Burcu Koç
@curcukoc
Şu anda okuduğu kitap
Üzgün olduğunuzuda üç önemli adımı hatırlayın:
1- olumsuz otomatik düşünceleri hedef alın ve kağıda dökün. Bu düşüncelerin kafanızda bir iş yapıyormuş gibi ortada dolaşmalarına izin vermeyin; onları kâğıt üzerinde tuzağa düşürün.
2- on bilişsel çarpıtma listesini yeniden okuyun
3- kendinizi gör görmenizi sağlayan yalan düşüncenin herine nesnel bir düşünce yerleştirin. Bunu yaptıkça daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Özgüveninizi arttıracaksınız ve değersizlik algınız ve depresyon tabi ki kaybolacak
"Öyleyse özgüven duygusunu nasıl geliştirebilirim?"diye sorabilirsiniz. Yanıt şu; bunu yapmak zorunda değilsiniz! Özgüven yaratmak ya da haketmek için özellikle değerli bir şey yapmak durumunda değilsiniz; tüm yapmanız gereken şey o eleştirel, nutuk çeken iç sesi kapatmanızdır. Niye? Çünkü o eleştirel iç ses yanlış! İçsel olarak kendinizi istismar edişiniz mantıksız çarpıtılmış düşünceleriniz sonucunda olur. Değersizlik algınız gerçeğe dayanmaz.
İyi haberi verelim: Depresyon, sağlıklı hayatın bir parçası değil, bir rahatsızlıktır. En önemlisi de, duygudurumunuzu yükseltmek için bazı basit yöntemler öğrenerek bunun üstesinden gelmek mümkündür: "Bilişsel Terapi" Bilişsel terapinin etkisi, kendilerini toparlamak için ilaçlara güvenmek yerine onları rahatsız edenin ne olduğunu bulmayı ve üstesinden gelmeye çalışmayı tercih edenler için bir umut ışığıdır.
Günlük yaşamın sorunları hepimizi bunaltır; ancak, bakış açısındaki ufak bir değişiklik, hislerimizde büyük farklılıklar yaratabilir.
Duygular Gerçekler Değildir.
Duygularınız, gerçekler değildir! Hatta duygularınız, düşüncelerinizin aynaları olmak dışında, anlamsızdır da. Eğer algılarınız bir anlam ifade etmiyorsa, yarattıkları duygular da lunaparktaki hileli aynaların yansıttığı görüntüler kadar saçma olacaktır. Ama bu normal duygular da çarpıtılmamış düşünceler tarafından yaratılanlar kadar geçerli ve gerçekçi geldiği için, otomatik olarak onların gerçek olduğunu varsayarsınız. İşte bu yüzden depresyon, zihinsel "kara büyü" nün bu kadar kuvvetli bir şeklidir.