h̷i̷ç̷ ོ
@FiloWay
｡ﾟﾟ･｡･ﾟﾟ｡
ﾟ。ɑⵢ̧ƙı
ﾟ･｡･ bulamazsan eğer
ömrün yarısı dağınık ve perişan
diğer yarısı ah ile pişman geçer!
Şu anda okuduğu kitaplar
Sizlere ketojenik diyetle sonsuz bir yaşam değil “sorunsuz” bir yaşam öneriyorum.
Ketojenik beslenme tarzı ile size ‘kendinize iyi bakmayı’ öneriyorum..
Ketojenik diyet sayesinde aşağıda sıralanan durumlardan çoğunu yaşayacaksınız;
Doğal açlık ve iştah kontrolün sağlanması
Ağır spor yapmaksızın kilo kaybı ve kilo kontrolü
Zihinsel berraklık
Problem çözme yeteneğinde artış
Kaliteli uyku
Kan şekerinin etkin kontrolü, insülin hassasiyetinin artırılması
Tip 2 diyabet hastalarında ilaçsız düzelme..
Hangi tür kitapları seviyorsun?
🔎 Polisiye
💕 Romantik
🚀 Bilim Kurgu
🏰 Fantastik
📖 Klasik
🧠 Kişisel Gelişim
🏛️ Tarih
😱 Gerilim
Ketojenik Diyetin 4 aşaması vardır.
Birinci aşama adaptasyon yani uyum evresidir.
Bu evrede kalori alımını 1400 kalori civarında tutup hafifçe kalori tüketimini arttırıyoruz.
Bu dönemde karbonhidrat tüketimi 20 gr altında olmalıdır.
Bu evrede vücudumuz toplam yağın %50 içeriden (iç yağlarımızdan) %25 ise gıdalarla gelenlerden tüketir.
Disiplini bozmazsak, bu evrede bir ayda rahatça 5-6 kilo verebiliriz..
Tabloyu dikkatle incelediğinizde hemen farkına varacağınız gibi tüm evrelerde protein alımı sabittir.
Keton seviyesini bozmayacak bir şekilde 0.7 gr./gün veya 1.5 gr./kg. arasındaki bir değerde yaşam boyu devam etmelidir..
Ketojenik diyet yapan insanların spor yapması durumunda iştah artışı sorunları olmaz.
Keto-adaptasyonu sağlamış bir kimsede, spor yaptıkça ketonlar biraz daha yükselir ve bu da size müthiş bir tokluk hissi verir..
Bunun nedeni, kan keton seviyelerimizin sporla biraz daha artmasıdır.
Dahası, ketojenik diyet altında profesyonel spor yapan atletlerde (bisiklet sporcuları, maratoncular, vb.) ciddi fiziksel performans artışı saptanmıştır ve bu durum fizyoloji laboratuarlarında kanıtlanmıştır.
Spor sırasında yakıt kaynağı olarak karbonhidrat değil de yağ kullanılırsa çok ciddi bir performans artışı gelişmektedir.
Haftada 3-4 kez, 30 ila 45 dk hafif koşular veya tempolu yürüyüşler de ketozisi hızlandırabilir.
Ancak hiç spor yapmazsanız da sorun değil.
Keton seviyesi 1.5 ila 3.0 arasındayken hiç acıkmadan ve hiç spor yapmadan da çok güzel kilo verdiğinizi göreceksiniz..
Düzenli olarak 40 ila 60 dakikalık hafif sporun ise kalp sağlığına ve immün (savunma) sistemine iyi geldiği de unutulmamalıdır..
Aralıklı Oruç IF
Aralıklı Oruç (intermittent Fasting IF)
Ketojenik diyete yeni başlayanlarda, kan ketozisi başlatmaya yardımcı bir yöntem de aralıklı oruç tutmaktır.
İngilizler buna ‘’intermittent fasting’’ demektedirler.
Aralıklı oruç, ‘’paleo diyeti’’ yada ‘’taş devri diyeti’’ olarak diye bilinen diyetle gündeme gelmiştir.
Paleo diyetini uygulayanlar, eski çağ insanlarının sıklıkla, bir ya da daha fazla gün aç kaldıklarını düşündüklerinden ötürü, kendileri de aralıklı olarak oruç tutmaktadırlar..
IF’in en basit formu 16:8 saat düzenidir.
22:2, 23:1, 48:1 gibi çeşitli formları da vardır..
Peki IF ne işe yarıyor bunun önemi nedir?
Yapılan çalışmalarda IF’in “otofaji” dediğimiz vücudun gereksiz, işe yaramaz, sorunlu, arızalı, kanser hücreleri gibi anarşik hücrelerin vücudumuzdan temizlediği ortaya çıkmıştır.
Kendi beslenme uygulamamda hafta içi 23:1 (OMAD), hafta sonu 16:8 iki öğün IF yapıyorum.
Ayda bir 48:1 su orucunu da mutlaka yapıyorum.
Ketojenik diyet ve IF’i mutlaka birlikte uygulamayı öneriyorum..
Kan keton seviyesi..
“Kan keton seviyesi 1.5 ila 3.0 arasına çıktığında ne oluyor hocam?”
Bu seviye, açlık kavramının ortadan kalktığı seviyedir.
Şundan emin olunuz ki, bu seviyelerde zaman zaman yemek yemeyi bile unutabilirsiniz.
Başka hiçbir diyet size bu duyguyu yaşatamaz..
Kan keton seviyeniz bu değerler arasındayken, öyle bir enerjiye sahip olursunuz ki siz bile kendinize şaşarsınız.
Asansör kullanmak istemez, merdivenleri koşar adım çıkarsınız; motivasyonunuz çok yüksek olur; cinsel performansınız artar; zihniniz berraklaşır; problem çözme yeteneğiniz çok artar; yüksek bir mentaliteye sahip olursunuz.
Sanki Süpermen’in ‘’Kripton’’ gezegeninden size bir iksir getirilmiştir.
Etrafınızdaki olaylara karşı konsantrasyon yeteneğiniz çok yükselir; uykunuz düzelir eğer varsa depresyonunuz bile kaybolur..
Kan ketonları yağlarınızın yerinden kopartıldığının diğer bir bulgusudur.
Kan lipit değerleriniz de çok geçmeden içinizi rahatlatıcı seviyelere gelecektir..