirdir hiç bir işe yaramaz!" deyip zoraki ilaç kullananların niçin ilaçtan istedikleri faydayı almadıklarını da daha iyi anlıyoruz böylece.
Saygılarımla, Hasan Durna
kitapyurdu.com/kitap/kim-korka...
PANİK ATAK BELİRTİLERİ 4
SOLUĞUN DARALDIĞI YA DA BOĞULUYOR GİBİ OLMA DUYUMU
Aman ha, duymadı isen söyleyeyim de unutma; panik atak belirtileri ile ilgili ilk bilmen gereken şey panik atağı kontrol edebileceğindir. Sadece bunu nasıl yapılacağını öğrenmen ve planlı alıştırmalar ile bunu günlük yaşamının bir parçası haline getirmen gerekir. Bunca yıllık hasta görüşmelerimde tek bir hastam bile panik atak yüzünden ölmedi.
Panik atak belirtileri tehlikeli değildir ve kitabım "Kim korkar panik ataktan!"da sana önerdiğim kendi kendine tedavi proğramı ile bu problem ile 8 adımda başa çıkabilir veya yüksek düzeyde iyileşme oranlarına ulaşabilirsin.
Panik atak belirtileri 13 adettir. DSM 5 tanımlamasına göre dördüncü belirti "Soluğun daraldığı ya da boğuluyor gibi olma duyumudur.
Panik atak sırasında yaşanan 'yeterli hava alamama' durumu aslında göğüs kafesi çevresindeki kasların kasılıp göğsü sıkıştırmaları ile ilintilidir. Korkutucu, strese neden olan ancak yukarıda da belirttiğim gibi 'tehlkeli olmayan' bir durumdur. İnsan göğüs kaslarını gererek kendi kendini nasıl boğsun?
Daha önce kitapta ve diğer makalelerimde ( örn doğru nefes alıp vermeyi biliyor musunuz veya nefes alma alıştırması gibi) konuyu ayrıntıları ile yazdım. Bunun biyolojik ve hormonal nedenlerini ayrıntısı ile tartıştım. Gereğinden hızlı, yüzeysel ve vücuttaki koldiyoksit düzeyini etkileyen soluklanma alışkanlıkları seni daha da kötü eder.
Panik atağı daha da korkutucu kılan şey, belirtilerin farkına varılıp onlara odaklanmaktır. Bu odaklanma beraberinde olumsuz düşünceleri, olumsuz yargıları ve sonrasında daha da büyümüş korku ve kşyüye dair beklentidir.
İşte orada film kopar...
Ne yapalım o zaman?
Doğru nefes alıp vermeyi öğren ve alıştırmalarını yap
Panik atağın nasıl işlediğini öğren. Bu sana daha gerçekçi yorumlarda
PANİK ATAK BELİRTİLERİ 3
TİTREME YA DA SARSILMA
Yine söyleyeyim de arada kaynamasın, panik atak belirtileri ile ilgili ilk bilmen gereken şey panik atağı kontrol edebileceğindir. Sadece bunu nasıl yapılacağını öğrenmen ve planlı alıştırmalar ile bunu günlük yaşamının bir parçası haline getirmen gerekir.
Panik atak belirtileri tehlikeli değildir ve kitabım "Kim korkar panik ataktan!"da sana önerdiğim kendi kendine tedavi proğramı ile bu problem ile 8 adımda başa çıkabilir veya yüksek düzeyde iyileşme oranlarına ulaşabilirsin.
Panik atak belirtileri 13 adettir. DSM 5 tanımlamasına göre üçüncü belirti "Titreme ya da sarsılma"dır.
Titremeler birçok farklı durumlarda ve koşullarda ortaya çıkabilirler. soğuk hava, duygu yoğunluğu, stres, aşırı korku ve kaygı, bazı neurolojik veya hormonsal hastalıklar, yoğun ve uzun süreli alkol veya bağımlılık yaratıcı madde kullanımı gibi farklı nedenler ile ortaya çıkabilirler.
Vücutta yaşanan istemsiz seğirme kasılma ve motorik hareketler olarak adlandırılırlar. Ellerde yaşanan titremeler en sık görülen olsa da tüm vücutta görülürler. Tüm yaş gruplarında titremeler gözlenir. Uyku sırasında da, farkında ol veya, olma titreme ve seğirmeler gerçekleşir. Fiziksel ve mental yorgunluk esnasında titremeler daha da şiddetlenir ve kişiyi daha fazla etkiler.
Ellerde yaşanan titreme en bilinen olsa da çene, baş, ayak, göz titreme ve seğirmeleri kişiyi rahatsız eder.
Parkinson hastaları gibi Tremor sınıflamasına giren titremelerden muzdarip insanlar bunu bir şekilde kabullenmiş, bazı ilaç veya ameliyat ile tedavilerine başlamışlardır.
Peki sadece psikolojik faktörlere bağlı titremeler yaşayan insanlar ne yapmalı?
Panik atağın işleyiş mekanizmasını öğren
Seni kızdıran, heyecanlandıran şeylerin listesini yap seni kandıran, oyalayan, esir eden düşüncelerini
Panik Atak Belirtileri 2
Bazansa kan şekeri seviyesinin düşmesi terlemelere neden olur. Bir başka vaka ise hiperhidroz (aşırı terleme) hastalığıdır. Vücutta aşırı su kaybına neden olur. İlaçlar veya ameliyat ile tedavi edilir. Bu sorun bazan başka hastalıkları gizleyen bir rahatsızlık olabilir.
Gece terlemeleri, duygu durumuna bağlı terlemeler gibi bir çok tanımlama biçimi ile tanımlanabilir.
Ne yapmalı?
Panik atağın nasıl işlediğini öğren
Seni kızdıran, heyecanlandıran şeylerin listesini yap
İlaçlar elbette bir aşamaya kadar yardım eder ancak psikoterapinin etkisini inkar etme
Doğru nefes alıp vermeyi mutlaka öğren
Stres ile başa çıkmak zorundasın
Kaçınmaktan, kendini çevrenden soyutlamaktan vazgeç. Görüyorsun İsmail Türüt hem terliyor hem de aynı zamanda şarkı söyleyebiliyor.
Saygılarımla...
Hasan Durna, uzman psikoterapist
#Kimkorkarpanikataktan
#panikataksite
Panik Atak Belirtileri 2
Buna yol açan sebep ne olursa olsun terlemek, vücudun ısısı yükseldiğinde onu düşüren doğal bir yöntemdir. Ama niçin bu doğal ve yararlı durumdan utanıp kaçınıyoruz?
Terleme bir çok farklı nedene bağlı olabilir. Terlemeye neden olan iki türlü terbezi vardır, apokrin ve ekrin bezleri. Örneğin stres, korku ve kaygı esnasında apokrin bezleri (koltuk altları ve apış arasında fazlaca bulunur) diğer terlemelere göre daha yoğun ve baskın bir koku yayarlar.
Elbette yenilen içilen şeyler de ter kokusunu etkiler. Kimi insanların bazı maddelere karşı daha duyarlı olduklarını ve bu yüzden çevrelerine ağır kokular yaydıklarını biliyoruz.
Yine hamilelikte ve menopoz dönemlerinde daha fazla terlendiği bilinmektedir.