gamze avşaroğlu
@gamzevsr
öğrenci
15 okur puanı
Aralık 2021 tarihinde katıldı
Reklam
Sözlüğünüzdeki baskı sözcüklerini yok ederek kendinize bir şeyler
yapmayı söyleme yolunu yeniden açık ve kesin bir biçimde belirtin. Sabah
uyanmak için kendinizi zorlamanın alternatif bir yolu şöyle demek ola
caktır: "Yataktan çıkmak, başta zor olsa bile bana daha iyi hissettirecek
Yapmam gerekmese de, yaparsam memnun olabilirim. Öte yandan, din
lenme ve rahatlama geçekten benim için yararlı ise devam edebilir ve bun
dan keyif alabilirim." Gereklilikleri İstekiere çevirirseniz, kendinize karşı
saygılı davranıyor olursunuz. Bu, seçme özgürlüğü ve kişisel saygınlık ya
ratacaktır. Ödül sisteminin daha iyi çalıştığını ve kırbaçtan daha uzun sü
re işe yararlığını göreceksiniz. Kendinize sorun: "Ne yapmak istiyorum?
Hangi hareket en fazla işime yarayacak?" Olaylara bu şekilde bakmanın
motivasyonunuzu güçlendireceğini göreceğİnizi düşünüyorum.
Herhangi bir anlamlı aktivitenin duygudurumunuzu iyileştirmek
için neden bir şansı olduğunu biliyor musunuz? Hiçbir şey yapmazsanız, zihninize doluşan olumsuz, yıkıcı düşüncelerle meşgul olacaksınız. Eğer bir şey yaparsanız, kendinize iftira eden o iç konuşmadan geçici olarak uzaklaşacaksınız. Daha da önemlisi, deneyimleyeceğiniz egemen olma duygusu, başlangıçta sizi yavaşlatan çarpıtılmış düşüncelerin çoğunun yanlış olduğunu gösterecektir
Ödülleri Değersizleştirmek. Depresyonda olduğunuzda, sadece
herhangi bir işi çok zor olarak düşündüğünüzden değil, ödülün çaba
ya değmeyeceğine inandığınız için de herhangi anlamlı bir etkinliğe
başlamazsınız. 'Anhedoni' tatmin ve zevk duygusunu yaşama yetene
ğİndeki azalmanın teknik adıdır. Çok sık rastlanan bir düşünme hata
sı -olumluyu değersizleştirme eğilimi- bu sorunun kökeninde yer ala
bilir. Bu düşünme hatasının neden oluştuğunu hatırlıyor musunuz?
Bir iş adamı bana tüm gün boyunca yaptığı hiçbir şeyin tatmin edici
olmadığından yakındı. Sabah bir müşterisinin çağrısına geri dönmeye
teşebbüs ettiğini fakat hattın meşgul olduğunu açıkladı. Telefonu ka
pattığında, kendisine "Bu bir zaman kaybıydı" demişti. Daha sonra ise,
önemli bir iş anlaşmasını tamamladı. Bu kez de kendine, "Şirketteki
herhangi bir kişi bunu aynı şekilde ya da daha iyi yapabilirdi. Bu kolay
bir sorundu ve benim rolüm o kadar önemli değil" dedi. Tatmin eksik
liği onun her zaman çabalarını boşa çıkarmak için bir yol bulmasından
kaynaklanıyordu. "Hiçbir önemi yok" deme şeklindeki kötü alışkanlığı
herhangi bir tatmin algısını gayet başarılı bir şekilde torpilliyordu.
Reklam