Musab
@Kemda2
Herkes oturabilir. İhtiyar bir kadın oturabilir. Bir korkak oturabilir... Ayağa kalkmak için erkek olmak gerekir.
Şemalar
Sürekli size soğuk davranan kişilerle mi ilişkiler yaşıyorsunuz? En yakın hissettiğiniz kişilerin bile sizi umursamadığını ya da yeterince anlamadığını mı düşünüyorsunuz?
Aslında bir şekilde kusurlu olduğunuzu ve sizi gerçekten tanıyan birinin sizi sevip kabullenmesinin olasılıklı olmadığını mı düşünüyorsunuz?
Başkalarının ihtiyaçlarını kendinizinkilerden önde mi tutuyorsunuz? Böylece ihtiyaçlarınız hiç karşılanmıyor mu-hatta ihtiyaçlarınızın neler olduğunu bile bilmiyor musunuz?
Başınıza korkunç bir şey geleceğinden - basit bir boğaz ağrısının bile ciddi bir hastalığın belirtisi olabileceğinden mi korkuyorsunuz?
Çevrenizden ne kadar takdir ve onay alırsanız alın, hâlâ bunu aslında hak etmediğinizi düşünüyor ve kendinizi mutsuz mu hissediyorsunuz?
Reklam
Bu listede 'Hayatı Yeniden Keşfedin'de tanımlanan 11 örüntüden sadece birkaçı vardı. Derin kusurluluk duyguları, içine işleyen izolasyon ve yalnızlık hisleri, başka insanların ihtiyaçları için kendi ihtiyaçlarını feda etme eğilimi ve başkalarına olan sağlıksız bağımlılık veya başkalarına bel bağlama bu şemalara birkaç örnektir.
Peki iyileşmemizi, dönüşmemizi engelleyen düşünceler nedir?
Olumsuz benlik algısı
Kendini suçlama
Kendini sevmeme
Geçmiş çıkmazları
Stres
Önyargı
Ayrımcılık
Lütfen bu olumsuz maddeleri olumlu bir şekilde okuyalım. Şu an kimse yok. Tekiz, en azından kendimize itiraf edelim.
Serotonin Seviyesi Azalmışsa Ne Yapmalı;
Serotonin seviyesini ilaç kullanmadan yükseltmek mümkün.
Sizi eğlendirecek egzersizler yapın.
Triptofan açısından zengin, protein ağırlıklı besinler tercih edin.
Sebze, kuru meyveler, baklagiller ve diğer tahılları tüke terek beynin triptofanı işlemek için ihtiyaç duyduğu şekeri karşılayabilirsiniz. Yağ ve basit şeker içeren gıdalardan uzak durun.
Omega 3 açısından zengin besinler tercih edin.
Kafeini azaltın.
Uykunuzu alın.
B6 vitamini almaya çalışın..
Açık havada gezin, güneş ışığı ihtiyacınızı giderin.
Sabit duruş egzersizleri yapın.
İyileşmeyi Etkileyen Faktörler;
Problemi kabul etme
Kendini yaşadığı problemlerden ayrı tanımlama
Belirtilerini, etkilerini yönetme
Öncelikleri düzenleme
Potansiyel güce ve değişime odaklanma
Deneyimleri yakın biriyle paylaşma
Umut
Kaliteli yaşam
İstikrarlı olma
Samimiyet
Yakın çevrenin desteği
Manevi güç
İlim, bilgi, eğitim
Beynimizdeki kırk milyona yakın hücre serotonin düzeyinden etkilenir. Bunların içinde ruh haline, arzuya, cinsel işleve, iştaha, uykuya, hafızaya, öğrenmeye, vücut ısısına ve bazı sosyal davranışlara bağlantılı hücreler yer alıyor. Serotonin miktarının az olduğunu tespit etmek, önlem almak ve yeniden bu miktarı artırmak açısından önemli. İsteksizlik ve depresyon serotonin azlığına işaret eden en bilinen işaretler olsa da, bunlardan hariç başka şeyler de var. Serotonin azlığına işaret eden semptomlar arasında sık sık sinirlenme, acıya aşırı hassasiyet, aşını karbonhidrat ihtiyacı ve tüketimi, kabızlık ve sindirim sorunları yer alıyor. Diğer belirtiler; gün işığından yeterince faydalanmamaya bağlı mutsuzluk, genel anlamda başkalarına bağımlı olma, değersiz hissetme, uykusuzluk, düşük özgüven ve düşük bilişsel fonksiyon.
Reklam