ALIŞKANLIK NASIL YARATILIR
1. Kanun: Bunu Açık Hale Getirin
1.1: Alışkanlıklar Puan Kartını doldurun. Farkında olmak için mevcut alışkanlıklarınızı yazın.
1.2: Uygulama amaçlarını kullanın: "[YER]'de [ZAMAN]'da [DAVRANIŞ] yapacağım."
1.3: Alışkanlık istiflemeyi kullanın: "[MEVCUT ALIŞKANLIK]'tan sonra, [YENİ ALIŞKANLIK] yapacağım."
1.4: Ortamınızı tasarlayın. İyi alışkanlıkların ipuçlarını açık ve görünür hale getirin.
2. Yasa: Onu Çekici Hale Getirin
2.1: Günaha paketlemeyi kullanın. Yapmak istediğiniz bir eylemi, yapmanız gereken bir eylemle eşleştirin.
2.2: İstediğiniz davranışın normal davranış olduğu bir kültüre katılın.
2.3: Bir motivasyon ritüeli yaratın. Zor bir alışkanlıktan hemen önce zevk aldığınız bir şey yapın.
3. Yasa: Kolaylaştırın
3.1: Sürtünmeyi azaltın. İyi alışkanlıklarınızla aranızdaki adım sayısını azaltın.
3.2: Çevreyi astarlayın. Gelecekteki eylemleri kolaylaştırmak için ortamınızı hazırlayın.
3.3: Belirleyici anda ustalaşın. Büyük boyutlu etki sağlayan küçük seçenekleri optimize edin.
3.4: İki Dakika Kuralını kullanın. Alışkanlıklarınızı iki dakika veya daha kısa sürede tamamlanana kadar küçültün.
3.5: Alışkanlıklarınızı otomatikleştirin. Gelecekteki davranışları kilitleyen teknolojiye ve tek seferlik satın alımlara yatırım yapın.
4. Yasa: Onu Tatmin Edin
4.1: Takviye kullanın. Alışkanlığınızı tamamladığınızda kendinize hemen bir ödül verin.
4.2: “Hiçbir şey yapmamayı” eğlenceli hale getirin. Kötü bir alışkanlıktan kaçınırken, faydalarını görmenin bir yolunu tasarlayın.
4.3: Bir alışkanlık takipçisi kullanın. Alışkanlık serinizi takip edin ve “zinciri kırmayın”.
4.4: Asla iki kez kaçırmayın. Bir alışkanlığı yapmayı unuttuğunuzda, hemen yola döndüğünüzden emin olun.
·
42 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.