Eleştirel İç Sesinizi Tuzağa Düşürün
"Öyleyse özgüven duygusunu nasıl geliştirebilirim?" diye sorabilirsiniz.
Yanıt şu; bunu yapmak zorunda değilsiniz! Öz güven yaratmak ya
da hak etmek için özellikle değerli bir şey yapmak durumunda değilsiniz;
tüm yapmanız gereken şey o eleştirel, nutuk çeken içsel sesi kapatmanızdır.
Niye? Çünkü o eleştirel içsel ses yanlış! İçsel olarak kendinizi
istismar edişiniz mantıksız, çarpıtılmış düşünceleriniz sonucunda
olur. Değersizlik duygunuz gerçeğe dayanmıyor, bu sadece depresif
hastalığın merkezinde yer alan bir çıban.
Bu yüzden üzgün olduğunuzda üç önemli adımı hatırlayın:
ı. Olumsuz otomatik düşünceleri hedefleyin ve yazın. Bu düşüncelerin
kafanızda bir iş yapıyormuş gibi ortada dolaşmalarına izin vermeyin;
onları kağıt üzerinde tuzağa düşürün.
2. On bilişsel çarpıtmanın listesini yeniden okuyun. Özellikle olanları
nasıl çarpıttığınızı ve haddinden fazla abarttığınızı öğrenin.
3· Kendinizi hor görmenizi sağlayan düşüncenin yerine daha nesnel
bir düşünce yerleştirin. Bunu yaptıkça, daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Özgüveninizi arttıracaksınız ve değersizlik duygunuz (ve
tabi ki depresyonunuz) kaybolacak.
Sayfa 99
·
36 görüntüleme
Yorum yapabilmeniz için giriş yapmanız gerekmektedir.