BELLEĞE İYİ GELEN BEŞ ŞEY
Arabanın anahtarlarını nereye koyduğunuzu yine mi unuttunuz? Kafanızda dolaşıp duran bunca şey varken, bazılarının kaçıp kaybolması mümkün. Eskiden aklımızda tuttuğumuz birçok şeyi artık telefon ve tabletlerimize kaydettiğimizden dolayı, unutmak her zamankinden daha kolay hale gelmiş gibi görünüyor. Ancak bilim insanları, rutin, günlük eylemlerin genel bellek kapasitemizde ne kadar artışa yol açabileceğini keşfetmeye devam ediyor. İşte sağlam bir belleğe sahip olmak için birkaç basit ipucu:
1 İYİ UYUYUN. Bilim insanları yüz yıldan fazla bir süredir uykunun anı oluşturmak ve unutmamak için anahtar bir role sahip olduğunu biliyor. Uyurken, beyinlerimiz son yaşadığımız deneyimleri uzun dönemli belleğe dönüştürüyor. Gece iyi uyursanız, bu öğrenme kapasitenizi de artı yönde etkiliyor. 2014’te Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeni bir şey öğrendikten sonra uyuyan fareler, uyanık tutulan farelere göre bu yeni yeteneği daha iyi akıllarında tutuyor.
2 DÜZENLİ EGZERSİZ. Düzenli olarak egzersiz yapmanın özellikle genç yetişkinlerde hatırlamaya katkıda bulunduğu biliniyor. Yaşlı yetişkinlerde de beyin küçülmesini geciktirebiliyor. 2018’de 700 kişinin beyin taraması üzerinde yapılan bir çalışmada, aerobiğin hipokampusün zamanla bozulmasını önlediği ortaya çıktı.
3 DAHA FAZLA MEYVE YEMEK. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek zor, ancak daha fazla meyve yemek kulağa o kadar da kötü gelmiyor, değil mi? Sayısı giderek artan araştırmalar, çilek, yaban mersini ve böğürtlen yemenin beynin iletişim yollarını güçlendirebileceğini gösteriyor. 2012’de yapılan bir araştırmaya göre, çilek yemek, yaşlanmanın neden olduğu hafıza kaybını yavaşlatabiliyor.
4 YÜKSEK SESLE TEKRAR ETMEK. Yeni konseptleri hatırlamak her zaman kolay değil. Ancak araştırmacılar, bir şeyi yüksek sesle söylemenin onu (sessizce okuyup ezberlemeye göre) belleğe daha iyi yerleştirebileceğini söylüyor.
5 BELLEK ODANIZI ZİYARET EDİN. Bellek kapasitesini artırmak için eski zamanlardan beri kullanılan teknikler bulunuyor. Bunlardan bir tanesi, bilgiyi zihinsel bir yolculuk içinde görselleştirerek kaydetmek. 2017’de yapılan bir araştırma, loci olarak adlandırılan bu tekniğin beynin diğer bölgelerini şekillendirdiğini ve belleği daha iyi desteklemesine imkân verdiğini ortaya koydu.
Sayfa 53Kitabı okudu
·
102 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.