M
@daybook
Özgür mü diyorsun kendine? Sana hükmeden düşünceni duymak isterim.
-Friedrich Wilhelm Nietzsche
48 okur puanı
Mart 2024 tarihinde katıldı
Depresyondaki kişinin kendisi hakkındaki düşüncelerini dört başlıkta toplayabiliriz: Yenilmiş, Kusurlu, Terkedilmiş ve Yoksun.
Her çiçeğin bir mevsimi, her kitabın bir zamanı vardır. Haziranın tadını yeni hikâyelerle çıkarın.
Hisleriniz tamamen olaylara bakışınızın sonucudur. Bir olayı yaşantılayabilmemiz için onu zihnimizde işlemlerden geçirip anlamlandırmamız gerektiği nörolojik bir gerçektir. Size ne olduğunu anladıktan sonra ancak bir anlam verdikten sonra bir şeyler hissedebilirsiniz.
Kendinizi depresif hissettiğiniz zaman, az önce ya da o sırada aklınızdan geçen olumsuz düşünceyi belirlemeye çalışın. Kötü duygudurumunuzu yaratan bunlar olduğuna göre, onları yeniden yapılandırmayı öğrenerek duygudurumunuzu da değiştirebilirsiniz.
Tablo 3.1. Bilişsel Çarpıtmaların Tanımları
1. HEP YA HİÇ DÜŞÜNME: Her şeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz.
2. AŞIRI GENELLEME: Tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık örüntüsü olarak görürsünüz.
3. ZİHİNSEL FİLTRE: Tek bir olumsuz ayrıntıyı bulur onunla uğraşıp durursunuz, gerçeğe bakışınız, bir damla mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibi kararır.
4. OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMA: Olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden "sayılmaz" olmasında ısrar edersiniz. Böylece günlük hayatınızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız.
5. SONUÇLARA ATLAMA: Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız.
a. Zihin okumak: Kendinizce birinin size ters davrandığını düşünür, araştırmaya gerek bile duymazsınız.
b. Falcılık yapmak: İşlerin kötü gideceğini öngörür, kehanetinizin bir gerçek olduğuna ikna olursunuz.
6. AŞIRI BÜYÜTME (Felaketleştirme) ya da KÜÇÜLTME: Olayların önemini abartırsınız (beceriksizliğiniz ya da başkasının başarısı gibi), ya da minicik kalıncaya kadar küçültürsünüz (iyi özellikleriniz ya da başkasının kusurları gibi). Buna "dürbün hilesi" de denir.
7. DUYGUSAL KARAR VERME: Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına İnanırsınız: "Hissediyorum, o halde gerçek olmalı."
8. -MELI-MALI CÜMLELERİ: Sanki herhangi bir şeyi yapmanızın beklenebilmesi için kamçılanıp cezalandırılmanız gerekiyormuş gibi, kendinizi -meli-malılarla motive etmeye çalışırsınız. -meli-malı'lar aynı zamanda suçludurlar. Duygusal sonuçları suçluluk duygusu olur. -meli-malı cümlelerini başkalarına yönelttiğinizde de, kızgınlık, hayal kırıklığı ve gücenme hissedersiniz.
9. ETİKETLEME VE YANLIŞ ETİKETLEME: Aşırı genellemenin uç halidir. Hatanızı tarif etmek yerine, kendinize
Tablo 2.1. Burns Depresyon Ölçeği
Yönergeler: Geçtiğimiz hafta içinde bugünü de dahil ederek, her bir belirtiyi ne kadar yaşadığınızı belirtmek için bir ✓işareti koyunuz. Lütfen 25 maddenin tümünü yanıtlayın.
Düşünceler ve Duygular
1. Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek
2. Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
3. Ağlama nöbetleri ya da ağlamaklı olmak
4. Cesaretsiz hissetmek
5. Umutsuz hissetmek
6. Düşük Özsaygı
7. Değersiz ya da yetersiz hissetmek
8. Suçluluk ya da utanç
9. Kendinizi eleştirmek ya da kendinizi suçlamak
10. Karar vermede güçlük
Etkinlikler ve Kişisel İlişkiler
11. Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı
12. Yalnızlık
13. Aile ya da arkadaşlarla daha az zaman geçirmek
14. Motivasyon eksikliği
15. İşyerinde veya diğer etkinliklerde ilgi kaybı
16. İş veya diğer etkinliklerden kaçınmak
17. Yaşamdan zevk alma ve tatmin olmanın kaybı
Fiziksel Belirtiler
18. Yorgun hissetmek
19. Uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak
20. Azalmış ya da artmış iştah
Sayfa 42 - Toplam puan- Depresyon düzeyi 0-5 Depresyon yok 6-10 Normal ama mutsuz 11-25 Hafif Depresyon 26-50 Orta Depresyon 51-75 Ağır Depresyon 76-100 Aşırı Depresyon·Kitabı yarım bıraktı